Кето грип: що це, коли починається, симптоми і як полегшити стан

Коли людина різко прибирає з раціону вуглеводи, організм реагує не лише схудненням, а й цілком відчутним дискомфортом. Замість очікуваної легкості з’являється слабкість, сухість у роті, головний біль і розлади шлунка. Цей стан називають кето грипом. Він не пов’язаний з вірусами й не свідчить про хворобу — це перебудова обміну речовин, яка зазвичай триває близько тижня.

Кето грип — що це і чому виникає

Кето грип — це реакція організму на виключення вуглеводів з харчування, необхідне для переходу в режим кетозу. Симптоми зазвичай проявляються на другий-четвертий день після початку дієти, а їхня виразність суттєво різниться від людини до людини.

Причина криється не у вірусі, а у зміні метаболізму. Передусім виключення вуглеводів призводить до зневоднення — звідси й сухість у роті. Брак клітковини може спричиняти проблеми з травленням. А зниження рівня глюкози в крові уповільнює когнітивні функції, що дає загальну слабкість і зменшення здатності концентруватися. У деяких людей кето грип супроводжується підвищенням температури, ознобом або навіть кашлем.

Основні симптоми кето грипу

Набір проявів у різних людей відрізняється, але найчастіше зустрічаються такі:

• труднощі з концентрацією уваги;
• підвищена дратівливість;
• проблеми з травленням — проноси або запори;
• загальна слабкість і сонливість;
• сухість у роті;
• головний біль і спазми.

Ці ознаки можуть з’являтися поодинці або разом, посилюючись у перші дні після відмови від вуглеводів.

Як довго триває кето грип

Тривалість і ступінь тяжкості симптомів залежать насамперед від того, наскільки людина підготовлена до безвуглеводної дієти, та від її загального фізичного стану. Наприклад, ті, хто любить солодке і вперше застосовує кето дієту, переживають значно помітніші симптоми.

Натомість люди, які регулярно займаються спортом і до цього дотримувалися дієти з помірною кількістю вуглеводів низького та середнього глікемічного індексу, можуть взагалі не відчувати неприємних симптомів — особливо при повторному дотриманні кето дієти. У більшості випадків стан повністю минає приблизно через тиждень.

Як полегшити симптоми

Щоб успішно пережити перші дні відмови від вуглеводів, важливо дотримуватися кількох базових правил. По-перше, варто уникати активних фізичних навантажень, замінивши їх дихальними вправами або йогою — це допоможе знизити рівень стресу.

По-друге, при кето грипі необхідне достатнє вживання рідини, а також мінералів-електролітів. Ідеться насамперед про кальцій, магній, фосфор і натрій — вони містяться в сирі та інших молочних продуктах, зелених овочах, насінні й горіхах.

Продукти з магнієм

Магній — один із найважливіших нутрієнтів при дотриманні безвуглеводної кето дієти. Він потрібен організму як для роботи нервової системи, так і для нормального функціонування м’язів. Нестача магнію пов’язана зі спазмами та головними болями — типовими симптомами кето грипу.

Серед продуктів, багатих на магній, варто відзначити насіння чіа, ікру, кедрові горіхи, а також справжній темний шоколад. Вживання цих продуктів у помірних кількостях — один із головних способів пережити вхід у кето дієту без неприємних симптомів.

Чи можна уникнути кето грипу

Уникнути кето грипу можна, якщо споживати помірну кількість вуглеводів із низьким глікемічним індексом і великим вмістом клітковини. Фактично денна доза в 50 г вуглеводів, розподілена на кілька прийомів їжі, не заважає переходу організму в режим кетозу.

Крім того, особливо при першому дотриманні кето дієти, спершу варто відмовитися від солодкого та інших швидких вуглеводів, а вже потім переходити до повноцінного кето харчування — це допоможе організму адаптуватися поступово.

Також можна боротися з кожним із симптомів окремо: від сухості в роті допоможе рясне вживання рідини, від складнощів із концентрацією уваги — контрастний душ. Прийом парацетамолу, зі свого боку, здатен полегшити головний біль і відчуття ознобу.

Підсумок

Кето грип — це узагальнена назва симптомів, що виникають при різкому переході до безвуглеводної кето дієти. Найчастіше вони з’являються на другий-четвертий день і повністю проходять через тиждень. Щоб їх уникнути, важливо стежити за достатнім вживанням електролітів і води.