Багато людей стежать за своєю зовнішністю і прагнуть бути стрункими, красивими, привабливими. Звичайно ж, оптимальний спосіб цього добитися – це правильне харчування і фізичні навантаження. Але що робити, якщо виглядати стрункою і підтягнутою потрібно через якийсь час, наприклад, перед майбутньою поїздкою на море?
Ви можете добитися результату самостійно в домашніх умовах. Для цього потрібно вибрати з розмаїття дієт на 2 тижні свій варіант. Дотримуйтесь дієти, яку ви витримаєте без шкоди для здоров’я і душевної рівноваги. Ви будете чудово себе відчувати і знизити вагу.
Поради для новачків
Поради для схуднення дієти на 2 тижні:
- Знизьте використання в їжу жирів. Жири містяться в таких продуктах – ковбаси та ковбасні вироби, твердий сир, масло і майонез, жирне м’ясо;
- Постарайтеся якомога менше вживати в своєму раціоні вуглеводи – цукор, солодкі тістечка, торт, борошняні вироби, печиво, цукерки;
- Не поєднуйте жири з вуглеводами. Якщо ви хочете щось із заборонених продуктів з’їсти, використовуйте щось одне;
- Не використовуйте газовані напої;
- Ваш раціон харчування повинен складатися з фруктів, овочів, нежирного м’яса, кисломолочних продуктів. Ваше меню повинне бути різноманітним;
- Після завершення трапези, ви повинні бути злегка голодні. Насичення прийде через двадцять хвилин;
- Пийте достатню кількість води, не менше двох літрів на день.
Можливі варіанти
Нижче наведено варіанти дієт на два тижні. Читайте і вибирайте свою!
Яєчна дієта на 2 тижні. В основі даної дієти натуральний білковий продукт – яйце. Особливий рецепт приготування – яйця в мішечку. Важливо точно дотримуватися розробленої системи живлення, так як у неї особлива уваги приділяється хімічних реакцій всередині організму, завдяки чому відбувається зниження ваги близько семи кілограмів;
Раціон складається з овочів, фруктів, яєць, нежирного м’яса в якості напоїв можна використовувати зелений чай, каву, газовану воду;
Дієта Доліної тривалістю 2 тижні. Передбачається багаторазове харчування невеликими порціями. Вечеря повинна бути не пізніше шостої години вечора. Виключаються жирні та солодкі страви. Крім режиму харчування, необхідно робити клізми один раз в день. Перед початком влаштуйте собі розвантажувальний день. З напоїв – трав’яні відвари і негазована вода. Дозволені продукти – печена картопля, кефір, сир, не надто солодкі фрукти, куряча грудка. Основа дієти Долиною кефір, ви знизите вагу за 2 тижні на 7-8 кілограм. Дотримуючись дієти, не навантажувати свій організм фізично;
Маггі названа в честь Маргарет Тетчер. Жорсткий раціон практично повністю виключать вуглеводи, зате багатий на білкову їжу. Існують обмеження щодо даного раціону – вагітним жінкам, а також людям, у яких є які-небудь захворювання. Яку кількість продуктів у складі однієї порції, ви вирішуєте для себе самостійно. Дозволені продукти – грейпфрут, яйця, тост, помідори, м’ясо. Напої – вода, чай, кава;
Фруктова дієта розрахована на 2 тижні. Ви зможете збагатити свій організм вітамінами і клітковиною. Ви скинете вагу і залишитеся в хорошому настрої, завдяки фруктозі. Фруктів необхідно їсти за один раз стільки, щоб ви не відчували голоду, перекус також робиться смачними плодами. В раціон входять – фрукти, горіхи, йогурт. З напоїв – вода, соки, фреші, кефір, чай;
Хімічна дієта розпланована на 2 тижні. Передбачає спалювання жирів за рахунок хімічно процесів у людському організмі. Вживається мінімальна кількість солі. При кишкових захворюваннях краще такого раціону харчування не дотримуватися. Вечеря повинна бути не пізніше сім годин вечора. Порції повинні містити невелику кількість їжі, а води варто пити багато – не менше двох з половиною літрів. Продуктовий кошик – нежирне м’ясо, фрукти, овочі, житній хліб, вода;
Німецька дієта передбачає поступове зниження калорій, починаючи з першого дня. Кожен день список заборонених продуктів збільшується і так 2 тижні. Можна скільки завгодно негазованої води, категорично заборонений алкоголь. У перший і восьмий день строго режиму вживається тільки вода. У другий та дев’ятий день використовуйте в їжу цитрусові фрукти. У третій і десятий день їжте яблука і помірно харчуйтеся свіжими продуктами. В інші дні – кефір і помірне харчування;
Болгарська дієта включає в себе своєрідне окреме харчування на 2 тижні. Перший день – овочі, другий – фрукти, третій і четвертий день – овочі з фруктами і яйце, п’ятий і шостий день – відварне м’ясо, сир. Сьомий день ви можете вибрати меню будь-якого дня, а з восьмого все повторюється.
