Багато хто пам’ятає риб’ячий жир із дитинства: рідкий, з різким запахом, який доводилося пити під наглядом дорослих. Сьогодні ситуація інша — його випускають у капсулах, і приймати добавку стало значно простіше. Та чи справді вона потрібна і кому саме? Про користь риб’ячого жиру розповідають експерт-нутриціолог Влада Гришкевич і косметолог Олена Грецова.
Що таке риб’ячий жир
Це тваринний жир, який міститься в рибі та видобувається з неї. Основна цінність продукту — поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6, а також вітаміни A і D.
Влада Гришкевич наголошує: організм людини не може самостійно синтезувати омега-3 і омега-6. Саме тому їх обов’язково потрібно отримувати з раціону або у вигляді добавок. Це не примха і не модний тренд, а фізіологічна необхідність.
Як риб’ячий жир впливає на зовнішність
Лікарі та косметологи часто радять приймати риб’ячий жир для здоров’я й краси шкіри, а також для зміцнення волосся та нігтів. Виробники антивікових засобів догляду нерідко включають омега-3 до складу своїх продуктів.
Олена Грецова пояснює: доведено, що риб’ячий жир зменшує запальні процеси в шкірі та відновлює цілісність епідермального бар’єру. Зовні це проявляється у зменшенні почервоніння, лущення й подразнення.
Омега-3 кислоти, що входять до складу риб’ячого жиру, сприяють зменшенню вугрової хвороби та слугують її профілактикою.
Зміцнення волосся та нігтів
Косметолог зазначає, що риб’ячий жир благотворно впливає на весь організм, зокрема на шкіру та її похідні — нігті й волосся. Продукт сприяє їхньому росту та робить їх міцнішими.
Також риб’ячий жир корисний під час занять спортом для нарощування м’язової маси. А тим, хто худне, він допоможе зменшити жирові відкладення за рахунок прискорення обміну речовин.
Вплив на здоров’я: мозок, серце, зір
Риб’ячий жир чудово підійде тим, хто хоче покращити стан шкіри, волосся й нігтів. Однак цим його корисні властивості не обмежуються. Омега-3 впливає на життєво важливі органи та допомагає в профілактиці багатьох захворювань.
Влада Гришкевич: «Омега-3 — найважливіший фактор людського здоров’я. Усі системи органів залежать від оптимального рівня цих кислот в організмі».
Людський мозок на 60% складається з омега-3 жирних кислот, зазначає нутриціолог. За їх нестачі в раціоні в першу чергу страждають функції мозку. Людина одразу потрапляє до групи ризику небезпечних захворювань, зокрема хвороби Альцгеймера, синдрому дефіциту уваги й гіперактивності, біполярних розладів, шизофренії, хвороби Паркінсона та інших.
Серцево-судинна система
Влада: «Омега-3 допомагає запобігти виникненню атеросклеротичних утворень, сприяє зниженню холестерину та розрідженню крові».
Для здорових очей також необхідні кислоти омега-3. Вони запобігають віковій дегенерації сітківки та іншим захворюванням, пов’язаним із зором.
Кому риб’ячий жир протипоказаний
Попри всі корисні властивості риб’ячого жиру, не варто забувати про запобіжні заходи. Серед протипоказань косметолог називає:
- гострі та хронічні захворювання печінки й нирок;
- тривалу інтоксикацію;
- вагітність і період лактації;
- захворювання щитовидної залози (тиреотоксикоз).
При передозуванні препарату можуть виникати нудота, блювання, діарея, втрата апетиту, головний біль.
Коли приймати риб’ячий жир
Косметолог радить додатково приймати риб’ячий жир в осінньо-зимовий період, коли відбувається сезонне зниження імунітету. Однак за деяких показань прийом не залежить від пори року. У будь-якому разі вживати риб’ячий жир у вигляді капсул або вітамінів слід строго під наглядом лікаря.
