Абонемент у зал — це регулярні поїздки, прив’язка до графіка і витрати, які не завжди окупаються. Домашній тренажер вирішує цю проблему інакше: він завжди поруч, доступний у будь-яку погоду й не вимагає підлаштовувати день під розклад залу. Але сама покупка — це не гарантія результату. Важливо розібратися, які бувають види обладнання, які м’язи вони задіюють і за якими критеріями обирати, щоб гроші не пішли на вітер.
- Визначте мету перед покупкою
- Силові тренажери: для накачування м’язів
- Веслувальний тренажер
- Багатофункціональний міні-спортзал
- Кардіотренажери: для спалювання жирів
- Велотренажер
- Степпер
- Бігова доріжка
- Еліпсоїд
- Тренажер «Райдер Наїзник»
- Порівняння тренажерів за призначенням
- Критерії та особливості вибору
- Як не помилитися з покупкою
- З чого почати тренування вдома
Визначте мету перед покупкою
Перш ніж порівнювати моделі, дайте собі чесну відповідь: для чого вам тренажер? Варіанти бувають різні — схуднення, нарощування мускулатури, підтримка загальної фізичної форми або реабілітація після травм. Від цього залежить усе інше.
Виробники пропонують широкий вибір спортивного інвентарю в різних цінових діапазонах, і орієнтуватися лише на ціну — помилка. На ринку представлені дві великі групи товарів: обладнання для силового тренування і кардіотренажери. Кожна група вирішує своє завдання, і знання їхніх характеристик, плюсів та мінусів допоможе не помилитися з вибором.
Силові тренажери: для накачування м’язів
Силові тренажери дозволяють працювати на різні групи м’язів одночасно або задіяти конкретну зону. Усе, що вимагає докладання зусиль, — це і є силове тренування. Найпростіші варіанти: турнік, гантелі, бруси, лави. Вони доступні за ціною, компактні й зручні в експлуатації.
Веслувальний тренажер
Вигідним рішенням для дому стане веслувальний тренажер. Новачків часто цікавить, які групи м’язів працюють під час веслування. Відповідь проста — практично всі. Гребні тренажери тренують мускулатуру рук, спини, преса й ніг. Навантаження розподіляється рівномірно, тому не варто побоюватися перекачати верхній плечовий пояс, чого часто остерігаються дівчата. Спочатку займатися буде важко, але поступово організм адаптується до навантаження.
Тренажери для веслування бувають механічними й електронними. Для домашнього користування цілком підійде перший варіант — з мінімальним набором функцій і прийнятною ціною. Головний мінус такого обладнання — габарити: перед покупкою варто прикинути, скільки місця він займе в кімнаті.
Багатофункціональний міні-спортзал
Якщо займатися спортом ви плануєте активно й систематично, розгляньте багатофункціональний міні-спортзал. Це установка, що складається зі столу для опрацювання біцепса, лавки для жиму й преса, вертикальної та горизонтальної тяги, блоку вправ на ноги та інших елементів. У такій конструкції легко задавати відповідний рівень навантаження. За допомогою комплексної установки можна виконувати 20–30 різних вправ з вагами і без обтяження.
Кардіотренажери: для спалювання жирів
Кращий варіант для зниження маси тіла вдома — кардіотренажери. Вони дають той самий ефект, що й аеробіка, легка атлетика, активний фітнес, плавання або стрибки на скакалці. Кардіонавантаження позитивно впливає на стан дихальної системи, серця й судин, дозволяє розвинути витривалість, гнучкість і пластичність, стати стрункішою.
Більшість моделей оснащені датчиками, що дозволяють контролювати стан організму під час тренування, і ручною системою управління. Найчастіше додому купують кілька типів обладнання.
Велотренажер
Пристрій допомагає схуднути, підтягнути мускулатуру й прокачати ноги, спину, прес і навіть верхній плечовий пояс. Такий тренажер підійде навіть для людей з обмеженими можливостями. У продажу є магнітні та електромеханічні моделі. Вбудовані датчики й електронний дисплей допомагають контролювати пульс, час занять і кількість витрачених калорій.
Степпер
З його допомогою качають стегна й сідниці. Ваш пристрій може мати магнітну або поршневу систему навантаження. Існують міні-версії тренажера, степпери середнього рівня та професійні моделі.
