Годування груддю та харчування матері

У вашій родині настала радісна подія: народження малюка. Тепер для мами найважливіше – забезпечити дітині повноцінний розвиток, і харчування відіграє в цьому ключову роль.

Адже кожна мама повинна знати, що якість її грудного молока безпосередньо впливає на надходження поживних речовин до організму дитини. У цій статті ми розглянемо, яке харчування є оптимальним під час грудного вигодовування для забезпечення малюка всім необхідним.

Головні принципи

Для початку, важливо зрозуміти, що харчування жінки у період лактації має бути збалансованим, адже це забезпечить позитивний вплив грудного молока на розвиток вашого малюка. Не менш важливим є дотримання режиму харчування, тому намагайтеся приймати їжу в однаковий час.

Вам може бути цікаво дізнатися, що в організмі мами щодня виробляється близько 1 літра молока для годування дитини. Щоб забезпечити грудне вигодовування новонародженого, потрібно витратити 40 грамів жирів, 10 грамів білків, 70 грамів лактози та приблизно 800 калорій.

Ці витрати енергії слід компенсувати відповідним харчуванням, яке має бути поживнішим, ніж зазвичай, і містити достатню кількість рідини. Тож трав’яні чаї, свіжовичавлені соки та негазована вода мають стати невід’ємною частиною раціону годуючої мами.

Спробуйте зробити своє меню різноманітним та смачним, адже одноманітна й прісна їжа швидко набридне та може вплинути на настрій. Ваш раціон повинен включати м’ясні, рибні, молочні продукти, а також крупи, фрукти та овочі.

Щоб уникнути проблем із закрепами, які можуть виникнути під час лактації, варто додати до раціону сирі овочі, чорнослив та хліб з висівками. Це допоможе уникнути проблем зі стільцем у новонародженого під час грудного вигодовування.

Як свідчить практика, харчування не завжди забезпечує достатню кількість вітамінів, а в післяпологовий період жінки часто відчувають підвищену потребу в певних мінералах і речовинах.

Тому рекомендується звернутись за консультацією до гінеколога і приймати звичайні полівітамінні комплекси для годуючих матерів. Проте важливо уважно спостерігати за реакцією дитини на добавки та проявами алергічних реакцій або висипань.

Що не слід вживати

Раціон жінки, яка годує, має безліч обмежень, адже існує низка продуктів, які можуть негативно вплинути на здоров’я дитини.

Перш за все, харчування під час грудного вигодовування вимагає виключення продуктів, що відносяться до алергенів.

Серед них:

• Полуниця;
• Малина;
• Банани;
• Цитрусові;
• Арахіс;
• Креветки;
• Раки;
• Шоколад.

Також під час грудного вигодовування слід уникати продуктів, що можуть подразнювати слизову оболонку шлунка:

• Насичені рибні та м’ясні бульйони;
• Кислі та мариновані овочі і фрукти;
• Цибуля та часник;
• Продукти з високим вмістом цукру;
• Їжа, яка містить харчові барвники, стабілізатори та консерванти.

При виборі молочних продуктів варто обирати без добавок або віддавати перевагу варіантам з смаками яблука або груші, щоб уникнути можливих розладів травлення у дитини.

Вживання алкоголю під час грудного вигодовування є неприпустимим.

Способи покращення лактації

Для того, щоб мама могла забезпечити своєму малюкові смачне материнське молоко, варто включити до раціону продукти, що сприяють лактації. Чаї, приготовані з фенхеля, анісу та кмину, демонструють хороші результати.

Крім того, корисно проконсультуватися з лікарем та пройти спеціальний курс гомеопатії, який може підвищити рівень гормону пролактину, що відповідає за молоковироблення у матері.

Щоб збільшити лактацію, варто встановити режим годування на вимогу дитини, а також регулярно виконувати точковий масаж грудей і приймати теплі душі.

Для забезпечення якісної лактації важливо дотримуватися основ здорового способу життя, добре відпочивати і підтримувати позитивний настрій!

Основні рекомендації для матерів, які годують

Розглянемо ключові правила, які варто дотримуватися під час грудного вигодовування.

Регулярність харчування. Оптимальним варіантом для годуючої мами вважається п’ятиразове харчування, що включає три повноцінні страви та два легкі перекуси. Такий режим сприяє активізації обмінних процесів та допомагає нормалізувати вагу після пологів.

Зменшення частоти прийому їжі може призвести до уповільнення метаболізму, тоді як часті перекуси можуть спровокувати набір зайвої ваги. Тому важливо знайти золоту середину.

Способи приготування. Вибирайте переважно готування на пару, запікання або тушкування. Це дозволить зберегти найбільшу кількість корисних речовин у продуктах та уникнути зайвого споживання жирів, тому слід уникати смаженої їжі у цей період.

Додайте «здорові» продукти до свого меню. Ваш раціон повинен містити гречку, овес, рис, а також хліб з цільного зерна.

В молочних продуктах варто обирати варіанти з жирністю не більше 1,5%. Сир, кефір та йогурти слід вживати без додавання цукру і фруктів.

Не забувайте про фрукти і овочі, оскільки вони є основними джерелами клітковини, необхідної для нормального функціонування кишківника. Вони також містять фолієву кислоту, що сприяє формуванню нервової системи малюка. Ця кислота також присутня в бобових, чорному хлібі та брюссельській капусті.

Приділяйте увагу зелені та овочам, характерним для вашого регіону. Це можуть бути кабачки, капуста, гарбузи. Для заправки салатів використовуйте олію, а від майонезу краще відмовитися. Супи рекомендується варити з овочів на воді.

М’ясо. Обирайте нежирні види м’яса та риби, такі як курятина і яловичина. Пам’ятайте, що курячу шкіру слід знімати. Рекомендується уникати напівфабрикатів, ковбас і сосисок. Також варто контролювати споживання білка, адже надмірність може негативно вплинути на функції печінки та нирок, або викликати остеопороз.

Обмежте споживання солодощів і зведіть їх до мінімуму. Це також стосується солі – рекомендована норма споживання становить 5 грамів на день. Краще використовувати морську сіль і мінімально солити готові страви.

Вітаміни. Споживання вітаміну С допоможе зміцнити нервову систему та пришвидшити засвоєння заліза. Вітамін D підтримує розвиток кістково-м’язової системи, його можна знайти в яйцях, рибі та вершковому маслі. Заповнити запаси йоду допоможуть морська капуста та йодована сіль. Капуста, зелень і шпинат сприяють кращому засвоєнню м’ясних продуктів, а джерелом кальцію є сири, молочні продукти та зелені овочі.

Важливо знати:

• Підвищене споживання чаю та кави може уповільнити засвоєння заліза;
• Обирайте обережно продукти з високими алергенними властивостями, такі як шоколад, арахіс, ваніль, яскраво-червоні ягоди;
• Додавання петрушки та кмину до раціону покращує смак материнського молока, тоді як цибуля та часник можуть його зробити «несмачним»;
• Вживання переважно страв з рису та груш може призвести до запорів, а буряк та чорнослив, навпаки, сприяють поліпшенню травлення;
• Надмірне споживання огірків і квашеної капусти може викликати підвищене газоутворення як у мами, так і у новонародженого.

Дотримуючи вказані рекомендації щодо грудного вигодовування, ви зможете уникнути проблем з лактацією та годуванням вашого малюка.

Головне – це дотримання міри і часті посмішки! Бажаємо вам та вашій дитині здоров’я!