Лазня для схуднення: як паритися правильно

Лазня не замінює дієту й тренування, але може стати потужним помічником у боротьбі із зайвою вагою. За один сеанс у парній організм витрачає приблизно 300–450 кілокалорій, а обмін речовин залишається пришвидшеним ще протягом 3–4 днів після відвідування. Проте ефект буде помітним лише за умови, що ви паритеся правильно, дотримуєтесь протипоказань і закріплюєте результат.

Як лазня впливає на схуднення: правда й вигадки

Перше, що варто зрозуміти: схуднути лише завдяки лазні неможливо. Якщо ви сподіваєтеся, що після одного-двох відвідувань сауни станете стрункими, як за помахом чарівної палички, — це хибне очікування. Схуднення без дієт і занять спортом — комплексний, тривалий і складний процес, якому потрібно приділити достатньо уваги й сил. Лазня в цій системі відіграє роль каталізатора, але не основного інструменту.

Що ж насправді відбувається в парній? Під впливом високої температури організм форсує обмінні процеси, а разом з потом виводиться надлишок вологи. Жирові відкладення за таких умов розщеплюються активніше, а продукти розпаду виводяться природним шляхом — через шкіру, дихальну та видільну системи. Саме тому лазня для схуднення справді корисна, але як доповнення до основного плану.

Чи можна схуднути в лазні

Так, можна — але за умови системного підходу. Лазня допомагає позбутися надлишку жиру поряд з іншими методами, і має низку переваг, які не варто ігнорувати.

Відвідування звичайної лазні, інфрачервоної, фінської сауни або турецького хамаму за дотримання основних правил здатне розігнати метаболізм до максимальної швидкості. Після парної знижується відчуття голоду, апетит падає, а бажання з’їсти щось шкідливе поза графіком значно слабшає.

Користь парної не обмежується спалюванням жиру. Вона допомагає прибрати ороговілі клітини шкіри, омолоджуючи епідерміс. Регулярний вплив вологості й високих температур посилює вироблення колагену та еластину, завдяки чому відкладається передчасне старіння. Лазня допомагає боротися із симптомами целюліту, надмірною сухістю та дряблістю шкіри.

Окремо варто згадати про тривалий ефект: прискорення метаболічних процесів не обмежується лише часом перебування в парній і тим днем, коли ви туди ходили. Обмін речовин продовжує стабільно спалювати жири ще протягом 3–4 днів після сеансу.

Протипоказання для відвідування лазні

Попри всю користь парної, відвідувати її всім підряд безконтрольно й бездумно не можна. Є низка протипоказань і застережень, яких потрібно дотримуватися точно, щоб користь не обернулася непоправною шкодою.

• Захворювання серцево-судинної системи.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Запальні та інші хвороби дихальної системи.
• Респіраторні хвороби.
• Підвищена температура тіла.
• Загострення хронічних захворювань.
• Сечокам’яна хвороба, камені в жовчному міхурі (холецистит).
• Онкологічні проблеми будь-якої етіології.
• Порушення водно-електролітного балансу.
• Шкірні патології, зокрема псоріаз, екзема, склеродермія, мікоз.
• Ревматичні та артрозні явища.
• Відкриті рани й травми.
• Епілепсія, нервово-психічні розлади, церебральний параліч.

Окремо зауважимо: перед силовими тренуваннями від походу в хамам або сауну краще повністю відмовитися. Річ у стресі, який тіло відчуває під впливом високих температур. Під час великих навантажень він лише посилюється, тож можна отримати серйозні наслідки. Те саме стосується банних процедур одразу після фізичних вправ.

Як бачите, протипоказань чимало, і цей список ілюструє їх лише поверхово. Щоб переконатися, що вам можна проходити процедури в лазні для схуднення, найкраще звернутися до свого лікаря. Він призначить аналізи, тести, а на підставі результатів дасть позитивну або негативну відповідь.

Як правильно паритися в лазні, щоб схуднути

Багато хто думає: прийду в лазню, посиджу в парній — і відразу почну втрачати зайві кілограми. Після першого сеансу такі люди з подивом помічають, що ефекту немає. Більше того, дехто, не розуміючи правил відвідування парної, ще й отримує неприємні наслідки. Розберімося, як потрібно паритися, щоб отримати максимальну користь.

Правила відвідування парильні

Існує низка умов, які забезпечують хороший результат — у нашому випадку позбавлення від зайвих жирових відкладень, боротися з якими доводиться довго й наполегливо.

• У день відвідування парної не можна вживати спиртні напої. За можливості їх варто виключити з раціону за добу до цього.
• Приблизно за дві години бажано нічого не їсти, особливо якщо йдеться про «важку» їжу: жирну, копчену, гостру, мариновану.
• Не орієнтуйтеся на бувалих, які зі старту витримують жар у парній максимальний час. Підвищувати температуру й час перебування потрібно лише поступово. Інакше можна отримати тепловий удар або ще неприємніші наслідки.
• Не варто зловживати банними процедурами — достатньо одного-двох разів на тиждень.
• Вагітним жінкам і матерям, які годують, краще повністю відмовитися від походів у лазню, поки малюк не підросте.
• Безпосередньо перед парною не завадить випити склянку ароматного трав’яного чаю. Напій має бути теплим: він допоможе відновити водно-сольовий баланс і наситить організм корисними речовинами перед сильним стресом.
• Візьміть із собою пляшку чистої води в лазню. Припустимо, щоб вона була підкисленою. А от від магазинних соків і газованої води варто утриматися — нічого корисного вони не несуть.

