Закинути кросівки в дальній кут, порвати абонемент в спортзал, завалитися на диван і розревітися: стільки сил витрачено даремно, а результату немає! Знайоме? Отже, ця стаття для вас. Відсутність результату – теж результат, як свідчить народна мудрість. А якщо він не той, якого ми чекаємо, значить, ми щось робимо не так. Помилок може бути багато, але знайти свою та усунути її – не така вже й складна задача.
Сам собі режисер
Щоб побудувати гарний будинок, люди шукають грамотних архітекторів і досвідчених будівельників. А побудова красивого тіла чомусь часто вважається справою, що не вимагає професійних знань і досвіду. Тим не менш, це справжнє мистецтво, і серйозна наука, що потребує нітрохи не меншої точності, ніж проектування будівлі або пошив піджака. Вам же не прийде в голову самому собі свердлити зуб і ставити перед дзеркалом пломбу?
Максимум, чого можна домогтися в фітнесі «на дотик», – це скинути зайву вагу. Та й то далеко не завжди. Крім того, втрата зайвих кілограмів ніяк не гарантує набуття красивих форм. Тільки професійний інструктор зуміє грамотно скласти програму, виходячи з індивідуальних завдань.
Одразу до справи!
«Навіщо витрачати час на розминку, якщо я і так цілий день, як білка в колесі?» – зададуться питанням жінки. Потім! Можна весь день займатися фізичною працею, але багато груп м’язів при цьому будуть залишатися в повній бездіяльності. Якщо при вході в спортзал одразу брати бика за роги і приступати до активних вправ, нічого доброго не вийде. Назавтра тіло буде як непохитне поліно, а наступне заняття – під питанням.
А поговорити?
Надлишок спілкування під час тренування – часта перешкода занять в жіночому колективі. Обмін репліками має тенденцію переростати в розмову. Це порушує дихання, ритм і відволікає від процесу. Є велика різниця між тим, чи виконуються вправи машинально або ж робляться зосереджено, з розумінням, для чого це потрібно і як зробити кожен рух правильно.
Чим довше, тим краще?
Ні, час не є основним вирішальним фактором ефективності тренувань. Головне визначає навантаження – від нього більшою мірою залежить результат. Кожен вид фітнесу має свою оптимальну тривалість занять. Збільшення часу може замість доброго результату засмутити поганим. Скласти правильну програму в кожному окремому випадку повинен особистий або груповий інструктор.
Надлишок або нестача навантаження
Робота в півсили не гарантує навіть піврезультату. З одного боку, можна не дійти до порогу, при якому спалюється жир, а лише збільшити апетит, з іншого – тіло, яке звикло до навантаження, перестане змінюватися зовсім, незважаючи на витрачені зусилля. Нічим не краще і робота на знос. Довго втримати взятий темп дуже важко, а от довести себе до зриву можна дуже легко.
Порівняння з іншими
Часто спонукальним мотивом початку занять служить чийсь вражаючий приклад. А чи знаєте ви про те, скільки ця людина вклала у такий підсумок праці? Це раз. По-друге, цілком може бути, що цей результат у неї буде короткочасним через неправильну програму і стрес організму, який, повірте, нічого не забуває і не прощає. По-третє, усі ми різні – і за будовою тіла, і за способом життя, і в плані поведінкових помилок, що ведуть до втрати форм, і за генетикою. І, нарешті, навіть ця людина напевно змогла би розповісти про хвилини відчаю, коли здавалося, що нічого не виходить, і надії валилися, як пісочні замки. Так що не потрібно стріляти по зіркам – краще налаштуватися на перемогу, яка обов’язково буде досягнута.
Очікування всього і відразу
А всього і відразу не буває. Як відомо, терпіння і труд… Але відсутність результату після 4-6 тижнів занять має бути обов’язково проаналізована для з’ясування помилок у програмі тренувань або супутніх поведінкових факторах. Раніше цього терміну очікувати якихось серйозних видимих змін не варто. Організму потрібен час для перебудови.
Увага – тільки проблемним зонам
Працювати виключно над проблемними місцями свого тіла – ще одна помилка. Одній не подобаються стегна, інша зациклена на ногах, у третьої взагалі груди у всьому винні. На жаль, результативно працювати тільки над одним місцем не вийде. Плюсом до цього можна отримати додаткові проблеми. Наприклад, хотіла підтягнути прес, а почала боліти не готова до таких навантажень спина. Потрібно спочатку зайнятися загальним зміцненням м’язів і тільки потім робити упор на проблемні зони.
Порушення режиму харчування
Дуже часта помилка – відсутність гармонії між тренуваннями і харчуванням. Організм завжди прагне заповнити черговий запас жирів і дуже підступний у своїх хитрощах, щоб змусити нас допомогти йому це зробити. Тому необхідно дуже грамотно розподіляти своє харчування за всіма показниками і часу прийому їжі. Інакше так і будете носити воду решетом. І ні в якому разі не можна голодувати! Однак не варто різко змінювати своє харчування. Нехай кожна зміна «вплітається» в звичний ритм життя як позитивне нововведення, хороша звичка, відчуття того, що в життя входить щось нове та чудове. Невдоволення, відчуття позбавлення і відчуття того, що забирають найдорожче, – вірний шлях до швидкого зриву.
Відсутність чіткого плану тренувань
Тим, хто займається в групі, це не загрожує. Якщо, звичайно, пощастило з грамотним і досвідченим інструктором. Якщо ж заняття проводяться безконтрольно, без складання плану, помилки неминучі. Тим більше, що у кожного є свої улюблені тренажери, вправи, рухи і ті, які не подобаються. І завжди є велика спокуса віддати перевагу одним на шкоду іншим.
Перед кожним заняттям потрібно чітко уявляти собі, що саме, як і для чого треба зробити. Необхідний загальний план побудови свого тіла і його розподіл по днях. При цьому не повинно бути перекосу в бік силового або аеробного навантаження.
А навіщо вам це?
При всій удаваній дурниці цього питання воно дуже важливе. Мета досягається лише тоді, коли вона правильно поставлена. Відповідь завжди неправильна, якщо виникають додаткові питання «А навіщо?». Наприклад, хочу стати красивою і стрункою. А навіщо тобі бути красивою і стрункою? Щоб подобатися оточуючим! А навіщо тобі подобатися оточуючим? Щоб знайти упевненість і зрозуміти, що я можу все! Ось вона, правильна відповідь. За допомогою цих питань можна дістатися до суті і зрозуміти, що ж насправді є метою нашого приходу в спортзал. Саме вона, ця кінцева мета, стане двигуном вперед і не дасть відступити і махнути рукою на не таке вже й важливе проміжне завдання.
Узявши одного разу рішення змінюватися, потрібно розуміти, що шлях до мети буде складним і розчарувань не уникнути. До цього треба готувати себе заздалегідь, щоб не кинути все на півдорозі. Знайти у собі сили все проаналізувати і зрозуміти свої помилки. А після цього у кожного з нас є вибір – виправляти їх і досягати бажаного або опустити руки і записатися на тренінг «Як навчитися любити себе такою, яка є?».
