Як підняти самооцінку: 5 способів, які справді працюють

Висока самооцінка звучить як мета, до якої варто прагнути. Але на практиці все складніше: цей показник нестабільний. Одного дня він злітає до небес, а наступного — падає до нуля. Ще заплутаніше, коли ми оцінюємо себе не загалом, а в конкретних сферах — сім’я, спорт, робота. Якщо вечеря вийде недостатньо смачною, шеф-кухар засмутиться значно більше, ніж людина, для якої приготування їжі не є частиною ідентичності.

Важливо знати міру. Завищена самооцінка робить людину вразливою: більшу частину часу вона почувається чудово, але будь-яка критика викликає гостру реакцію. Це гальмує психологічний розвиток. Якщо ж ви хочете підняти власну самооцінку, скористайтеся п’ятьма підходами нижче.

1. Правильно використовуйте афірмації

Афірмації — формули самонавіювання — дуже популярні, проте мають істотний недолік. Часто вони змушують людей із низькою самооцінкою почуватися ще гірше. Коли самооцінка занижена, заяви на кшталт «Я досягну величезного успіху!» сильно суперечать внутрішнім переконанням людини. Як не дивно, найкраще афірмації працюють саме для тих, у кого із самооцінкою і так усе гаразд.

Як змусити їх працювати на себе, якщо ваша самооцінка залишає бажати кращого? Вимовляйте правдоподібніші формули. Замість «Я досягну величезного успіху!» скажіть собі «Я намагатимуся з усіх сил, поки не доб’юся бажаного». Така фраза не викликає внутрішнього опору, бо описує реальну готовність діяти, а не готовий результат.

2. Визначте свої галузі компетенції та розвивайте їх

Самооцінка ґрунтується на реальних здобутках у тих сферах життя, які важливі саме для вас. Якщо ви пишаєтеся собою, коли приготували чудову вечерю, частіше запрошуйте гостей і пригощайте їх чимось смачним. Якщо добре бігаєте — подайте заявку на участь у спортивному змаганні та готуйтеся до нього.

Визначте, у яких сферах ви компетентні, і шукайте можливості це підкреслити. Йдеться не про самозаспокоєння, а про підтвердження власної цінності через дію: що більше реальних результатів ви бачите, то стійкіше тримається самооцінка.

3. Вчіться приймати компліменти

Люди з низькою самооцінкою гостро потребують компліментів, але водночас не вміють правильно на них реагувати. Приймайте компліменти, навіть якщо вони змушують вас почуватися ніяково.

Найкращий спосіб уникнути рефлекторної реакції заперечувати все хороше, що про вас кажуть, — підготувати простий набір відповідей і тренуватися вимовляти їх на автоматі, коли отримуєте комплімент. Наприклад, скажіть «Дякую!» або «Це так мило з вашого боку». Згодом бажання заперечувати компліменти зникне, а це явний показник того, що ваша самооцінка піднімається.

4. Перестаньте критикувати себе, будьте м’якшими

Якщо ви постійно критикуєте себе, самооцінка стає ще нижчою. Щоб повернути власну гідність, необхідно замінити критику на співчуття до себе.

Щоразу, коли ви незадоволені собою, запитайте себе, що ви сказали б у такій ситуації найкращому другу. Як правило, до своїх друзів ми більше переймаємося співчуттям, ніж до себе. Але якщо ви навчитеся підбадьорювати себе в непростих обставинах, то зможете уникнути зниження самооцінки через критичний настрій.

5. Переконайтеся у своїй значимості

Наступна вправа допоможе вам відновити самооцінку після того, як по ній було завдано сильного удару.

Складіть список своїх якостей, які є важливими в контексті ситуації. Наприклад, якщо вам відмовили у побаченні, складіть список якостей, які в перспективі допоможуть вам створити добрі стосунки (терпимість, турботливість, емоційність). Якщо не змогли отримати підвищення на роботі, вкажіть риси, які роблять із вас цінного співробітника (відповідальність, працьовитість, креативність). Потім виберіть один із пунктів списку і коротко поясніть, чому ви пишаєтеся цією якістю і чому вона буде оцінена іншими людьми в майбутньому.

Спробуйте виконувати цю вправу раз на тиждень або коли вам потрібен поштовх, щоб підняти почуття власної гідності.