Зайва вага у жінок часто сприймається як наслідок лише неправильного харчування та браку руху. Проте численні дослідження вказують на те, що причини ожиріння значно глибші. Однією з ключових є психосоматика — зв’язок між емоційним станом і фізіологічними процесами. Якщо вага не йде попри дієти та спортзал, варто звернути увагу на психологічний бік проблеми.
Причини ожиріння: від способу життя до генетики
Ожиріння справедливо називають хворобою цивілізації. Висококалорійна їжа стала доступною, а фізична активність різко знизилася. Робота в офісі, дорога додому в транспорті, вечірній відпочинок на дивані — усе це зменшує витрати енергії. Водночас калорійність раціону зростає за рахунок простих вуглеводів: солодкого, борошняного, тваринних жирів.
Дослідження показують, що причин ожиріння багато:
- Неправильне харчування — не лише надлишок калорій, а й порушення режиму їди: голодування в першій половині дня та рясна вечеря перед сном.
- Недосипання — відхід до сну після опівночі порушує вироблення мелатоніну, греліну та лептину, які регулюють апетит. Ті, хто мало спить, більше схильні до набору ваги.
- Лікарські препарати — гормони, антидепресанти можуть провокувати підвищений апетит або порушення ліпідного та вуглеводного обміну.
- Генетична схильність — доведено, що діти батьків з ожирінням мають підвищений ризик надлишкової жирової тканини.
- Ендокринні захворювання — гіпотиреоз, цукровий діабет 2 типу, хвороба Кушинга часто супроводжуються ожирінням. У чоловіків патологічна надбавка ваги спостерігається при дефіциті тестостерону, у жінок — при нестачі естрогенів, полікістозі яєчників.
- Патологія центральної нервової системи — травми мозку, деякі типи пухлин можуть провокувати порушення харчової поведінки. Деякі психічні розлади також супроводжуються переїданням.
Жінки схильні до набору ваги в певні періоди життя. Передменструальний синдром нерідко супроводжується набряками та збільшенням маси тіла через нестачу прогестерону. Багато хто помічає, що напередодні місячних і в перші дні хочеться їсти більше — це спричиняє серйозні коливання ваги.
Ризик набрати зайву вагу зростає під час вагітності. Гормональна перебудова призводить до активного запасання жиру. У середньому маса тіла за вагітність зростає на 10–15 кг, але деякі жінки набирають 20–25 кг. Особливо схильні до цього вагітні худорлявої статури.
У період клімаксу ризик ожиріння знову збільшується. Нестача естрогенів позначається на метаболізмі в жировій тканині й призводить до поступового набору маси, якої позбутися дуже важко.
Психологічні причини зайвої ваги
У медицині психосоматика виділена в окрему область, яка активно розвивається. Психосоматичні причини встановлені для багатьох хвороб, і ожиріння — не виняток. Вважається, що в основі розвитку патології лежить реакція організму на емоційне переживання. Спочатку вона викликає функціональні зміни, які легко коригуються після усунення проблеми, а згодом — патологічні порушення в роботі органів.
Психологи пояснюють: невирішений внутрішній конфлікт, емоційно неприємна ситуація може йти в підсвідомість і залишатися невирішеною. Але на несвідомому рівні вона продовжує впливати й призводить до порушень харчової поведінки або проблем з іншими органами.
Психосоматика зайвої ваги у жінок може бути пов’язана з такими факторами:
- Заїдання стресу — якщо в дитинстві дитині, що плаче, одразу пропонували щось солодке, ця дія закріплювалася в підсвідомості. Доросла жінка також за негативних емоцій намагається з’їсти щось смачне, щоб підняти настрій. Найчастіше це солодощі, фастфуд, алкоголь, який теж веде до набору ваги через високу калорійність.
- Занижена самооцінка — психологи вважають, що в невпевнених у собі жінок активується надмірне споживання їжі. Так вони стають помітнішими для оточуючих, але продовжують жити з низькою самооцінкою.
- Бажання стати негарною — жінки, які зазнали сексуального насильства в ранньому віці, психологічно посилюють апетит. Підсвідомо вони намагаються спотворити своє тіло, щоб уникнути повторення неприємних подій.
- Захист від навколишнього світу — споживання великої кількості їжі та нарощування шару жиру дозволяє сховатися, побудувати відчутний бар’єр. Це спостерігається як у сором’язливих людей, так і в жертв фізичного чи психічного насильства.
- Дефіцит уваги в дитинстві або в заміжжі — психологічні причини пов’язані з бажанням стати помітнішою для батьків, які не приділяють достатньо часу дівчинці. Заміжні жінки іноді починають набирати вагу, коли в чоловіка зникає інтерес до них.
- Небажання подобатися протилежній статі — корінь проблеми також у дитинстві, коли дівчинці нав’язували хибні стереотипи поведінки, обмежували спілкування з юнаками або вселяли, що краса та сексуальність — це погано. Підсвідомо дівчина починає міняти своє тіло, приховувати його під шаром жиру.