Меню на два тижні
Орієнтовне меню дієти на два тижні виглядає наступним чином.
Яєчна.
Раціон розписаний на сім днів, другий тиждень повторює першу:
- Понеділок. Сніданок – два яйця, пів грейпфрута і кави. Полудень – два яйця, помідор, зелений чай. Обід – два яйця, салат вінегрет, підлогу грейпфрута, зелений чай. Вечері немає;
- Вівторок. Сніданок і полуденок аналогічні меню понеділка. Обід – варене м’ясо, помідор, огірок, листя салату, зелений чай;
- Середовище. Сніданок, як меню в понеділок. На полуденок – замість помідори, шпинат. Обід – сир, капуста, буряк, чай;
- Четвер. Сніданок аналогічний раціону понеділка, а полудень – раціону середовища. Обід – варена риба, салат, вінегрет, кава;
- На п’ятницю меню складається з тих же продуктів, що і в четвер;
- У суботу раціон харчування повторює меню понеділок. В полудень можете додати салат з фруктів;
- У неділю додайте і на полудень і на обід відварене куряче м’ясо.
Раціон Долиною. Ви можете почати в будь-який день і дотримуватися такого раціону протягом 2 тижнів.
Другий тиждень повторює по меню перших семи днів:
- Перший день. Спеките собі шість невеликих картоплин, не використовуйте сіль. Їжте по одному картоплі кожні дві години, запевайте склянкою кефіру. Вечеря повинна бути не пізніше шести вечора;
- Другий день. Розділіть пів кілограма сиру на шість порцій, аналогічно попередньому дню вживайте його кожні дві години, кефір;
- Третій день. Зробіть фруктове асорті з різноманітних фруктів. За вагою асорті має бути пів кілограма, розкладіть фрукти в шість маленьких тарілочок. Їжте одну порцію кожні дві години, кефір;
- Четвертий день. Відваріть дві курячих грудки по двісті п’ятдесят грам, розріжте кожну грудку на три частини. Аналогічно попереднім днів вживайте в їжу частина відвареного м’яса, кефір;
- П’ятий день. Меню повторює третій день. Замість фруктового асорті, ви можете використовувати цілі фрукти;
- Шостий день. Розвантажувальний день, протягом якого ви п’єте два літри негазованої води;
- Сьомий день. Аналогічне меню третього і п’ятого дня.
Дієта Маггі розрахована на 2 тижні, підбірка складена на перший тиждень, так як друга повністю повторює першу.
Продукти одного дня розраховані на сніданок, обід, вечеря:
- Перший день – шість яєць, три грейпфрута, овочевий салат, тост, чай;
- Другий день – чотири яйця, помідори, овочевий салат, стейк з яловичини, кава;
- Третій день – чотири яйця, м’ясо ягняти, помідори, огірки, шпинат, чай;
- Четвертий день – шість яєць, шпинат, сир, тост, капуста, кава;
- П’ятий день – запечена риба, чотири яйця, шпинат, салат, грейпфрут, чай;
- Шостий день – фруктовий салат, стейк, огірки, помідори, кава;
- Сьомий день – два яйця, грейпфрут, куряче м’ясо, морква, капуста, помідори.
Фруктова. Чим більше різних фруктів тим краще. Кожен день ви можете додавати щось нове, змінювати.
Орієнтовно розписана добірка продуктів одного дня:
- Сніданок. Йогурт з ягодами, фрукти і сік;
- Обід. Листя салату, помідор, апельсин і кефір;
- Вечерю. Фруктове асорті у вигляді салату і чай.
Принцип хімічної дієти – невеликі порції.
Ви можете змінювати меню кожен день, збагачуючи свій організм:
- Сніданок – куряче яйце, половинка апельсина;
- Обід – куряче і яловиче м’яса, овочеві салати, окремо помідори, огірки, яйце, житній хліб;
- Вечеря – запечена або відварна риба, нежирний сир, фрукти, замість риби можна куряче м’ясо, овочі.
Після виходу з дієти чи не накидається на їжу і не скорочуйте фізичні вправи і тоді отриманий результат закріпитися на довгі місяці! Здоров’я і стрункості вам!
