Занимаетесь силовыми тренировками и уже начинаете думать о приеме протеина? Пополнить свой организм белком – отличная идея и вы можете выбрать подходящую добавку здесь: https://belok.ua/protein/. Но когда лучше ее пить? Исследования показали, что в зависимости от того, хотите вы набрать вес или похудеть, употребление протеина должно проходить в разное время.
Время приема протеина для достижения разных целей
Для увеличения мышечной массы. Для набора мышечной массы спортсменам необходимо употреблять больше белка, чем они тратят в течение дня и во время тренировок. Оптимальное время приёма для роста мышц остается спорным. Поэтому есть два варианта:
- Перед тренировкой. Употребление белка за 30-60 минут до тренировки может повысить выносливость и мышечную силу, а также способствовать росту мышц после нагрузок.
- После тренировки. Употребление протеина в течение 30-60 минут после тренировки может “закрыть” так называемое “белковое окно” – период, когда мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам. Добавки лучше всего принимать именно в это время, поскольку они легко усваиваются.
Следующие цели употребления протеина:
- Потеря веса. Высокобелковые диеты ускоряют метаболизм и снижают аппетит. Употребление белка на завтрак позволяет дольше чувствовать себя сытым и помогает контролировать аппетит в течение дня. Белковый перекус между основными приемами пищи может помочь снизить потребление ненужных калорий в течение дня. Белок также можно использовать перед тренировкой, чтобы повысить энергию и выносливость.
- Для поддержания хорошего самочувствия добавки можно принимать в любое удобное время суток. Их можно принимать по отдельности или в сочетании с другими продуктами. Если вы не профессиональный спортсмен, вы не заметите большой разницы, если будете принимать протеин во время завтрака или после тренировки.
- Если у вас нет возможности употреблять белок в течение дня, вы можете выпить сывороточный протеин за 30 минут до сна. Он быстро усваивается и покрывает потребности в основных аминокислотах. Если набор веса дается с трудом, можно принимать перед сном казеиновый протеин. Он медленно переваривается, поэтому во время сна организм постепенно снабжается аминокислотами. Это существенно замедляет процесс катаболизма.
Каждый спортсмен точно знает, чего он ждет от добавок. Поэтому принимайте их в соответствии с вашими потребностями.
Другие советы по приему протеина
Выбирайте правильный тип протеина:
- Сывороточный – быстро усваивается и подходит для приема до и после тренировки.
- Казеин – медленнее усваивается, лучше всего принимать перед сном.
- Растительный – подходит для веганов и вегетарианцев.
Важные рекомендации специалистов:
- Следите за порциями и не превышайте рекомендованную норму белка.
- Прислушивайтесь к своему организму. Экспериментируйте со временем приема добавок, подходящего именно вам.
Помните, что белок – это лишь один из компонентов достижения ваших целей. Правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых не менее важны. И тогда вы не узнаете свое тело.
