Якщо людину, яка регулярно займається в тренажерному залі, попросять показати якийсь м’яз, то вона негайно почне закочувати рукави, оголюючи свої потужні руки, а саме – біцепси (при цьому максимально сильно згинаючи руку в ліктьовому суглобі, напружуючись, пихкаючи, він продемонструє результат багаторічної роботи).
Саме гарні високі біцепси, навіть якщо вони не дуже об’ємні, є візитною карткою будь-якого адепта тренувань у залі. Руки качати люблять усі – від новачків до професіоналів, різниця лише в тому, що у професіоналів, які спираються на свій досвід, руки справді гідні. У той час як у новачків, які від тренування до тренування хитають руки, до пуття нічого не “зростає”.
Як же накачати справді гарний, як його ще називають, “високий” біцепс?
По-перше , особливо якщо ви новачок, потрібно запам’ятати та застосувати на практиці головне правило “роботи на масу” в тренажерному залі: основу ваших тренувань повинні складати так звані важкі базові вправи: жими штанги та гантелей, присідання зі штангою, випади, різні види тягових вправ. Саме вони дають загальний приріст м’язової маси та сили. Якщо ви виконуватимете тільки ті вправи, де працюють не більше одного-двох м’язів, ви не тільки не накачати красиві руки – ви в принципі не досягнете більш-менш хорошого, видимого результату.
По-друге , займатися потрібно регулярно, а не час від часу. Як мінімум, тричі на тиждень.
По-третє , під час роботи збільшення м’язових обсягів важливий особливий раціон харчування з акцентом на білкові продукти. Як правило, якщо ви вийшли на шлях “маси”, то вам необхідно за добу вживати до двох грамів білка на кілограм ваги. Ідеальними джерелами білка є риба, птиця, нежирне м’ясо, морепродукти, кисломолочка, а також яєчні білки.
Тепер перейдемо безпосередньо до вправ, які допомагають формувати “пік” біцепса. Їх три, і їх можна використовувати як у комплексі, так і доповнювати ними інші вправи у вашому тренувальному циклі.
Підйом гантелі на біцепс з нахилом спинки
 23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!
You Might Like Підшкірний жир – як його позбутися без спорту і тренувань?Читайте також
|
