Як знизити холестерин у домашніх умовах: харчування, рух і ліки

Холестерин постійно присутній в організмі, і без нього неможливі обмінні процеси, синтез вітамінів і вироблення гормонів. Приблизно 80% цієї речовини утворює печінка, і лише близько 20% надходить із їжею. Проблема виникає не від самого факту наявності жирного спирту, а від його надлишку та від того, у складі яких сполук він переноситься кров’ю.

Холестерин не розчиняється у воді, тому в крові він рухається у складі комплексних сполук — ліпопротеїнів. Саме їхній розподіл визначає, чи буде речовина корисною для клітин, чи почне осідати на стінках судин. Зайвий жирний спирт кристалізується, формує відкладення, звужує просвіт судин і підвищує ризик тромбозів, гіпертонії та інших захворювань серцево-судинної системи.

Позбутися надлишку самостійно, лише однією дією, не вдасться. Потрібен комплекс заходів: корекція харчування, фізичні навантаження, за потреби — медикаменти, а також народні засоби як допоміжна міра. Нижче розібрано кожен складник окремо, з поясненням, чому він працює і де проходять межі самостійних дій.

Види жирних спиртів і чим небезпечний їхній надлишок

У крові холестерин міститься у складі ліпопротеїнів, які умовно поділяють на дві основні категорії:

• ЛПНЩ — ліпопротеїни низької щільності. Саме цю фракцію прийнято називати «поганим» холестерином, бо її надлишок провокує звуження просвіту судин і формування бляшок.
• ЛПВЩ — ліпопротеїни високої щільності, або «хороший» холестерин. Вони беруть участь у перенесенні та виведенні надлишку речовини.

Відкладення на стінках судин можуть призвести до повної закупорки. Результатом підвищеного накопичення ліпіду може стати атеросклероз, аневризма, патології нирок, порушення роботи кишечника, інфаркт, інсульт, кульгавість, запалення вен. Надмірний рівень холестерину також викликає порушення в роботі нервової та імунної систем.

Що означає звуження просвіту судин на практиці, розуміють не всі: кров постачає кисень до тканин, і коли просвіт зменшується, органи поступово відчувають дефіцит. Тому йдеться не лише про аналізи, а й про загальний стан — витривалість, тиск, роботу серця.

Їжа та спорт: базовий рівень впливу

Коригувати рівень холестерину можна, якщо правильно продумати раціон. Холестерин має властивість накопичуватися, тому якщо виключити продукти з високим вмістом шкідливих жирів, вдасться нормалізувати загальне самопочуття.

Людям, які страждають від атеросклерозу або інших ускладнень підвищеного рівня холестерину, потрібна спеціальна дієта. В її основі — овочі та фрукти, корисні також вівсяні висівки й морська жирна риба. М’ясо, навпаки, повинно бути нежирних сортів.

Як змінити принципи приготування

Варто переглянути не лише склад кошика, а й спосіб приготування. Відмовтеся від страв, які смажать на олії. Використовуйте рецепти, де їжу готують на пару, запікають або відварюють. Це зменшує кількість додаткового жиру, який потрапляє в організм разом зі стравою.

Щодня на столі мають бути цитруси, яблука, мигдаль, авокадо. Орієнтовний розподіл продуктів за впливом виглядає так:

Фізичне навантаження як прискорювач обміну

Щоб швидко й ефективно знизити рівень ліпіду в крові, треба приділяти увагу фізичним навантаженням. Спорт допомагає прискорити кровообіг, розщепити й вивести жири, усунути закупорку судин. Не варто захоплюватися серйозними навантаженнями: щоденна зарядка, відвідування спортивного залу 2–3 рази на тиждень, прогулянки на свіжому повітрі, плавання, пробіжки — усе це допомагає не тільки в боротьбі з ЛПНЩ, але й дає загальний оздоровчий ефект.

Починати варто з того рівня активності, який ви витримуєте без задишки й болю. Регулярність тут важливіша за інтенсивність: тридцять хвилин ходьби щодня працюють краще, ніж одна виснажлива тренування раз на місяць.

