Ваш результат залежить всього на 30% від тренувань, а інші 70% – від харчування! Їжа перед заняттям покращує ваші результати та допомагає вам бути більш витривалими, а після – краще відновитись. Тому необхідно знати що й коли корисно їсти до та після ваших тренувань.
Основні помилки харчування:
- Найбільш поширена помилка – відмова від сніданку! Це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому його не можна пропускати. Ви насичуєте ваш організм енергією та підсилюєте мозкову активність.
- Забувати їсти. Сніданок, обід та вечеря повинні бути обов’язковими. Якщо ви не будете їсти, то будете відчувати головному біль та втому.
- Голодування. Часто думають, що чим менше їси, тим краще. Проте це не так! Вам необхідно їсти тоді, коли є почуття голоду.
- Переїдання. Припиніть прийом їжі одразу після того, як ви наїлися. Не потрібно обов’язково доїдати все, що є в тарілці, просто для того, «аби не пропало».
- Робити легкі перекуси. Харчуватись потрібно повноцінно: добре пережовувати, не поспішати. Найкраще виділяти на прийом їжі 20 хв.
- Відсутність фізичних навантажень. Правильне харчування, силові тренування та вправи тільки у комплексі приведуть вас до хорошого результату.
*Важливо: не можна їсти одразу після тренування! Може виникати нудота, здуття, порушення процесу травлення.
*Найкраще їсти за 2-3 години до тренування.
*Не можна тренуватися голодним!
Що краще їсти до тренування?
- Обирайте продукти, які додають енергії: білок (омлет, риба на пару), повільні вуглеводи (рагу, овочевий салат).
- Вівсянка з горіхами.
- Різні крупи.
- Цільнозерновий тост з арахісовою пастою.
- М’ясо індички, салат з куркою.
- Банани.
- Сендвіч з курячою грудкою та овочами.
Що їсти після тренування?
- Куряча грудка.
- Індичка.
- Овочі.
- Тунець з рисом.
- Йогурт.
- Яйця.
- Молочні продукти.
- Квасоля.
- Тофу.
- Риба.
- Горіхи.
Що не варто їсти перед тренуванням:
- Макарони.
- Жирну їжу.
- Газовані напої, алкоголь, соки.
- Молочні продукти.
- Не допускається великий вміст кофеїну.
- Випічка, цукри, підсолоджувачі.
- Забагато клітковини (багато овочів).
- Гостра і пряна їжу.
*Не забувайте про водний баланс.
Які продукти потрібно їсти при схудненні?
- Яйця: джерело білків та жирів.
- Риба (наприклад лосось, який містить високоякісний білок, корисні жири та мінерали.
- Листя салату, рукола, шпинат – клітковина.
- Сочевиця, фасоль, нут.
- Фрукти: грейпфрут, лимон, апельсин, ананас, яблука.
- Птиця.
- Кислий кефір чи молоко (не більше 200 г).
Отже, харчування є дуже важливим у житті людини, а для досягнення хороших результатів його потрібно поєднати з регулярними тренуваннями. До того ж, потрібно дотримуватись деяких правил щодо їжі, яку можна їсти до та після тренувань. Якщо ви в цьому недосвідчені – оберіть тренування з тренером у фітнес клубі, щоб він проконсультував вас та склав план харчування.
За допомогу та надання матеріалу вдячні фітнес-клубу «ЛІГА» — ligafitness.com.ua!
