Фейсбілдинг: 6 вправ для пружного овалу обличчя

Фейсбілдинг — це тренування м’язів обличчя, шиї та зони декольте, яке супроводжують масажем опрацьованих ділянок. Прихильники методики кажуть, що регулярна гімнастика допомагає тримати м’язи в тонусі, підтягнути контури та зменшити набряклість. Косметологи ставляться до таких вправ обережніше, бо неправильний вплив на м’язи може дати зворотний результат.

Що таке фейсбілдинг

Дослівно термін перекладається як «будівництво обличчя» (від англійського face building). «Будувати» пропонують за допомогою вправ для м’язів обличчя, шиї та декольте, додаючи до кожного руху масаж тієї зони, яку ви опрацьовуєте.

Щодо правомірності методики думки розходяться. Тренери з фейсбілдингу вважають, що гімнастика допомагає зберігати м’язи в тонусі. Лікарі-косметологи говорять про вправи з часткою обережності та наголошують: неправильна дія на м’язи може призвести до небажаних наслідків.

Водночас соцмережі рясніють відеороликами з вправами та живими прикладами, як жінки після регулярних занять відновлювали й зміцнювали овал обличчя, позбувалися набряклості.

Навіщо люди беруться за фейсбілдинг? Причина очевидна — покращити якість шкіри та підтягнути контури обличчя, додавши до основного догляду комплекс спеціальних вправ. І це ще не все: за допомогою різноманітних тренувань для обличчя можна досягти видимих результатів у домашніх умовах.

• Підвищити еластичність шкіри.
• Зміцнити контури обличчя.
• Позбутися набряклості.
• Підняти куточки рота.
• Усунути подвійне підборіддя.
• Зменшити прояви зморшок.

За часом вправи займають від 5 до 40 хвилин. Ефект, якщо робити правильно, помітний уже за кілька тижнів.

Три правила, які варто зрозуміти до старту

1. Для досягнення успіху постарайтеся знайти грамотного фахівця, який добре розуміється на анатомії обличчя і чітко показує вправи. Обов’язково візьміть кілька уроків очно.
2. Якщо не дотримуватися техніки вправ або виконувати їх занадто довго, можна розтягнути шкіру й отримати зворотний ефект.
3. Тільки після того, як ви освоїте ключові вправи разом із тренером, можна переходити на заочну форму, тобто робити гімнастику для обличчя вдома.

Кому потрібна гімнастика для обличчя

Зазвичай фейсбілдингом цікавляться жінки після 35–40 років, коли стають очевидними перші вікові зміни. Але це не абсолютне правило. «Безопераційна пластика обличчя» стає дедалі популярнішою й серед молодших жінок. Найчастіше до неї звертаються, коли зауважують:

• зморшки навколо очей;
• тьмяний колір обличчя;
• «поплив» овал обличчя;
• поглиблення носогубних складок.

Фахівці з фейсбілдингу пропонують у кожному конкретному випадку вирішувати щодо необхідності такої зарядки індивідуально. Іноді гімнастика для обличчя не просто не рекомендована, а навіть протипоказана. До абсолютних заборон належать:

• шкірні захворювання у гострій формі;
• недавно перенесені операції;
• запальні захворювання лицевого та трійчастого нервів;
• вірусні та інфекційні захворювання;
• підвищений артеріальний тиск.

Це загальні орієнтири, а не персональна порада. Якщо у вас є одне з цих протипоказань або сумніви щодо власного стану, рішення варто узгодити з лікарем, а не покладатися на відео з мережі.

Підготовка та правила виконання

Як правильно розпочати заняття із зміцнення лицьових м’язів удома? Перший етап — підготовка шкіри.

Очистити обличчя

Перед вправами необхідно ретельно очистити обличчя від косметики та макіяжу, скориставшись звичними засобами: мусом, гелем, пінкою або молочком для вмивання.

Тонізувати шкіру

Обов’язково після очищення нанесіть тонік. Він допоможе відновити pH шкіри та підготує її до подальших маніпуляцій.

Прибрати від обличчя волосся

Заберіть волосся з чола. Для цього можна використати спеціальну пов’язку.

Виконати вправи

Сядьте перед дзеркалом: постава має бути рівна, плечі розгорнуті. Перед тим як почати, переконайтеся, що під рукою є всі необхідні засоби: крем або косметична олія, тканинна чи махрова серветка.

Вправи в домашніх умовах

Наведемо кілька нескладних вправ, які можна освоїти та виконувати вдома, наприклад увечері, перед сном, коли нікуди не треба поспішати.

Для області чола

Ця вправа бореться зі зморшками на лобі, розгладжує шкіру, а при регулярному виконанні зміцнює м’язи цієї частини обличчя, перешкоджаючи появі мімічних зморшок. Плюс до всього з її допомогою можна вирішити проблему навислого століття.

