L-карнітин найчастіше згадують у складі жироспалювачів та інших засобів для боротьби із зайвою вагою. Але насправді його дія значно ширша: він допомагає нарощувати м’язи та відновлювати їх після тренувань, покращує роботу мозку, зокрема пам’ять і концентрацію. Водночас у цієї добавки є й свої мінуси.
Що таке L-карнітин насправді
Багато хто досі вважає L-карнітин амінокислотою, але це докорінно неправильно. L-карнітин — вітаміноподібна речовина. На відміну від вітамінів, вона може самостійно синтезуватися в організмі, і цей процес відбувається щодня.
Інше питання, що синтез далеко не завжди покриває потреби організму в потрібних кількостях. Тому важливо, щоб у раціоні було достатньо м’яса та молочних продуктів — так ми отримуємо додаткову порцію L-карнітину з їжею.
Користь L-карнітину при схудненні
Почнемо з однієї з найпопулярніших дій L-карнітину. Біодобавка допомагає спалювати підшкірний жир, тим самим знижуючи загальну масу тіла. Крім того, що L-карнітин сприяє переробці жирових запасів в енергію, він також прискорює регенерацію м’язової тканини та знижує болючі відчуття після тренувань.
Однак тут важливо відзначити: L-карнітин як жироспалювач працює саме в комплексі із заняттями спортом та дієтою. Сам по собі він не допоможе досягти бажаних результатів.
Користь L-карнітину для всього організму
Біодобавку нерідко виписують навіть дітям, які мають проблеми зі зростанням і розвитком. Але ми сьогодні говоритимемо все ж таки про дорослих. Ось 5 причин, з яких їм варто замислитись про додатковий прийом L-карнітину.
Здорове серце
L-карнітин необхідний для коректної роботи серця та кровоносних судин. Його навіть використовують при лікуванні стенокардії, щоб зменшити частоту больових нападів. А згідно з проведеними дослідженнями, біодобавка також знижує ризик рецидиву серцевого нападу.
Міцні кістки
Це особливо актуально для людей старшого покоління, оскільки з віком наші кістки стають тендітнішими. Особливо часто із цією проблемою стикаються жінки. Зниження щільності кісткової тканини веде до переломів та остеопорозу, а також інших серйозних захворювань. L-карнітин зменшує втрати кісткової тканини та зміцнює її структуру.
Підтримка нирок
У здоровому організмі саме в нирках відбувається синтез карнітину. Якщо людина має проблеми з роботою цього органу, то без додаткового прийому біодобавки їй не обійтися.
Гострий розум
L-карнітин захищає клітини мозку від руйнування. Мова не тільки про вікові зміни, а й різноманітні травми, а також вплив стресу.
Міцний імунітет
До того ж L-карнітин працює ще й як потужний антиоксидант. Тим самим він захищає клітини від вільних радикалів та зміцнює наш імунітет.
Користь L-карнітину при діабеті
Регулярний прийом L-карнітину збільшує ступінь окиснення глюкози. Це означає, що він допомагає роботі гормону інсуліну. Таким чином, значно полегшує життя діабетикам 2 типу.
Користь L-карнітину для чоловіків
Препарати з L-карнітином часто використовуються і для вирішення проблем чоловічої безплідності. Вітаміноподібна речовина покращує якість насіннєвої рідини. Після курсу прийому збільшується як загальна кількість сперматозоїдів, так і швидкість їх пересування.
Крім того, L-карнітин покращує потенцію. Він стимулює вироблення статевих гормонів, продовжує фертильну активність та покращує роботу передміхурової залози.
Можлива шкода та протипоказання
Проведені дослідження говорять нам про те, що L-карнітин абсолютно нешкідливий для організму. Звичайно, якщо дотримуватись правил його прийому, рекомендованих дозувань та умов зберігання.
Протипоказанням до прийому препаратів на основі L-карнітину може стати індивідуальна непереносимість речовини. У такому разі людина може зіткнутися з не найприємнішими симптомами: нудотою, блюванням, підвищеним артеріальним тиском, прискореним серцебиттям, а також різким запахом поту чи сечі. У такому разі прийом добавки рекомендується припинити та звернутися до лікаря.
Крім того, не проводилися дослідження, як впливає L-карнітин на організм вагітних та жінок, що годують. З цієї причини речовину не рекомендується приймати в ці періоди.
Протипоказанням можуть стати проблеми в роботі щитовидної залози, уремія, алергія на білок (м’ясо, яйця та молочні продукти), серйозні захворювання ШКТ та період діалізу.
Побічні ефекти та як їх уникнути
Що ж до побічних ефектів від прийому L-карнітину, то вони спостерігаються дуже рідко і лише при значному перевищенні дозувань. Серед побічних дій зафіксовані алергічні реакції, діарея та проблеми зі сном. Всі ці симптоми швидко минають, якщо зменшити дозу L-карнітину.
Також рекомендується приймати речовину не пізніше ніж за 4-5 годин до сну. Це допоможе уникнути безсоння.
Прийом L-карнітину може також спричинити підвищення апетиту. Це цілком закономірна реакція організму на прискорення метаболізму. Щоб не набрати зайві кілограми і стримати голод, рекомендується білкове харчування з великою кількістю клітковини.
