Дієта для живота допоможе вам зробити область талії пружною і плоскою. Основне завдання цієї методики – спалити жир і правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту. Вона включає в себе різні фізичні навантаження і правильне харчування.
Основні правила при дієті для живота
У списку головних правил є наступні пункти:
- Пийте в день близько 2 літрів рідини;
- Відмовтеся від солі, алкоголю та кави;
- Зведіть до мінімуму вживання білого хліба, різних солодощів і тістечок;
- Необхідно харчуватися часто, але потроху: приблизно 5 разів на день, кожні 3-3,5 години.
Орієнтовне меню:
- Сніданок: яйце некруто і кілька шматочків підсушеного хліба;
- Другий сніданок: декілька яблук або апельсинів;
- Обід: овочевий салат і 250 грам нежирної риби або стільки ж курячої грудки без жиру і шкіри;
- Полуденок: тарілка супу без м’яса або овочевого супу;
- Вечеря: 250 грам телятини, приготовленої на сухій сковороді або на грилі, апельсин або яблуко.
Вправи для плоского живота
Щоб ваш животик був плоский, дотримуватися однієї дієти недостатньо. Необхідно багато рухатися і виконувати різні вправи. Пропонуємо наступний комплекс.
Сядьте на стілець, зведіть коліна і випряміть спину, ступні притисніть до підлоги. Витягніть руки вперед, опустіть підборіддя. Видихніть. Відчуйте і напружте м’язи на животі та починайте повільно опускатися вперед так, щоб торкнутися підлоги.
Замріть на місці, вдихніть і видихніть та повільно прийміть вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі, поступово з кожним днем збільшуючи повторення на 1 раз.
Щоб мати плоский живіт згадайте вправи, які виконували з учителем на фізкультурі та повторюйте їх вдома. А для формування апетитних форм качайте прес і крутіть обруч.
Дієта для живота і боків: основні принципи
У боротьбі із зайвими кілограмами основний вплив припадає на область живота і боків, так як ці зони найважче підкоригувати. Прибрати зайвий жир з цих зон мріє кожна дівчина і жінка.
Для початку перегляньте свій раціон і запам’ятайте головне правило схуднення: короткострокова дієта для живота не допоможе скинути зайві кілограми на животі й боках. Щоб прибрати зайвий жир з цих зон, треба не просто робити фізичні вправи, але і постійно стежити за своїм харчуванням.
Отже, щоб живіт був підтягнутий, а боки не звисали:
- Забуваємо про кетчуп і майонез!
- Відмовляємося від копченого, солодкого, смаженого;
- Виключаємо з раціону напівфабрикати і консерви, а також солодкі йогурти, жирний кефір і жирне молоко.
А щоб швидше скинути зайві кілограми в проблемних зонах можна скористатися кефірною дієтою.
Кефірна дієта для живота і боків
Дану методику схуднення необхідно дотримуватися 5 днів. На сніданок випиваємо 1-2 склянки кефіру з шматочком житнього хліба. На обід 3-4 склянки. На вечерю 2 склянки кефіру з 2-3 житніми сухариками. Під час дотримання цієї дієти пийте якомога більше рідини. Не соків, чаю, а саме води. Даний метод протипоказаний людям з гастритом і виразкою.
Дієта для чоловіків. Секрет плоского живота
Дієта для чоловіків це суто спеціалізований режим харчування. Чоловіча методика відрізняється від жіночої широким спектром дозволених продуктів харчування, що може викликати певну заздрість у жіночої статі.
Наприклад, у жіночих методиках схуднення категорично заборонений алкоголь, а чоловіча методика його вживання дозволяє (хоча від пива радять відмовитися). Також дозволяється вживання перцю, олії та солі.
Рекомендації для чоловіків
Не забувайте: потрібно вести активний спосіб життя і постійно рухатися. Загальна кількість уживаних калорій становить 1600-1800 на добу, що і є дієтичним харчуванням для чоловіків.
З напоїв дозволено: кава, чай, морс і сік (без цукру) та алкоголь (крім пива).
Заборонено: свіжа здоба, майонез, смажене м’ясо, а також копченості. Слід відмовитися від жирного м’яса курячих крилець, баранини і т.д.
Інше вільне меню, ви можете придумати самі. І запам’ятайте: дієта для плоского живота полягає в правильному харчуванні і активних фізичних навантаженнях.
Правильне харчування ви можете вибрати з наших прикладів:
Сніданок:
- Мюслі, чай без цукру і тост з сиром;
- Молочна каша, бутерброд зі свіжим огірком і ковбасою;
- Салат, відварна курка або риба;
- Омлет 2-3 яйця, консервований горошок;
- Сир з овочами і хлібом.
Обід:
- Грибний суп;
- Суп пюре;
- Вермішелевий суп;
- Курячий бульйон;
- Суп з кислої капусти або щавлю;
- Риба під маринадом;
- Макарони з паровими котлетами;
- Куряча грудка і картопля.
Вечеря:
- Бутерброди з шинкою;
- Тунець з тостом;
- Домашні грінки і сир;
- Риба;
- Салат з сиром і горошком.
Тандем «спорт + дієта для плоского живота» швидко зжене зайві кілограми з вашого живота і боків. Головне – знову не переходити на сидячий спосіб життя і шкідливі продукти! Будьте здорові та привабливі!
