Танці дають рідкісне поєднання: гарний настрій, приємну компанію, корисне дозвілля — і водночас цілком реальний вплив на фігуру. Якщо займатися правильно, танець стає не просто хобі, а способом скоригувати вагу. Фітнес-тренери давно визначили напрямки, які найкраще працюють на спалювання жиру, і розробили кілька нових спеціально під це завдання.
Чому танець допомагає худнути
Механізм схуднення відомий давно: організму потрібен легкий стрес у вигляді невеликого дефіциту калорій. Простіше кажучи, енергії має надходити трохи менше, ніж витрачається. Менше їсти, більше рухатися — і тіло поступово позбувається зайвих запасів разом із сантиметрами й кілограмами.
Особливість танців у тому, що вони стимулюють вироблення ендорфіну — гормону радості, який прискорює обмінні процеси. Завдяки цьому жир спалюється швидше й комфортніше. Емоційний стан людини, яка танцює, часто порівнюють зі станом закоханості: вона перестає зациклюватися на власній вазі, менше думає про їжу й більше — про своє захоплення.
Але є умова, яку легко забути. Будь-яка фізична активність, включно з танцями, спалює жирові відкладення лише тоді, коли витрачена на занятті енергія не компенсується біля холодильника чи в кафе. Без збалансованого харчування навіть найвиснажливіші тренування виявляються провальними. Пам’ятайте про це, якщо після танців плануєте зайти в кондитерську.
Огляд напрямків: від зумби до фламенко
Оскільки танець — це фізична активність, схудненню тією чи іншою мірою сприяють усі напрямки. Але деякі завдяки динамічності та великій кількості складних елементів працюють на спалювання жиру особливо добре. Розглянемо найефективніші стилі.
Зумба
Це навіть не окремий танцювальний напрямок, а ціла фітнес-програма, що поєднує елементи сальси, фламенко, каліпсо, румби й мамби. За лічені роки вона підкорила планету. Феномен зумби в тому, що її творці зробили ставку на емоційну складову тренування: нескладна хореографія, запальна музика, заряд натхнення й бадьорості.
Під час заняття працюють усі м’язи, але основне навантаження припадає на ноги й сідниці. Зумба також тренує серцево-судинну та дихальну системи, розвиває гнучкість і витривалість, підвищує тонус — і тіла, і духу. За одне тренування можна спалити до 500 ккал, при цьому не доведеться відпрацьовувати складні елементи чи заучувати танці. Достатньо рухатися.
Pole Dance
Танець на пілоні вимагає дуже хорошої фізичної підготовки, і саме це мотивує тих, хто хоче навчитися ефектно рухатися біля жердини. Освоювати напрямок можна навіть вдома за відеоуроками, адже елементи для новачків здебільшого зводяться до роботи над загальною фізичною формою.
Тренування з пілоном поєднують усі види навантажень: розтяжку, акробатику, силові та аеробні вправи. Регулярні заняття підтягують усі групи м’язів, зміцнюють мускулатуру корпусу, розвивають гнучкість і витривалість, змінюють ходу й поставу. За годину біля пілона можна спалити до 450 ккал, але це дрібниця порівняно з перетворенням, яке помітно вже за кілька занять: розкриваються жіночність, грація, впевненість у собі. Якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням і аеробними навантаженнями, результат буде ще відчутнішим.
Реггетон
Ритм цього запального танцю не змусить худнути хіба що найледачішого. Напрямок зародився в Панамі й дуже швидко поширився Латинською Америкою, а згодом і світом. Базові рухи освоїти досить легко, а за інтенсивністю заняття цілком можна порівняти з аеробікою.
Бонусом ви отримуєте набір елементів, які дозволять стильно рухатися на танцполі під будь-який ритм. Основне навантаження в реггетоні припадає на ноги, стегна й сідниці. А під час енергійного руху добре спалюється жир, адже це повноцінне кардіо.
Східні танці
Секрет танцю живота в тому, що він не лише добре опрацьовує всі основні м’язи тіла, а й позитивно впливає на здоров’я внутрішніх органів. Танцівники, фітнес-тренери та дієтологи одностайні щодо його впливу на жіночий силует.
