Скипінг – красива сленгова назва всіх звичних нам зі шкільних часів стрибків на скакалці. Цей вид спорту є найбільш ефективним в процесі жироспалювання, оскільки відноситься до потужних кардіологічних навантажень.
У чому секрет?
Використовуючи вправи з скипінга, ви швидко отримаєте тіло з ідеальними точеними контурами, позбудетеся від ненависної «апельсинової скоринки», зробите свою шкіру пружною, сяючою і підтягнутою. А головне – цими тренуваннями ви цілком можете займатися самостійно, і навіть вдома, якщо дозволяє висота стель і мінімалістичний інтер’єр.
Ефект від занять ськіпінгом стане вам помітний вже через 1-2 тижні щоденних тренувань. Якщо ви станете займатися по 10 хвилин в день, ви зможете втратити за місяць до 5 кг, при цьому ніяк не обмежуючи себе в меню! Якщо ви страждаєте від целюліту або в’ялості шкіри, можете бути впевнені – зовсім скоро ви забудете про ці естетичні дефекти!
Скипінг для активного схуднення може застосовуватися як самостійно, так і в комплексі з іншими спортивними програмами. Як же позбутися від зайвих кг за допомогою скакалки, знайомої вам з часів дитинства?
Вибираємо головний «атрибут»
На жаль, ті самі «дитячі» скакалки для схуднення за допомогою скипінга рішуче не підійдуть. Сучасні вироби занадто легкі і незручні для дорослої жінки, і годяться як раз для її маленької доньки. А ті самі шкільні скакалки часів СРСР дійсно придатні для скипинга!
Тому якщо у вас є можливість дістати такий раритет – купуйте його, не роздумуючи. Але ми все ж таки радили би вам звернутися в спеціалізований магазин професійного спортивного обладнання з метою покупки якісної і максимально підходящої скакалки.
Якою повинна бути «ідеальна» скакалка?
- Якщо вам до вподоби модернізоване спортивне обладнання, варто звернути увагу на ультрасучасні скакалки з вбудованим датчиком витрати калорій і часу тренування;
- Якщо техногенні надмірності вам ні до чого, виберіть звичайну, але якісну скакалку. Першим критерієм у грамотному підборі повинна стати її довжина мотузки. Нескладно здогадатися, що вона повинна залежати від вашого зросту. Якщо ви досягаєте заввишки 180 см, навряд чи вам буде зручно стрибати з короткою скакалкою, і навпаки. Більше того, неправильно обрана довжина гімнастичного снаряда може стати потенційно травмонебезпечною для вас;
- Для того щоб визначитися з довжиною виробу, зовсім необов’язково ходити в магазин з сантиметровою рулеткою. Досить скласти снаряд вдвічі і протягнути його мотузку до підлоги на відстані вільно витягнутої руки. Якщо скакалка касається підлоги – вона ідеально підійде вам. Якщо ж вона на ній лежить, або ледь дістає до неї – цей спортивний інвентар розрахований на інший зріст;
- Матеріал мотузки може бути синтетичним або натуральним (шкіряним). Цей критерій не настільки важливий, головне – щоб скакалка була зручною для вас. Вона не повинна бути надмірно важкою – тримаючи такий снаряд в руках, ви швидко втомитеся, і у вас пропаде бажання займатися даним видом спорту.
З чого почати заняття?
Якщо ви вже обзавелися гімнастичним снарядом, саме час приступити до його активного використання! Базовий комплекс вправ скипинга – простіше простих. Кожна його вправа гранично зрозуміла і не потребує додаткових роз’яснень. Отже, вихідне положення – стоячи прямо, ноги розставлені трохи вужче ширини плечей.
Ручки скакалки повинні вільно лежати в руці. Кисті не повинні бути вологими, слизькими або жирними. Руки розташовані на рівні основи тазу і розставлені в сторони. Мотузка скакалки розташовується позаду.
Комплекс вправ включає в себе:
- Розмірені стрибки на двох ногах з поступовим прискоренням;
- Стрибки з поперемінним приземленням на кожну ногу;
- Ускладнена техніка третьої вправи – стрибки на одній нозі по черзі;
- Стрибки на двох ногах з крученням снаряда у зворотний бік;
- Стрибки на двох ногах зі схрещуванням скакалки руками перед собою;
- Стрибки з одного боку в бік;
- Стрибки за уявну білу лінію попереду себе – одна нога перед іншою;
- Біг на місці, доповнюється обертанням скакалки.
Починати використовувати скіпінг для стрімкого схуднення найкраще поступово. Почніть з самих банальних стрибків, які ви будете виконувати по 5 хвилин в день.
Якщо під час занять у вас перехопило подих, сповільніть темп, або приземляйтеся на ноги по черзі. З часом, ви зможете включити в свій індивідуальний комплекс всі ускладнені вправи.
Користь скипинга криється не тільки в можливості моделювання тіла. Скакалка розвиває витривалість, помітно зміцнює м’язи ніг, тонізує м’язовий корсет тулуба, регулює роботу серцево-судинної системи, розвиває координацію рухів.
А головне, це всебічно корисне заняття є доступним для кожного! Вам достатньо придбати снаряд і почати тренуватися. Допомога інструктора важлива лише у професійному скипінзі.
