Стати вищим на голову не вийде, а от 2–3 сантиметри цілком реально додати природним шляхом. Питання лише в тому, звідки береться цей резерв і чому для одних він спрацьовує, а для інших — ні.
Високий зріст для багатьох залишається ознакою привабливості, тому бажання підрости виникає навіть у тих, кому вже за двадцять п’ять і чий період активного росту давно минув. Про турнік, плавання та розтяжку чують усі, хто хоч раз шукав відповідь на це питання. І тут є важливий нюанс: з віком проявляється тенденція до зменшення зростання, тож добрим результатом варто вважати вже те, що зріст залишається незмінним. Про те, як можна підрости, розповідає остеопат, краніопостуролог, співавтор методу Краніобаланс Володимир Животов.
Що взагалі визначає зріст людини
Зріст багато в чому залежить від умов, у яких людина розвивається. Свою роль відіграють спадковість, спосіб життя та екологія. Середні показники такі: у чоловіків — 176–180 см, у жінок трохи менше — 164–168 см.
Вважається, що зріст юнаків завершується до 18–21 року, а дівчата ростуть до 15–18 років. Є й географічна закономірність: чим далі від екватора живе людина і чим менше сонячних променів отримує, тим раніше вона припиняє рости. Утім, у частини людей зростання триває до 25 років. Навіть якщо цей рубіж уже перейдено, зневірятися не варто.
Люди старші 25 років іноді можуть збільшити свій зріст на 1–3 см. Для цього не потрібні дорогі добавки чи хірургічна операція з витягування ніг. Головне — правильно використати внутрішні резерви організму, зокрема регулярно виконувати спеціальні вправи, які сприяють випрямленню хребта.
Поради остеопата: п’ять кроків, які працюють разом
1. Робіть плавну розтяжку
Щоденний розвиток гнучкості призводить до того, що м’язи та сухожилля розтягуються, а хребет вирівнюється. Найпростіша вправа — нахили вперед: намагайтеся дістати до підлоги кінчиками пальців рук.
Добре сприяє розтяжці тіла вправа «Підняття неба». Виконують її так:
- Встаньте прямо, опустіть руки вниз, розслабте м’язи, поставте ноги разом.
- Підніміть руки вгору, роблячи глибокий вдих через ніс. Долоні направте до неба й тримайте перпендикулярно передпліччям.
- Подивіться на пальці рук і затримайте подих.
- Через сторони опустіть руки вниз, плавно видихаючи ротом. Опустіть голову й подивіться вперед.
- Повторіть вправу близько 5–10 разів, повільно.
2. Підтягуйтесь на турніку вечорами
Висіть на турніку протягом кількох секунд ближче до вечора. Обважнювачі до ніг прикріплювати не варто: підвищене навантаження може спровокувати не лише хворобливі відчуття, а й проблеми з поперековим відділом хребта та плечовим поясом. Практикувати цю вправу важливо щодня.
3. Плавайте брасом
Регулярні заняття плаванням покращують дихання та розтяжку тіла. Особливо добре витягує хребет брас. Паралельно варто стежити за харчуванням: важливо не лише виконувати фізичні вправи, а й загалом дбати про здоров’я та харчуватися збалансовано. У раціоні мають бути овочі та фрукти, сир, молоко, риба, злаки.
4. Пам’ятайте про вітамін D
Найважливіші компоненти для зростання — цинк, кальцій і вітамін D. «Вікове» зменшення зростання може бути симптомом дефіциту вітаміну D, тому важливий крок на шляху до його збереження — здати кров на вітамін D.
Загальноприйнята норма — від 30 до 100 нг/мл — на думку остеопата, не витримує критики. Порівняння просте: коли ви кладете цукор у каву чи чай, вам не потрібно 8 ложок замість однієї. Чому ж тоді організм, у якому все так точно зведено і в механічному, і в біохімічному відношенні, допускає такі великі коливання? Концентрація вітаміну D у крові дорослої діяльної людини має бути не менше 70 нг/мл, а краще — 90 нг/мл.
5. Займіться поставою
Випрямлення хребта може призвести до зростання в людей, які мають проблеми з поставою, страждають від сколіозу або сутулості. Лікування в лікаря-остеопата допомагає вирівняти та врівноважити тіло: його надмірні вигини та розвороти випрямляються, відновлюються баланс і симетрія в організмі. Збільшення зросту на 1–3 сантиметри в цьому випадку — приємний бонус.
Крім того, своєчасне виправлення постави дозволяє зупинити розвиток багатьох захворювань, усуває дискомфорт у тілі та позбавляє проблем, що турбують протягом кількох років.
Чого робити не варто
У жодному разі не намагайтеся збільшити зріст за рахунок такої, здавалося б, «очевидної» дії, як витягування хребта — підводне або сухе, особливо коли йдеться про поперековий чи шийний відділ. Ефект від таких маніпуляцій буде протилежним, а стан здоров’я може навіть погіршитися.
Також перед прийомом вітамінів і заняттям будь-якими видами спорту проконсультуйтеся з лікарем. Норми вітаміну D, наведені вище, — це позиція конкретного фахівця, а не універсальний припис: дозування визначають індивідуально за результатами аналізу.
Коротко про головне
| Крок | Що робити | Навіщо |
|---|---|---|
| Розтяжка | Щоденні нахили вперед, вправа «Підняття неба» 5–10 разів | Розтягує м’язи й сухожилля, вирівнює хребет |
| Турнік | Кількасекундні висіння ближче до вечора, щодня | Розвантажує хребет; без обважнювачів на ногах |
| Плавання | Регулярно, переважно брасом | Покращує дихання та розтяжку, витягує хребет |
| Вітамін D | Здати кров, за потреби скоригувати рівень із лікарем | Цинк, кальцій і вітамін D — ключові для зростання |
| Постава | Консультація остеопата за сколіозу чи сутулості | Відновлює баланс і симетрію, додає 1–3 см |
Логіка цих порад проста: зріст дорослої людини — не лише про кістки, а й про те, наскільки рівно тримається хребет і як працюють м’язи навколо нього. Саме тому комплексний підхід дає відчутніший результат, ніж будь-яка окрема вправа.
