Однозначно, да. Но каждая, кто решил сбросить вес, занимаясь в тренажерном зале, может выбрать для себя помощь инструктора или же самостоятельно составить комплекс упражнений с учетом индивидуальных потребностей. Перед тем как приступить к занятиям, направленным на похудение, важно соблюдать два основных правила.
Не переусердствовать – посещая тренажерный зал ежедневно, вы не ускорите процесс похудения, зато изнурите тело и уже через некоторое время у вас может появиться апатия по отношению к тренировкам в целом. Мышцы должны успевать восстанавливаться после каждого занятия, поэтому рекомендуемый интервал между ними должен составлять не менее 48 часов. В этот период отдыхайте и духовно. Например, почитайте книгу или посмотрите какой-нибудь фильм. А азартные девушки могут сделать ставку на спорт тут и поднять свой уровень адреналина. Для тренировок в дальнейшем это тоже полезно.
Не останавливаться только на проработке своих проблемных зон – тело человека не может похудеть только в одном месте, этот процесс охватывает все зоны, поэтому и тренировка должна строиться на разнообразных упражнениях, как в отношении к группам прорабатываемых мышц, так и по характеру самих упражнений (силовые и кардионагрузки).
Чтобы получить желаемый результат от тренировок, важно соблюдать систему, которая состоит из нескольких блоков упражнений:
- разминка – каждую тренировку начинайте с разминки, помогающей разогреть все мышцы и настроить тело на работу, в среднем разминка должна длиться не менее 15 минут;
- тренировка выбранных групп мышц – заранее определите, какие мышцы вы будете прорабатывать на сегодняшней тренировке и уделите им около 50 минут;
- кардионагрузка – переходите к ней после работы над мышцами и выполняйте упражнения в течение 40 минут;
- растяжка – заключительная часть каждой тренировки, во время которой мышцы расслабляются и приходят в тонус, посвятите ей около 10 минут.
В разминку всегда можно добавлять разнообразные упражнения – бег, наклоны, прыжки и пр. Проработка мышц – это непосредственно занятия на тренажерах. Кардионагрузка может состоять из степ-аэробики, использования велотренажера, бега, прыжков на скакалке. При выполнении растяжки постарайтесь воздействовать на разные группы мышц – переднюю и заднюю поверхность ног, спину и поясницу, а ещё на внутреннюю поверхность бедер.
