Body Pump і Body Balance належать до групових фітнес-програм, які розробила новозеландська компанія Les Mills International. Попри спільне походження, це дві протилежні за характером методики: одна будується на інтенсивній силовій роботі зі штангою, друга — на повільних, контрольованих рухах у стилі йоги, пілатесу та тай-чі. Розберемо, як влаштоване кожне заняття, які результати дає та кому варто звернути увагу на ту чи іншу програму.
Що таке Body Pump
Body Pump — це силовий груповий тренінг під ритмічну музику, який веде інструктор. Слово «силовий» не повинно відлякувати: на заняття з однаковим задоволенням ходять і чоловіки, і жінки, а навантаження кожен підбирає під себе.
Ключовий інвентар — штанга зі змінною вагою. Диски можна знімати й додавати прямо під час заняття, тож вага снаряда змінюється залежно від вправи та підготовки учасника. За рахунок роботи з обтяженням Body Pump за навантаженням нагадує крос-тренінг, але структура тренування тут зовсім інша. Додатково використовується степ-платформа.
Одне заняття триває близько 55 хвилин і складається з восьми частин. У кожній послідовно опрацьовується певна група м’язів — біцепси, груди, плечі, трицепси та інші. Вправи виконуються під музику, причому в кожній країні вона своя: це піднімає настрій і допомагає не помічати, як минає час.
Що дає Body Pump за регулярних тренувань
Якщо займатися хоча б кілька разів на тиждень, ефект помітний досить швидко. Основні результати виглядають так:
- інтенсивне спалювання жиру — щонайменше 600 ккал за годину;
- усі групи м’язів тіла опрацьовуються практично повністю, завдяки чому формується міцний м’язовий каркас і підвищується витривалість організму;
- навантаження зростають поступово, тому м’язи не встигають звикнути до вправ, а тіло розвивається гармонійно, фігура набуває рельєфних обрисів;
- завдяки інтенсивному темпу руху та продуманій вазі обтяжувачів на Памп-тренуваннях неможливо набрати зайву м’язову масу.
Поєднання різних видів навантаження сприяє загальному зміцненню здоров’я та допомагає уникати проблем із опорно-руховим апаратом.
Що таке Body Balance
На відміну від Pump-фітнесу, заняття Боді Баланс відбуваються у спокійному темпі — без різких рухів і значного навантаження. Програму побудовано на елементах, добре знайомих усім йоги та пілатесу, а також менш відомого тай-чі — китайського бойового мистецтва, назва якого перекладається як «Кулак великої Межі».
Тренування проводять у положенні стоячи на килимку, і складається воно з десяти частин. Кожен сегмент має власну мету: вправи на баланс, зміцнення м’язів живота та кора, робота зі спиною, скручування, навантаження на ноги, релаксація тощо.
Користь Body Balance
Популярність цієї методики у світі пояснюється тим, що вона дає досить широкий спектр результатів:
- м’яке й глибоке опрацювання всіх м’язових груп;
- зміцнення постуральних (тонічних) м’язів — тих, що утримують тіло у певній позі, завдяки чому покращуються гнучкість і баланс;
- збільшення рухливості суглобів та хребта, корекція постави, усунення та профілактика болю у спині;
- навчання техніки правильного дихання, яка знадобиться на аеробних і силових тренуваннях та в повсякденному житті;
- розслаблення та звільнення від стресу, гармонізація тіла й розуму — недарма методику Body Balance називають «розумне тіло».
Незважаючи на спокійний темп, заняття Боді Баланс досить енерговитратне: за 60 хвилин вправ можна втратити до 350 ккал.
Порівняння програм
Щоб швидко зрозуміти різницю, варто порівняти ключові параметри обох занять в одній таблиці.
| Параметр | Body Pump | Body Balance |
|---|---|---|
| Характер тренування | Інтенсивний силовий | Спокійний, плавний |
| Тривалість заняття | Близько 55 хвилин | Близько 60 хвилин |
| Кількість частин | 8 | 10 |
| Інвентар | Штанга зі змінною вагою, степ-платформа | Килимок |
| Основа методики | Силові вправи з обтяженням | Йога, пілатес, тай-чі |
| Витрати калорій | Щонайменше 600 ккал за годину | До 350 ккал за годину |
| Основна мета | Спалювання жиру, зміцнення м’язів, витривалість | Гнучкість, постава, баланс, розслаблення |
Як обрати програму під свої цілі
Вибір між двома напрямами насправді не є складним, якщо відштовхуватися від мети. Тим, хто хоче активно спалювати жир, зміцнювати м’язи та підвищувати витривалість, більше підійде Body Pump. Якщо ж на першому місці — гнучкість, гарна постава, робота з напругою в спині та вміння розслабитися, варто почати з Body Balance.
Водночас багато відвідувачів групових занять не обирають одну з програм, а чергують їх. Такий підхід дає змогу отримати максимальну користь і для тіла, і для свідомості: силові тренування відповідають за м’язовий тонус і витрати енергії, а спокійна практика — за рухливість, дихання та відновлення.
Обидві методики належать до програм Les Mills International, тож заняття зазвичай ведуть сертифіковані інструктори, а структура тренування залишається однаковою в будь-якому клубі світу.