Бігова доріжка
Підходить для тих, кому не вистачає часу й сил для ранкових пробіжок на вулиці. Регулювати навантаження можна за рахунок швидкості й кута нахилу стрічки. На ринку доступні механічні та електричні моделі.
Еліпсоїд
Користь цього тренажера незаперечна. Еліптичний тренажер діє на всі групи м’язів, але при цьому пом’якшує навантаження на суглоби й хребет. Прес, ноги, руки, спина — усе це вдасться підкачати при регулярних заняттях на еліпсоїді.
Тренажер «Райдер Наїзник»
Ще один варіант — тренажер «Райдер Наїзник», який забезпечує розвиток усіх груп м’язів. Він поєднує в собі елементи силового й кардіотренування. Невеликий, але функціональний — так можна охарактеризувати пристрій. Він імітує їзду на коні, якісно задіюючи руки й ноги, спину та м’язи преса під час тренування.
Порівняння тренажерів за призначенням
Щоб швидше зорієнтуватися в асортименті, зручно звести основні типи обладнання в одну таблицю.
| Тип тренажера | Основні групи м’язів | Головне завдання | Особливість |
|---|---|---|---|
| Веслувальний | Руки, спина, прес, ноги | Силове тренування всього тіла | Рівномірне навантаження, займає багато місця |
| Міні-спортзал | Усі групи м’язів | Комплексна силова робота | 20–30 різних вправ |
| Велотренажер | Ноги, спина, прес, верхній плечовий пояс | Схуднення й витривалість | Магнітні та електромеханічні моделі |
| Степпер | Стегна, сідниці | Кардіотренування | Магнітна або поршнева система навантаження |
| Бігова доріжка | Ноги, серцево-судинна система | Кардіо, заміна бігу на вулиці | Регулювання швидкості й кута нахилу |
| Еліпсоїд | Усі групи м’язів | Кардіо з м’яким навантаженням | Знижує тиск на суглоби й хребет |
| «Райдер Наїзник» | Руки, ноги, спина, прес | Поєднання сили й кардіо | Імітує їзду на коні, компактний |
Критерії та особливості вибору
Розібравшись з асортиментом, важливо зрозуміти, на які аспекти звертати увагу під час покупки. Спочатку варто заздалегідь вивчити характеристики моделей з фото в мережі, а потім відвідати спортивні магазини й наочно ознайомитися з функціоналом пристроїв.
Зважившись на придбання, обов’язково враховуйте:
- рівень експлуатації — побутовий чи професійний;
- наявність додаткових функцій;
- використовувані матеріали;
- надійність і міцність конструкції;
- безпеку використання;
- зносостійкість комплектуючих — гум, рами, тросів, подушок.
Завжди орієнтуйтеся на власні потреби й можливості, рівень фізичної підготовки та серйозність намірів при заняттях спортом. Не зайвим буде звернути увагу на виробника: віддавати перевагу варто перевіреним торговим маркам, що мають позитивні відгуки користувачів.
Як не помилитися з покупкою
Найпоширеніша помилка — купувати обладнання під враженням від реклами, а не під власні завдання. Тренажер, який обіцяє «все й одразу», часто виявляється або завеликим для квартири, або надто складним для новачка. Якщо мета — схуднення, логічніше почати з кардіотренажера; якщо хочеться наростити мускулатуру, потрібне силове обладнання. Універсальні установки на кшталт міні-спортзалу чи еліпсоїда підходять тим, хто готовий займатися регулярно й хоче задіяти все тіло.
Не менш важливо тверезо оцінити місце. Веслувальний тренажер і бігова доріжка вимагають простору, тоді як степпер або «Райдер Наїзник» компактніші. Також варто перевірити безпеку конструкції та якість комплектуючих: саме гуми, троси й подушки зношуються першими, і від них залежить, скільки обладнання прослужить.
З чого почати тренування вдома
Коли ви вже запаслися теоретичними знаннями, можна переходити до практики. Купуйте найвигідніший для себе варіант і починайте тренування вдома. Спочатку навантаження здаватиметься значним, але організм поступово адаптується. Головне — регулярність: кілька місяців систематичних занять, і ви зможете посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі, станете сильнішими й упевненішими в собі.
Якщо стаття принесла вам користь, поділіться нею з іншими — всього пара кліків мишею, і корисна інформація стане доступною вашим друзям у соціальних мережах.