1. Розташуйте вказівні пальці над бровами, у центрі чола.
2. Трохи відтягніть шкіру донизу.
3. Пальцями натискайте на лоба і одночасно намагайтеся «виштовхнути» брови вгору.
4. Зробіть 20 повторів.

Для контуру очей

Вправи для очей допомагають «розкрити» погляд, зміцнити й підтягнути повіки.

1. Зафіксуйте вказівні пальці на зовнішніх куточках очей, рештою накрийте очі, не торкаючись шкіри.
2. Легко натисніть вказівними пальцями на ямочку в куточках очей.
3. Середніми пальцями злегка натисніть місце, де формується міжбрівна зморшка.
4. Примружте очі й постарайтеся високо підтягнути нижню повіку.
5. Повторіть 15–20 разів.

Для області вилиць

Така вправа допомагає зміцнити шкіру на вилицях і формує гарний овал обличчя. Додатковий бонус — опрацювання другого підборіддя.

1. Сядьте рівно і закиньте голову назад.
2. Висуньте вперед нижню щелепу.
3. Зафіксуйтеся на 20–30 секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу 20–30 разів.

Проти носогубних складок

Робить носогубні складки менш помітними, допомагаючи зміцнити м’язи в цій ділянці.

1. Відкрийте рота — за формою він має нагадувати овал.
2. Не складайте губи трубочкою. Притисніть до зубів губи.
3. Вказівними пальцями зафіксуйте куточки губ.
4. Відчувши напругу, розслабтеся.

Для губ

1. Долоні поставте вертикально і притисніть до щоки, прикривши половинки губ.
2. Губи виштовхуйте вперед для поцілунку, а руками фіксуйте куточки.

Для зміцнення овалу обличчя

Регулярне «прокачування» м’язів у цій області допомагає помітно підтягнути контур і позбутися брилів та другого підборіддя.

1. Намагайтеся нижню губу «втягнути» всередину, а верхню щільно притиснути до зубів.
2. Посміхніться, якнайсильніше розтягуючи куточки рота.
3. Вказівними пальцями (вони розташовані по центру підборіддя) чиніть відчутний опір.
4. Відкривайте і закривайте рот, ніби ви намагаєтеся зачерпнути воду.
5. Повторіть приблизно 20 разів.

Думка та рекомендації косметолога

Спеціалісти щодо фейсбілдингу мають неоднозначну думку. Немає жодних науково доведених фактів того, що такі вправи приносять шкірі користь. Адже, по суті, під час занять ви просто качаєте м’язи обличчя, приблизно як у спортивному залі — м’язи тіла. Як тільки заняття припиняються, через деякий час м’язи знову втрачають тонус.

Але навіть якщо ви вірите в силу аеробіки для обличчя, не забувайте: позитивний результат можливий лише за умови правильної техніки виконання гімнастики та регулярного догляду.

Як вбудувати фейсбілдинг у звичний догляд

Найпростіший спосіб не покинути заняття через тиждень — прив’язати їх до вже наявної рутини. Якщо ви ввечері знімаєте макіяж і наносите крем, логічно додати кілька вправ одразу після цього, поки шкіра чиста й підготовлена. Ранковий варіант — короткий комплекс на 5 хвилин після вмивання, якщо часу на повне тренування немає.

Практичні дрібниці, які справді впливають на результат:

• Дзеркало на рівні очей, щоб не нахиляти голову й не напружувати шию.
• Крем або косметична олія під пальцями — щоб не розтягувати суху шкіру.
• Пов’язка або затискач для волосся, щоб пасма не заважали й не липли до крему.
• Той самий час щодня — так легше не забувати про заняття.

Окремо варто стежити за самопочуттям. Якщо під час вправи з’являється біль, запаморочення або неприємне посмикування м’язів, рух варто припинити. Гімнастика для обличчя не повинна бути через силу — надмірне напруження якраз і є тим механізмом, через який замість підтягнутого контуру можна отримати розтягнуту шкіру.

Часті запитання

Скільки часу потрібно, щоб побачити ефект?

Залежить від регулярності та правильності техніки. У джерелі зазначено, що за умови правильного виконання ефект помітний уже за кілька тижнів, а самі вправи займають від 5 до 40 хвилин.

Чи можна замінити фейсбілдингом догляд за шкірою?

Ні. Вправи лише доповнюють основний догляд: очищення, тонізацію та зволоження. Без базового догляду розраховувати на помітний результат складно.

Чи можна робити вправи без тренера?

Можна, але після того, як ви освоїте ключові рухи разом із фахівцем. Кілька очних уроків допомагають зрозуміти, як саме мають працювати м’язи, і знижують ризик помилок.