Як зробити місток

Щоб швидко і безболісно навчитися вставати на місток, потрібно розвивати гнучкість спини. Сьогодні на вас чекає легке підготовче тренування до цього гімнастичного елементу.

Показує комплекс вправ, який допоможе швидко стати на місток.

Човен

Техніка виконання

• Лягаємо на живіт і витягуємо руки перед собою.
• Одночасно піднімаємо прямі руки та ноги, намагаючись максимально прогнутися у попереку. Коліна не згинаємо.
• Повертаємося у вихідне становище.

Робимо вправу 60 секунд.

Сідничний місток

Техніка виконання

• Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, а руки випрямляємо вздовж тулуба.
• Піднімаємо таз максимально високо, затримуємось у верхній точці на п’ять секунд.
• Плавно опускаємося у вихідне становище.

Виконуємо 60 секунд.

Коробочка

Техніка виконання

• Стаємо на коліна, ноги на ширині тазу.
• Повільно прогинаючись назад, намагаємось дістати до п’ят руками. Спина має бути вигнута, а голова відкинута назад.
• Плавно повертаємось у вихідне положення.

Робимо 60 секунд.

Кошик

Техніка виконання

• Лягаємо на живіт, ноги згинаємо в колінах і руками хапаємося за щиколотки.
• Прогинаємось, піднімаючи голову, груди та ноги.
• Затримуємось на кілька секунд у верхній точці та опускаємося у вихідне положення.

Виконуємо вправу 60 секунд.

Місток

Техніка виконання

• Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки ставимо на долоні близько до плечей, спрямовуючи лікті вгору.
• Намагаємося стати на місток, поступово випрямляючи руки та ноги, прогинаючи в попереку.
• Затримуємось у цьому положенні на пару секунд, а потім опускаємося у вихідне.

Коли ця вправа добре виходитиме, ускладніть її і приставте руки і ноги ближче один до одного, похитайтеся вперед і назад.

Детальний розбір вправ дивіться у відео.

Виконуйте цей комплекс через день і нехай ваша мрія здійсниться! А якщо ви завжди хотіли робити колесо, шукайте докладну інструкцію.