Танець живота змушує працювати насамперед м’язи преса. Також зміцнюються м’язи спини, ніг і плечового пояса. За годину східних танців реально спалити до 400 ккал. Освоїти їх можна в будь-якому віці та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Латина
Це цілий набір танцювальних напрямків, серед яких кожен знайде улюблений. Їх об’єднують запальна музика й енергійний ритм. Динамічні елементи та інтенсивність занять дозволяють скоригувати фігуру без виснажливих тренувань — уявляючи себе на сонячному узбережжі, а не в задушливому спортзалі.
Переважно латина впливає на м’язи ніг і сідниць, але працює і як кардіо, зміцнюючи серцево-судинну та дихальну системи. За годину латиноамериканських танців можна спалити до 500 ккал. Щоб побачити результат, потрібно викладатися по повній програмі.
Ірландський степ
Якщо ваша проблемна зона — стегна й ноги, на цей напрямок варто звернути увагу. Ірландські танці замінять і біг, і стрибки зі скакалкою, і аеробіку. Корпус тут практично не задіюється, зате ноги перебувають у постійній напрузі. Без роботи не залишаються також прес і спина, тож на додачу до рельєфних ніг ви отримаєте ще й гарну поставу.
За годину тренування спалюється до 500 ккал. Варто врахувати: освоїти ірландський степ не так легко, як може здатися, тому налаштовуйтеся на регулярні й досить енерговитратні заняття.
Фламенко
Вважається, що за регулярних занять цим напрямком худне все тіло. Швидкий темп і складні елементи фламенко не залишають зайвим відкладенням жодного шансу, а сам процес спалювання жирів перетворюється на захопливу пригоду. До того ж виконавцям гарантовані впевненість у собі, гарна постава, загадковість у погляді та розкрита жіночність.
Елементи фламенко — це дріб ногами, вигинання спини й кистей рук, махи та різноманітні присідання. Уже за кілька місяців постійних тренувань помітно, як змінюються стегна, сідниці, талія й ікри. А постійні рухи головою змушують худнути навіть шию. За годину фламенко зазвичай спалюються до 400 ккал.
Варто мати на увазі: цей танець мало кому піддається з першого заняття. Фламенко вимагає неабиякої завзятості й дисципліни. Зате нудьгувати на паркеті точно не доведеться, адже напрямок наповнений безліччю дрібних, але чітких рухів, де важлива кожна деталь.
Порівняння напрямків за витратою калорій
| Напрямок | Основне навантаження | Витрата за годину |
|---|---|---|
| Зумба | Ноги, сідниці, серцево-судинна система | до 500 ккал |
| Pole Dance | Усі групи м’язів, корпус, розтяжка | до 450 ккал |
| Реггетон | Ноги, стегна, сідниці | кардіо високої інтенсивності |
| Східні танці | Прес, спина, ноги, плечовий пояс | до 400 ккал |
| Латина | Ноги, сідниці, серцево-судинна система | до 500 ккал |
| Ірландський степ | Ноги, стегна, прес, спина | до 500 ккал |
| Фламенко | Усе тіло, шия, ікри, талія | до 400 ккал |
Як змусити тіло худнути під час танцю
Можна скільки завгодно розхвалювати найспортивніші напрямки, а потім розчаруватися в їхньому ефекті. Якщо не дотримуватися кількох простих правил, навіть найтрудомісткіший танець не відобразиться на фігурі. Ось умови, за яких тіло справді почне худнути.
- Заняття мають бути регулярними. Два-три тренування на тиждень — оптимальний графік.
- На заняттях потрібно працювати, а не сором’язливо стояти біля стіни. Вкладати зусилля в кожен елемент, повторювати за хореографом і відпрацьовувати рухи біля дзеркала — ось що таке справжнє тренування на паркеті.
- Похід у кафе після заняття — не нагорода за старання, а гарантія того, що тренування мине безслідно для фігури. Краще влаштувати легку вечерю, насичену білковою їжею та клітковиною.
- Пам’ятайте: приблизно 80% успіху в схудненні залежить не від фізичних навантажень, а від правильного харчування.
Живіть у гармонії зі своїм тілом і радуйте його танцями та здоровою їжею. Тоді й результат не змусить себе чекати.
