Вагітність radically transformuje життя жінки. Від цього моменту вона повинна піклуватися не лише про себе, але й про маленьку істоту, що розвивається в її животі. Після народження дитини обов’язків для мами стає ще більше, адже тепер потрібно забезпечити малюка всім необхідним, насамперед, їжею.
Добре, що природа передбачила, що жінка може годувати дитину грудним молоком. Це дозволяє їй давати малюку поживу в будь-який підходящий момент.
Проте є і деякі недоліки грудного вигодовування: матері потрібно дуже ретельно підбирати раціон, адже все, що вона їсть, потрапляє і до дитини. Тому жінці необхідно дотримуватися спеціальної дієти для годуючих матерів.
Раціон для годуючої мами: основні рекомендації
У даному випадку не йдеться про суворі обмеження в харчуванні, а скоріше про раціональний підхід до вибору продуктів. Мамам потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано, щоб забезпечити дитину важливими речовинами та отримати їх самій. Для цього необхідно слідувати певним принципам.
В загальному, молодій мамі, чиїй дитині пощастило бути здоровою, спеціальна дієта не потрібна. Проте, якщо у малюка виявлено атопічний дерматит або, простіше, діатез, тоді варто ввести певні обмеження.
Якщо дитина почувається добре, на його шкірі немає висипів, мамі дозволено вживати майже все, але в помірній кількості. Звичайно, слід уникати алкоголю, ліків та куріння. В іншому випадку, годуючій мамі рекомендовано дотримуватися принципів здорового харчування. Це означає, що треба відмовитися від фастфуду, газованих напоїв та обмежити споживання солодощів, копченостей, прянощів і смажених страв.
Також варто бути обережними з шоколадом і кавою. Для деяких мам це може стати серйозною проблемою, але іноді дозволяється з’їсти трошки шоколаду або випити кілька ковтків кави, якщо дуже хочеться. Важливо спостерігати за реакцією дитини. Якщо не спостерігаються висипи або зміни в поведінці, ці продукти можна вживати, але все ж краще обмежувати їх використання і вживати в малій кількості.
Традиційно годуючим мамам радять уникати цибулі та часнику, оскільки вони можуть вплинути на смак молока, через що малюк може відмовитися від нього. Однак це правило не є абсолютним, деякі діти цілком адекватно реагують на незвичний смак, хоча загалом варто бути обережними з цими овочами.
Розумне харчування
Дієта для годуючої матері, окрім обмеження певних продуктів, містить кілька важливих правил щодо харчування:
- Нewо ввести в свій раціон новий продукт лише по одному за день, починаючи з маленьких порцій. Наприклад, вранці варто спробувати чайну ложку нової їжі та стежити за поведінкою малюка. Якщо все гаразд, в наступні дні можна поступово збільшувати кількість;
- Навіть за відсутності алергічних реакцій чи дискомфорту у малюка, не слід зловживати одним і тим самим продуктом, адже це може стати причиною алергії. Рекомендується правильно і різноманітно харчуватися, уважно ставлячись до поширених алергенів: меду, риби, ікри, грибів, сушених фруктів, горіхів, цитрусових, помідорів, морепродуктів, моркви та червоних фруктів;
- Щодо молочних виробів, краще обмежити їх споживання до півлітра на день. Молоко може покращувати лактацію, але у малюка може бути алергія на молочний білок, тому варто бути обережними. Кисломолочні продукти зазвичай менш алергенні, а для покращення лактації матері слід частіше прикладати дитину до грудей;
- Годуючим мамам необхідно споживати від 2500 до 3200 калорій на день, не перевищуючи цієї норми, щоб не зашкодити своїй фігурі;
- Щодня жінка повинна отримувати 120-130 грам білків, з яких 60% має бути тваринного походження, 100 грам жирів (з них 20% рослинних) і 500 грам вуглеводів;
- Важливо харчуватися часто, п’ять разів на день, щоб забезпечити постійне вироблення молока;
- При наявності кольок у малюка слід виключити з раціону продукти, які можуть їх викликати, такі як виноград, капуста, редиска, горох, баклажани, огірки, кабачки та бобові.
Причини кольок можуть бути різними: це і формування травного тракту, і неправильне прикладання до грудей, внаслідок чого дитина ковтає повітря, а також різні захворювання матері, такі як гастрит чи дисбактеріоз. Тому не завжди причина кольок пов’язана з харчуванням. Для з’ясування причини підвищеного газоутворення необхідно консультуватися з лікарем, зокрема з педіатром та терапевтом.
Якщо причиною дійсно є харчування, жінці слід на тиждень виключити всі молочні продукти. Коли стан дитини покращиться, можна поступово повертати молоко до раціону.
Дотримуватися дієти годуючій матері не так вже й важко, як може здатися спочатку. Найголовніше — звертати увагу на реакцію малюка на деякі продукти та прибирати з меню ті, які викликають негативні реакції.
Гіпоалергенна дієта для матерів, що годують
Якщо дитина здорова і не має алергій, мама може спокійно харчуватися різноманітно. Проте, якщо у малюка є діатез, жінці, так само як і в разі кольок у дитини, доведеться обмежити свій раціон.
Алергія у дитини може виникнути на різні продукти, тому, щоб встановити, що саме викликало реакцію, годуючій матері варто вести харчовий щоденник. У ньому необхідно фіксувати все, що вона з’їла за день, кількість їжі та реакцію малюка. Це допоможе виявити алергени та виключити їх із раціону.
Поки не вдасться виявити алергени, рекомендується вживати такі продукти: рисову, вівсяну та гречану каші, картоплю, макарони, варене м’ясо, овочеві супи та кисломолочні продукти. Також важливо згадати, на які продукти мають алергію мама, тато та інші члени сім’ї, і виключити їх зі свого меню.
Далі слід спробувати справитися з діатезом за допомогою мазей і препаратів, які призначить лікар, а тоді розпочати ведення харчового щоденника. Спочатку мамі треба дотримуватися суворого режиму харчування, потім щодня вводити по одному новому продукту і слідкувати за реакцією організму дитини.
Такий строгий раціон допоможе знайти кілька алергенів, які варто виключити на час грудного вигодовування.
Якщо не виявити алергени, вони можуть накопичуватися в організмі дитини, і діатез стане більш вираженим. У такому випадку лікар може рекомендувати перевести дитину на штучне вигодовування, яке є менш корисним у порівнянні з грудним молоком.
Хоча для жінок це може виглядати як гарне рішення – позбутися обмежень у харчуванні, важливо пам’ятати, що грудне молоко є набагато кориснішим для розміру і розвитку дитини, адже воно містить всі необхідні речовини. Крім того, з молоком матері передається імунітет, що допомагає малюку боротися з діатезом швидше і ефективніше.
Багато жінок відзначають, що гіпоалергенна дієта для матерів, які годують, виглядає страшною лише на перший погляд. Насправді вона є досить витривалою, особливо якщо розуміти, що все це робиться для здоров’я малюка. Крім того, така дієта дисциплінує і сприяє дотриманню здорового харчування в майбутньому.
Дотримуйтесь правильного харчування і ваш організм, а також організм вашого малюка, будуть працювати злагоджено і ефективно! Бажаємо здоров’я вам і вашій дитині!