Психосоматика може посилювати метаболічні порушення в організмі та призводити до розвитку ожиріння, яке стійке до дієт і потребує спеціального комплексного лікування.
Про що говорить розподіл жиру по тілу
Психологи вважають, що про емоційні проблеми можна судити за характером розподілу жиру в тілі жінки. Друге підборіддя з’являється при недомовленості, страху висловити свої думки вголос. Жирові відкладення в області плечей та спини пов’язують із тягарем минулого, який жінка продовжує нести на собі, чи глибоким почуттям провини. Жирові складки на спині в області попереку — це показник почуття провини та сорому за свої провини чи помилки. Загалом розподіл жиру у верхній частині тіла є відображенням підвищеної відповідальності за оточуючих, прагнення допомогти всім часто на шкоду своїм інтересам.
Психосоматика пояснює розподіл жирових відкладень у нижній частині тіла таким чином:
- Сідниці — нереалізованість у сексуальному житті, зайва впертість, егоцентризм.
- Живіт — зайва стурбованість, велика кількість нереалізованих ідей, які жінка носить у собі; деякі психологи пов’язують його з проблемами між матір’ю та дитиною.
- Стегна — дитячі страхи та образи, інфантилізм чи почуття сорому.
- Галіфе — область безглуздих накопичень, коли жінка зберігає непотрібні їй стосунки, ходить на нелюбиму роботу, береже неприємні емоції.
Схуднення у жінок із психологічними причинами ожиріння можливе лише після ретельної роботи з психологом та психотерапевтом, які допоможуть знайти корінь проблем та розібратися в собі.
Як вирішити психологічну проблему зайвої ваги
Лікувати ожиріння, що є психосоматикою, потрібно разом із психологом. Але спочатку необхідно переконатися, що проблема має психологічну причину та не пов’язана з ендокринними розладами чи іншими захворюваннями. Для цього проводять обстеження у терапевта та ендокринолога.
Іноді поштовхом для успішного схуднення стає висновок лікаря-діагноста, який говорить про серйозне зношування внутрішніх органів. Часто ожиріння 2–3 ступеня супроводжується жировим гепатозом (ожиріння та порушення функції печінки), підвищеним ризиком атеросклерозу, порушенням толерантності до глюкози та схильністю до стрибків артеріального тиску в молодому віці.
Для лікування психосоматики важливо знайти досвідченого психолога, який допоможе знайти причини переїдання та навчить контролювати свої бажання.
Іноді проблеми в емоційній сфері настільки значні, що потребують медикаментозної корекції. Лікар може призначити заспокійливі препарати рослинного походження, які не завдадуть шкоди та допоможуть зберігати психічну рівновагу. Це можуть бути таблетки валеріани, настоянка собачої кропиви, Новопасит або Персен. Ці ліки не порушують вуглеводний обмін, на відміну від антидепресантів.
Крім пошуку причини вживання висококалорійної їжі, за допомогою психології можна спробувати відмовитись від неї, якщо вибудувати правильну мотивацію. Добре спрацьовують психологічні прийоми, коли ту саму порцію їжі дроблять на дрібні шматочки. Вони візуально виглядають об’ємнішими, ніж один великий шматок м’яса або іншої страви. Допомагає заміна стандартних тарілок для їди на дрібні, які зорово збільшують кількість їжі.
При психосоматичних причинах зайвої ваги необхідні позитивні емоції, які витіснятимуть неприємні переживання та допоможуть пережити стрес. Для підкріплення можна використовувати:
- Творчість — малювання, співи, гра на музичних інструментах, танці — будь-які напрямки, які допоможуть позбутися негативу або перейти на гарні емоції.
- Спорт — якщо ожиріння не досягло важкої стадії, коли фізична активність погіршує самопочуття, можна згадати про колишні захоплення чи знайти нові. Це можуть бути ігрові командні види спорту, єдиноборства чи будь-які інші види активності.
- Хобі — допомагає не вживати калорійну їжу, а відволіктися від неприємностей, переключити увагу на дії, які приносять задоволення.
Результати схуднення при психосоматичних причинах потрібно фіксувати, щоб жінка бачила зміни на краще. Але зважування має бути щоденним, т.к. маса тіла може коливатися. Краще ставати на терези раз на тиждень, щоб підтверджувати позитивні зрушення.
Додаткові заходи для схуднення
Тільки за допомогою психології схуднути не можна, необхідно знижувати калорійність їжі та збільшувати фізичне навантаження. Для цього дієтолог або ендокринолог складає спеціальну дієту, де буде дефіцит калорій 10–20% від добової потреби. З раціону виключають такі продукти:
- випікання з білих сортів борошна, чорний хліб, який посилює бродіння в кишечнику;
- солодке в будь-якому вигляді, його можна замінити на сухофрукти чи свіжі фрукти;
- будь-які продукти, що стимулюють апетит — гостре, копчене, газовані та алкогольні напої.
Обов’язково нормалізують питний режим, жіночому організму потрібно не менше 1,5 л води, а в спеку, при активних фізичних навантаженнях ця кількість може бути більшою.