Медикаментозна терапія: коли домашніх заходів замало

Не завжди стабілізувати стан людини вдається без таблеток. Якщо допомога потрібна терміново — наприклад, коли рівень холестерину зашкалює під час вагітності, — важливо не обмежуватися домашніми засобами, а звернутися до лікаря. Доктор проведе низку аналізів і ретельне обстеження та призначить відповідне лікування.

Терапія може включати прийом препаратів однієї з груп:

• Статини. Основні препарати групи — Ловастатин, Правастатин, Симвастатин та інші.
• Фібрати. Лікарські засоби — похідні фіброєвої кислоти. М’яко впливають на організм і ефективно знижують вміст холестерину в крові.
• Секвестранти. Уповільнюють всмоктування жирних спиртів у кров, а також сприяють виведенню речовини з організму. В аптеці можна придбати Колестипол, Колестид та інші; список препаратів цієї групи досить широкий.
• Нікотинова кислота. У значних дозах знижує холестериновий максимум, але одночасно можуть з’явитися ускладнення у вигляді спеки й підвищеного потовиділення.

Також для корекції стану використовуються біологічно активні добавки та вітамінно-мінеральні комплекси. Доведену користь приносить риб’ячий жир, оскільки він має здатність нейтралізувати «поганий» холестерин. Без ліків можна обійтися, якщо стан не критичний і людина вчасно задумалася про власне здоров’я та спосіб життя.

Важливе застереження: будь-який препарат, дозування та тривалість курсу визначає лікар після аналізів. Самостійний прийом статинів чи нікотинової кислоти «навмання» може зашкодити, особливо за наявності інших захворювань.

Нетрадиційна медицина як допоміжна міра

За пару днів від холестерину в домашніх умовах не позбутися. Потрібен комплексний підхід: слід грамотно поєднувати правильне харчування, спорт і ліки. Ефективною допоміжною мірою є прийом настоїв на травах, відварів, цілющих сумішей.

Зниження рівня холестерину народними методами довело свою результативність як доповнення до основного лікування. Нетрадиційна медицина дозволяє очистити судини, запобігти захворюванням серця, зміцнити імунітет і загальне самопочуття. Перевіреним на практиці рецептом є настій з кропу, кореня валеріани і меду.

Часникова швидка допомога

Дуже ефективним вважається часникове масло, яке можна додавати в будь-які страви. Для його приготування треба взяти:

• 10 зубчиків часнику;
• 500 мл оливкової олії.

Подальший алгоритм дій простий. Часник пропускаємо через прес, заливаємо маслом, даємо настоятися 7–10 днів у темному прохолодному місці. Після цього засіб готовий до вживання.

Липовий порошок

Суміш завоювала багато позитивних відгуків. Усе, що треба, — купити квіти липи в аптеці. Далі подрібнюємо їх у кавомолці. Отриманий порошок споживаємо всередину 3 рази на добу по 1 чайній ложці. Тривалість лікування — 30 днів.

Народні засоби не замінюють ані дієти, ані призначеної терапії. Вони працюють лише в комплексі й за умови, що ви не скасовуєте через них візит до лікаря.

З чого почати вже сьогодні

Найпростіший порядок дій виглядає так: спершу здати ліпідний профіль крові й отримати консультацію лікаря, потім скоригувати раціон і спосіб приготування страв, додати регулярну помірну активність і лише після цього обговорювати з фахівцем медикаменти та добавки. Народні рецепти — часникове масло, липовий порошок, настій з кропу, валеріани й меду — залишаються допоміжною ланкою, а не самостійним лікуванням.

Тепер ви знаєте, чим небезпечний підвищений холестерин у крові та що їсти, щоб допомогти своєму організму. Контроль рівня ЛПНЩ і ЛПВЩ — це не одноразова акція, а спосіб життя, у якому харчування, рух і своєчасне звернення до лікаря працюють разом.