Підготовка до процедур і закріплення результату

Крім основних правил, є рекомендації з підготовки до банних процедур. Вони дозволяють скинути від одного до трьох кілограмів лише за одне відвідування парної. Щоб досягти максимальної ефективності, доведеться дотримуватися правил підготовки й грамотно закріпити отриманий результат.

Перед відвідуванням парної не завадить прийняти контрастний душ. Послідовність холодний — теплий — гарячий дозволить підготувати тіло до підвищених температур. Загалом душ має тривати не менше трьох хвилин.

Перший етап відвідування парильні — підготовчий, він не повинен бути надмірно тривалим: п’яти-семи хвилин цілком достатньо. Ні про який віник тут мова поки не йде, та й розташовуватися новачкам краще на нижній полиці.

Відпочинок після першого заходу становить п’ятнадцять хвилин. Щоб ефект зберігся, краще накритися простирадлом. Не завадить за цей час прийняти теплий розслаблюючий душ.

Далі можна вирушати на другий захід. Тут уже віник та інші пристосування цілком припустимі. Спершу треба залишитися на нижній полиці хвилинки на дві, а потім можна перебиратися вище. На верхній полиці можна бути не більше п’яти хвилин, але й цього часу цілком вистачить, щоб гарненько розпарити шкіру. Якщо все гаразд, після цього можна знову спуститися вниз ще хвилинки на дві-три.

Другий захід передбачає коротший відпочинок — усього 5–8 хвилин під простирадлом.

Саме під час третього заходу зазвичай застосовують різні способи схуднення в лазні — процедури, які описані нижче.

Вважається, що після завершення всіх процедур у парній не потрібно пити нічого, крім чистої води. Та й її не завадить обмежити, адже втрата ваги в лазні великою мірою припадає саме на втрату вологи. Це закріпить досягнуті результати, але все повинно бути з розумом. Ні в якому разі не можна допустити зневоднення, наслідки якого потім доведеться довго й болісно лікувати.

Спеціальні процедури для схуднення в лазні

Щоб результат не обмежився втратою вологи, а справді допоміг розщепити надлишок ліпідів в організмі, варто згадати про різні косметичні процедури. Виконані в парній, вони впливають на тіло удвічі сильніше, омолоджують його, роблять не лише стрункішим, а й міцнішим, витривалішим.

Про користь таких процедур можна говорити годинами. Нанесені на розпарену шкіру склади з натуральних корисних компонентів краще вбираються, справляючи благотворний вплив на всі системи організму. Вони розгладжують шкіру, уповільнюють процес старіння, виводять накопичені токсини. Тут теж є кілька загальних правил, які не рекомендується ігнорувати.

• Робити маски треба не раніше, ніж після 2–3 заходу в парну, коли шкіра вже добре розпарилася.
• Спершу не завадить очистити шкіру, наприклад зробити скрабірування.
• До вибору масок у лазню потрібно підходити з усією відповідальністю. Вони мають максимально відповідати вашим вимогам, адже в розпарену шкіру їхні компоненти вбираються значно інтенсивніше.
• Наносьте маски на шкіру досить щільним шаром, без пропусків.
• Витримати маску, залежно від типу й виду, потрібно від п’ятнадцяти хвилин до півгодини.
• За основу для створення масок для схуднення в лазні можна брати мед, вершки, каву, висівки, а також будь-які фрукти на вибір.

Головна мета нанесення скрабів і пілінгів — глибоке очищення шкіри, тим більше коли йдеться про їх застосування в лазні. Вони допомагають якісно позбутися вже нежиттєздатних, ороговілих елементів шкіри, вивести токсини. Крім того, тверді частинки, які зазвичай присутні в скрабах, масажують дерму, змушують кров циркулювати активніше.

Оптимально обробляти шкіру обраними складами на проблемних ділянках, але можна використовувати їх на всій поверхні тіла, крім найніжніших і вразливих ділянок. Втирати скраби потрібно обережно, без особливого натиску, протягом трьох-чотирьох хвилин. Після цього склад можна змити теплою водою.

Часті помилки новачків

Більшість розчарувань у лазні для схуднення пов’язана не з самим методом, а з тим, як його застосовують. Ось найпоширеніші помилки.

• Очікування швидкого результату після одного сеансу. Вага, яка йде, — це переважно вода, а вона повертається вже наступного дня.
• Ігнорування протипоказань і похід у парну попри підвищений тиск чи загострення хронічного захворювання.
• Різке підвищення температури й часу перебування, орієнтуючись на досвідчених відвідувачів.
• Алкоголь напередодні або щільна їжа безпосередньо перед сеансом.
• Обмеження пиття до стану зневоднення, коли організм втрачає не лише воду, а й електроліти.
• Похід у лазню одразу після силового тренування або безпосередньо перед ним.

Щоб лазня справді працювала на результат, поєднуйте її з помірним харчуванням і регулярною руховою активністю. Тоді втрата вологи не буде єдиним ефектом, а обмін речовин, розігнаний парною, допоможе організму ефективніше спалювати жир протягом наступних днів.

Коротко про головне

Лазня для схуднення — це допоміжний інструмент, а не самостійний метод. Вона прискорює метаболізм, знижує апетит, покращує стан шкіри й допомагає витратити 300–450 кілокалорій за сеанс. Але працює вона лише за умови дотримання правил: поступового збільшення навантаження, відмови від алкоголю й важкої їжі перед парною, помірного пиття та обов’язкового врахування протипоказань. Якщо є хронічні захворювання, перед першим відвідуванням варто проконсультуватися з лікарем.