Літо – це сезон дач та городів. Потрібно добряче попрацювати, щоб восени зібрати щедрий врожай. Після 4-6 годин з лопатою або сапою в руках відчувається не просто втома, а й біль у спині. Іноді дискомфорт настільки сильний, що на відновлення йде кілька днів. Розберемося, чому після роботи на городі болить спина, як полегшити неприємні відчуття та уникнути їх надалі.
Які навантаження на городі найчастіше викликають біль у попереку
Біль у спині після фізичного навантаження може бути пов’язаний із перенапруженням м’язів, зв’язок, суглобів або іншими причинами. Хребет людини пристосований для рухової активності. Проте одноманітні рухи та нефізіологічні пози протягом тривалого часу викликають м’язовий дискомфорт. Найчастіше ми відчуваємо біль через:
- Тривале перебування у зігнутому положенні. Ми приймаємо позу «літери Г», поки садимо розсаду, прополюємо грядки, збираємо врожай з низькорослих культур. Це тривале навантаження на м’язи попереку, яке може спричиняти біль і дискомфорт.
- Монотонні рухи. Здається, що сапати та загрібати не так вже й важко. Але під час цієї діяльності безперервно працюють одні й ті самі групи м’язів. Від тривалого навантаження вони спазмуються.
- Підйом важкого. Коли ми різко піднімаємо повне відро води чи мішок картоплі, вся вага припадає на поперек. Після навантаження може виникнути біль у спині через здавлення нерва чи гостре перевантаження м’язів.
- Скручування тулуба з навантаженням. При копанні ми піднімаємо землю та повертаємося, щоб висипати її. Від таких монотонних рухів можна перевантажити диски хребта чи защемити нерв.
Більшість випадків розтягнення м’язів спини пов’язані з різкою зміною режиму. Взимку ми ведемо малорухливий спосіб життя та навіть зарядку ігноруємо. Як тільки наступають теплі дні, працюємо на городі по 6 годин поспіль без відпочинку. М’язи просто не готові до такого навантаження.
Як полегшити стан після важкої роботи на дачі
Ви повернулися додому, але ледь встаєте з ліжка через сильний біль в попереку. Що робити? Точно не чекати, поки пройде. Організму потрібна допомога. Першочергове завдання – зняти спазм та втамувати біль. Для цього:
- Відпочиньте. Ляжте спиною на помірно тверду поверхню та трохи зігніть ноги у колінах. Така поза розвантажить поперек. Але від тривалого розслаблення м’язи відновлюються довше. Тому не лежіть постійно, рухайтеся помалу та обережно.
- Протизапальні та знеболювальні засоби. Для симптоматичного полегшення болю можуть застосовуватися ібупрофен або парацетамол за відсутності протипоказань. На поперек нанесіть гель або мазь від болю в спині. Місцеві препарати швидко проникають у тканини, знімають набряк, послаблюють запалення. Наприклад, препарати диклофенаку можуть допомагти зменшити біль у м’язах та полегшити рух. Якщо біль не проходить попри вжиті заходи, одразу звертайтеся до лікаря.
- Коли гострий біль спаде, м’яко розтягніть м’язи. Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей та затримайтеся на 20 секунд. Рухайтеся плавно, якщо біль посилюється, зупиніться.
Напевно Ви чули, що зняти біль у спині допомагають холодні або теплі компреси. Категорично не радимо займатися самолікуванням. При запаленні не можна розігрівати ушкоджене місце. Причину болю в спині не завжди можна визначити самостійно. Тож не експериментуйте.
Що зробити, щоб уникнути болю під час наступних робіт
Коли Ви знаєте проблему, Ви можете її уникнути. Тож під час наступного відвідування городу спробуйте:
- Зробити розминку. Можливо, це здається дивним, але попередньо розігріті м’язи легше перенесуть навантаження.
- Змінювати позу. Щоб уникнути болю у спині після згинання, сідайте на низький стільчик, кладіть під коліна туристичний килимок. Змінюйте позу кожні 20 хвилин.
- Правильну техніку підйому ваги. Якщо піднімати важкі відра з прямими ногами та зігнутою спиною, різкий біль у попереку ввечері майже неминучий. Натомість змініть підхід. Присідайте та з прямою спиною підіймайте вагу.
- Правильний інструмент. Використовуйте лопати, сапи та граблі з довгими ручками, щоб не нахилятися.
Радимо замовити ліки онлайн заздалегідь. Подбайте, щоб у домашній аптечці були знеболювальні препарати у таблетках та протизапальна мазь або гель. Якщо уникнути неприємних відчуттів не вийде, Ви будете готові впоратися з наслідками.
Радимо скористатися послугами інтернет-аптеки еТаблетка. Тут Ви швидко знайдете необхідні препарати та зможете ознайомитися з інструкціями до них. Попередньо проконсультуйтеся у свого терапевта, які ліки можна застосовувати індивідуально Вам.
Наповнюйте кошик, бронюйте препарати та забирайте у зручній аптеці протягом 48 годин з моменту замовлення. Онлайн-аптеки eTabletka раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.
