Як прибрати целюліт на ногах і сідницях: домашній план дій

Горбки на сідницях і стегнах помічають у себе близько 90% жінок — і це не залежить від ваги. Целюліт, або ліподистрофія, трапляється й у худорлявих дівчат, бо причина не в зайвих кілограмах як таких, а в порушенні мікроциркуляції в підшкірно-жировому шарі.

Механізм виглядає так: клітини, відповідальні за виведення шкідливих речовин, починають накопичувати шлаки, токсини, воду й жир. Далі вони інтенсивно ростуть і збільшуються в обсязі, викликаючи набряки. Кровообіг і рух лімфи дають збій, розвивається фіброз і деформація тканин — і «апельсинова кірка» прогресує.

Чому з’являється «апельсинова кірка»

До кінця не відомо, що саме запускає утворення горбків. Серед основних факторів, здатних вплинути на процес, називають:

• сидячий і пасивний спосіб життя;
• неправильне харчування;
• різкий набір або втрату ваги;
• порушення в роботі ендокринної системи, тобто гормональний дисбаланс.

Патологія розвивається поступово, протягом тривалого часу, і має чотири стадії.

Целюліт — це не лише зовнішній дефект. Він негативно відбивається на загальному самопочутті, викликає порушення обмінних процесів, б’є по впевненості в собі й може призводити до депресій. Саме тому важливо вчасно звернути увагу на перші ознаки — на ранніх стадіях проблему реально усунути й підтягнути ноги вдома.

Салон чи дім: що обрати

Професійні послуги косметологічних салонів — мезотерапія, ультразвук, лімфодренаж — дають тимчасовий ефект і коштують дорого. Домашній підхід працює повільніше, зате дає стійкіший результат, якщо виконувати його системно.

Щоб прибрати целюліт із внутрішньої сторони й задньої поверхні стегна, потрібен комплекс: зміна принципів харчування, фізичні навантаження, масажі, обгортання, маски, повноцінний відпочинок і питний режим. Поодинокі процедури не дадуть нічого.

Корекція харчування: що прибрати, а що додати

Змінити раціон — не означає схуднути. Знижувати вагу варто тоді, коли справді є зайві кілограми. В інших випадках дієти не потрібні: достатньо відмовитися від шкідливих продуктів і включити в меню корисні.

Під забороною для тих, хто бореться з целюлітом, перебувають соління та консервація. Важливо вживати корисну й низькокалорійну їжу. Під час приготування використовуйте шпинат, томати, ананаси, цитрусові, перець чилі, грейпфрут, часник, броколі, яблука, імбир. Робіть акцент на білковій їжі та клітковині, вживайте лише повільні вуглеводи, а тваринні жири замінюйте на аналоги рослинного походження.

Пити треба багато. Добова норма рідини — близько 2 літрів. Крім чистої негазованої води, корисні трав’яні відвари та зелений чай. Вода допомагає виводити токсини й нормалізує рух лімфи та крові.

Спорт: як прискорити результат удвічі

Якщо до правильного харчування додати фізичні навантаження, целюліт над колінами й на сідницях піде приблизно вдвічі швидше. Обов’язкова умова — ранкова зарядка. Запишіться у басейн, почніть бігати вранці, катайтеся на велосипеді, піднімайтеся в квартиру сходами. Практикуйте йогу, аеробіку, фітнес, зумбу — будь-який напрям, який вам до вподоби.

Можна піти в зал або підібрати вправи для тренувань удома. Прибрати целюліт нижче талії допомагають чотири базові рухи.

Присідання

Ця вправа має багато варіацій — з широкою і вузькою постановкою ніг, додатковим навантаженням, стрибками, скручуваннями, на носочках, на одній нозі. Почати варто з класичної техніки: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки заведені за голову. Присідайте плавно, відводячи таз назад. Досягнувши в коліні кута 90 градусів, починайте рух у зворотний бік. Виконуйте 3–4 підходи по 15 повторень.

Випади

Ефективна вправа на задню поверхню стегна та сідниці. Рівно станьте, зробіть крок уперед і одночасно присядьте. Прес тримайте в напрузі, спина пряма. Найкраще, щоб у руках були гантелі. Присідайте доти, доки стегно не стане паралельно підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте по 3 сети на кожну ногу, у кожному підході — 15 повторень.

Махи

Махи можна робити лежачи: ляжте на один бік і піднімайте ногу вгору й убік. Також можна стати на карачки й по черзі відводити ноги назад і вгору. Ще один варіант — стоячи біля стінки, плавно відводити то одну, то другу ногу максимально назад, зберігаючи її прямою; опорну ногу можна трохи зігнути в коліні. Кожну версію виконуйте у 2 підходи по 20 разів.

Стрибки на скакалці

Стрибки задіюють багато м’язових груп, зміцнюють скелет і підвищують тонус м’язів. Достатньо 5 хвилин щодня.

Часто питають, за який час за допомогою присідань та інших вправ вдасться позбутися горбків на сідницях і стегнах. Єдиної відповіді для всіх не існує — терміни індивідуальні. Варто розуміти, що проблема формувалася роками, і усунути її за один-два тижні, а то й за місяць, украй важко. Налаштуйтеся на тривалу роботу й повну самовіддачу: у такому разі через 2–3 місяці ви помітите суттєві зміни в структурі проблемних зон.

Косметологічний салон у ванній

Обов’язково влаштовуйте домашній спа-ритуал. Він не лише покращує обмінні процеси, прискорює спалювання жиру й підвищує тургор шкіри, а й піднімає настрій. А позитивні емоції в боротьбі з целюлітом дуже важливі. Двічі-тричі на тиждень робіть наступне.

Маски та скраби

Скраби, маски й компреси допомагають впоратися з набряками, вивести токсини та наситити шкіру корисними речовинами. Добре позначаються на стані стегон кавово-медова, глиняна та содово-сольова маски. У будь-яку з них додайте ефірні олії цитрусових — це пом’якшить шкіру й наситить її антиоксидантами.

Обгортання

Для обгортання потрібно приготувати суміш. Використовуйте глину, червоний мелений перець або порошок гірчиці. Будь-який із цих інгредієнтів змішайте з медом, нанесіть на тіло, оберніть ділянку харчовою плівкою, укутайтеся ковдрою й чекайте 30–40 хвилин. Потім змийте склад, розітріть ноги та нанесіть живильний крем.

Масаж

Розминання, поплескування й погладжування ефективно справляються з целюлітом на стегнах і сідницях. Щодня протягом 10 хвилин, найкраще після гарячого душу, масажуйте проблемні зони. За допомогою масажу розбивання горбків проходить найшвидше й безболісно. Як альтернативу можна записатися на курс масажу до досвідченого фахівця.

Що заважає, а що допомагає

Робота, зайнятість, втома — це все відмовки. Якщо нічого не робити, целюліт прогресуватиме й позбавлятиме вас радощів життя. Відгуки підтверджують, що комплексний підхід забезпечує стійкий результат. Головне — не здаватися й зберігати позитивний настрій.

Тепер ви знаєте, як прибрати «апельсинову кірку» в домашніх умовах. Сподіваємося, що наша стаття відповіла на всі питання, які у вас виникали щодо целюліту. Якщо інформація виявилася корисною й цікавою, поділіться нею з друзями в соцмережах.