Вітаміни при плануванні вагітності: що пити жінці та чоловікові

Планування вагітності — це етап, коли майбутні батьки свідомо створюють умови для зачаття, виношування та народження здорової дитини. Підготовка охоплює чимало кроків: обстеження, корекцію способу життя, харчування і, за потреби, прийом мінерально-вітамінних комплексів.

Які саме вітаміни варто приймати перед вагітністю, у яких продуктах вони містяться і чому їх не призначають «навмання» — розберемо по порядку.

Чому вітаміни потрібні обом партнерам

До прийому мінерально-вітамінних комплексів багато людей ставляться скептично: здається, що суттєвого результату вони не дають. Але перед зачаттям і жінці, і чоловікові справді важливо поповнити запаси поживних речовин в організмі.

Для жінки це особливо актуально: протягом наступних дев’яти місяців їй доведеться забезпечувати дитину безперебійним надходженням вітамінів, мінералів і мікроелементів. Плід, який розвивається, споживає значну кількість поживних речовин, і за їх нестачі в жінки може розвинутися гіповітаміноз.

Наслідки дефіциту не обмежуються самопочуттям матері. Згодом він може позначитися на стані шкіри, волосся й зубів, спричинити апатію. Ще серйозніше те, що нестача мінералів і вітамінів підвищує ризик ускладнень перебігу вагітності, вад розвитку та навіть викидня. Грамотне планування з прийомом відповідних препаратів дозволяє звести ймовірність таких ускладнень до мінімуму.

Які вітаміни приймати при плануванні вагітності

Дотримуватися по-справжньому збалансованого харчування в сучасних умовах складно, тому варто звернути увагу на мінерально-вітамінні комплекси. За статистичними даними, близько 70% жінок у положенні відчувають дефіцит корисних речовин.

Нижче — перелік речовин, які найчастіше обговорюють у контексті підготовки до зачаття.

Фолієва кислота (вітамін В9)

Незалежно від того, чи хочете ви приймати мінерально-вітамінні препарати, будь-який лікар порадить пропити фолієву кислоту. Ця органічна сполука бере участь у синтезі ДНК і розмноженні клітин. Дефіцит В9 призводить до недокрів’я, порушення роботи шлунково-кишкового тракту та деструкції нервової трубки плода.

На тлі нестачі фолієвої кислоти істотно зростає ризик мозкової грижі, розумової недорозвиненості в малюка та гідроцефалії.

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти варто включити в щоденне меню заздалегідь, а не після підтвердження вагітності.

Рибофлавін (вітамін В2)

В2 потрібно приймати перед плануванням вагітності, оскільки він бере участь у формуванні тканин ембріона. За його допомогою відбувається синтез протеїнів — тих «будівельних цеглинок», з яких розвивається новий організм. Крім того, рибофлавін задіяний у процесі кровотворення та регенерації нервових клітин.

Для нормального зачаття рибофлавін варто приймати щонайменше протягом двох місяців.

Тіамін (вітамін В1)

В1 ще називають вітаміном оптимізму, і недарма: він відіграє важливу роль у перетворенні ліпідів і вуглеводів на енергію. Завдяки йому нервова, серцево-судинна та опорно-рухова системи майбутньої мами залишаються в робочому стані. У першому триместрі вагітності тіамін істотно полегшує симптоми токсикозу та гіпотонії.

Чимало тіаміну міститься в білокачанній капусті, молочних продуктах, гречаній та вівсяній крупі.

Токоферол (вітамін Е)

Приймаючи вітамін Е перед плануванням вагітності, жінка збільшує шанси на нормальну імплантацію заплідненої яйцеклітини в матку. На тлі нестачі токоферолу істотно зростає ризик викиднів або проблем із зачаттям.

Токоферол бажано приймати і чоловікам: він впливає на формування повноцінних сперматозоїдів, здатних до запліднення яйцеклітини.

Кальциферол (вітамін D)

Вітамін D бере участь в утворенні органічних речовин, необхідних для нормального розвитку скелета й мускулатури майбутньої дитини. За його дефіциту зростає ризик розвитку рахіту в малюка та м’язової слабкості в жінки.

Піридоксин (вітамін В6)

В6 — активна речовина, яка бере участь в утворенні антитіл. Завдяки йому синтезуються амінокислоти та органічні сполуки, потрібні для повноцінного розвитку плода. За дефіциту піридоксину зростає імунна нестійкість немовлят, що підвищує ризик вірусних та інфекційних захворювань.

Щоб поповнити запаси піридоксину, фахівці рекомендують включити в щоденне меню болгарський перець та інші продукти, багаті на цей вітамін.

Вітаміни та продукти: коротка шпаргалка

Вітамін	За що відповідає	Де шукати в харчуванні
В9 (фолієва кислота)	Синтез ДНК, поділ клітин, розвиток нервової трубки плода	Зелені овочі, бобові, зелень
В2 (рибофлавін)	Формування тканин ембріона, кровотворення, регенерація нервових клітин	Молочні продукти, яйця, м’ясо
В1 (тіамін)	Перетворення ліпідів і вуглеводів на енергію, робота нервової системи	Білокачанна капуста, молочні продукти, гречка, вівсянка
Е (токоферол)	Імплантація яйцеклітини, якість сперматозоїдів	Рослинні олії, горіхи, насіння
D (кальциферол)	Розвиток скелета й мускулатури дитини	Жирна риба, яйця, молочні продукти
В6 (піридоксин)	Утворення антитіл, синтез амінокислот	Болгарський перець, горіхи, бобові

Мінерально-вітамінні комплекси: без самопризначення

Перед плануванням вагітності бажано проконсультуватися з фахівцем. Лікар проведе обстеження, яке дозволить визначити дефіцит тих чи інших мінералів і вітамінів в організмі, і вже на підставі результатів порадить відповідний комплекс для майбутніх батьків.

Прийом будь-якого з таких препаратів буде оптимальним саме перед зачаттям, а не після його підтвердження. Водночас не варто застосовувати жоден із перелічених мінерально-вітамінних комплексів без рекомендації фахівця: надлишок активних речовин може негативно позначитися на здоров’ї майбутньої матері.

Чи потрібні полівітаміни чоловікам

Вітаміни перед вагітністю потрібні не лише жінкам. Батьківський внесок у зародження нового життя не менш важливий, навіть якщо виношувати дитину буде жінка. Дефіцит корисних речовин негативно впливає на чоловічу фертильність, а отже — і на стан сперматозоїдів.

Щоб поліпшити якість сперми, чоловікам також варто приймати полівітаміни щонайменше протягом двох-трьох місяців. Якщо є шкідливі звички, прийом препаратів бажано починати за пів року до зачаття.

Що важливо пам’ятати

Вітаміни — стратегічно важливі речовини, які беруть участь у більшості біохімічних процесів. Їхній дефіцит призводить до порушень у роботі окремих систем і сприяє аномальному розвитку ембріона. Тому при плануванні вагітності подружній парі варто подбати про прийом полівітамінів — але саме за призначенням лікаря, а не за порадою з інтернету.

І ще один момент, який часто залишають поза увагою: харчування та спосіб життя залишаються основою, а комплекси лише заповнюють те, чого в раціоні бракує. Починати підготовку заздалегідь — за кілька місяців до зачаття — значно простіше, ніж надолужувати втрачене вже під час вагітності.