Тренувати м’язи спини для дівчат не менш важливо, ніж сідниці та прес. Сильна та рельєфна спина – запорука здоров’я вашого опорно-рухового апарату. Вона допоможе позбавитися м’язових болів, покращить поставу і візуально зменшить ширину талії, скоригувавши пропорції.
Які вправи будуть найефективнішими і за якою програмою тренувань можна займатися, дізнаємося далі.
Приклад готових програм
Тренування для спини в тренажерному залі для дівчини може бути окремим днем програми, а може частиною тренування на все тіло. Все залежить від вашого рівня підготовки та здатності «відчувати» цю м’язову групу.
Для початківців
Якщо ви почали займатися зовсім недавно (менше півроку), краще опрацьовувати м’язи спини разом з рештою, як частина тренування всього тіла за раз (Full body).
Ваше завдання – навчитися правильної техніки, щоб навантаження розподілялося саме на спину, а не на біцепс, що допомагає руху.
М’язи спини працюють у всіх тягових вправах. Тобто тих, де ви притягуєте вагу до себе, або самі тягнетесь назустріч снаряду (наприклад, підтягування).
Для новачків буде достатньо 2-3 вправ у загальному тренуванні. У разі це вправи під номерами 3, 4, 5.
| Присідання зі штангою | 3 підходи по 12-15 повторень |  23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!
You Might Like Глікемічний індекс соусів – майонезу, сметани, кетчупу та гірчиціМоже зацікавити:Як накачати грудні м’язи в домашніх умовах? Читайте також
|
