Сексуальне бажання жінки не зводиться до інстинктів. Воно формується на перетині кількох площин життя: стану здоров’я, емоційного добробуту, способу життя, минулого досвіду і того, що відбувається в стосунках зараз. Збій в одній із цих площин здатен пригасити потяг, і найчастіше причину шукають не там, де вона є насправді.
Психолог Саша Правило і секс-коуч Марія Дарманського пояснюють, чому пропадає бажання і як його повернути.
Скільки жінок насправді отримують задоволення
Оргазм під час кожного статевого акту відчуває лише приблизно кожна четверта жінка. Ще у кожної другої він трапляється час від часу, а у кожної п’ятої — вкрай рідко. Близько 5% жінок не переживали оргазму протягом усього життя.
Ці цифри варто тримати в голові, коли здається, що «з вами щось не так». Розкид дуже широкий, і те, що ви вважаєте нормою за чужими розповідями, часто нею не є.
Бажання — величина змінна, і це нормально
Сексуальний потяг природно коливається протягом життя. Піки та спади зазвичай збігаються з початком або завершенням стосунків чи з серйозними змінами: хворобою, вагітністю, менопаузою. Знижувати потяг здатні й деякі ліки.
Важливо відрізняти бажання від вродженої статевої конституції, тобто сексуального темпераменту. Темперамент — це стала характеристика, а бажання залежить від загального контексту життя і тому часто «вередує».
Якщо секс вас не дуже цікавить, але це не створює проблем, турбуватися нема про що. У кожної людини свій рівень лібідо. Є і чоловіки, і жінки, яким достатньо сексу раз на місяць, — таким людям варто прийняти себе і не обирати партнера з підвищеною тягою.
Інша річ, коли потяг знизився і це вас турбує. Тоді причини варто розкласти на три великі групи: проблеми зі здоров’ям, психологічні чинники й проблеми у стосунках.
Проблеми зі здоров’ям
Іноді бажання зникає після пари келихів вина. Так тіло сигналізує, що йому важко переносити алкоголь. Те саме стосується куріння: через нього сповільнюється і знижується приплив крові до органів.
Гормональні зміни під час вагітності, відразу після народження дитини та в період годування грудьми здатні пригасити потяг. Додайте сюди втому й недосипання через догляд за немовлям, зміни в тілі після пологів — і секс стане чи не останнім, чого захочеться.
Тягу знижують і захворювання. Артрит, діабет, підвищений кров’яний тиск і неврологічні хвороби можуть вплинути на лібідо. Деякі ліки, особливо антидепресанти, також його пригнічують. Будь-яке бажання здатен відбити біль під час сексу через хвороби органів малого таза.
До цієї ж категорії належать травми, зокрема черепно-мозкові, вагінізм, вагітність, недавні пологи, менопауза та прийом медикаментів, у побічних ефектах яких зазначене зниження лібідо.
Що робити з медичними причинами
- Якщо бажання впало на тлі прийому ліків — проконсультуйтеся з лікарем, який їх призначив.
- Якщо не хочеться сексу після пологів і це не пов’язано з утомою — зверніться до гінеколога.
- Якщо ви швидко втомлюєтеся без причини, не можете виспатися незалежно від тривалості сну, часто потієте, а вага різко змінилася — відвідайте ендокринолога.
Не забувайте про профілактику. Мінімум раз на рік відвідуйте гінеколога, у якого можна здати аналізи на мікрофлору піхви та інфекції. Не оминайте аналіз крові, що включає біохімію, перевірку на глюкозу, холестерин і гормони щитовидної залози. Розшифрувати результати допоможе терапевт.
Працюючи над поверненням бажання, варто насамперед відсіяти фізичне нездоров’я, звернувшись до одного чи кількох медичних фахівців. Більшість людей, зіткнувшись із розладами в сексі, грішать на «поломки» в тілі — гормональний дисбаланс, гінекологічні захворювання. Усе це справді може бути причетним, але значно частіше сферою сексуального завідує психологія, а не фізіологія.
Психологічні проблеми
Тривоги, депресії, стреси, низька самооцінка й неприйняття власного тіла відбивають будь-яке бажання. Негативний досвід — фізичне чи сексуальне насильство, колишні стосунки — також знижує потяг.
Бажання залишає нас у моменти сильного стресу: під час переїзду в інше місто, у розпал відповідального проєкту на роботі. Вплинути здатна і разова ситуація, і накопичена втома від безлічі дрібних епізодів. З майже стовідсотковою гарантією потяг знизиться в тих, хто мало відпочиває і катастрофічно не досипає. Сюди ж належить усе, пов’язане з негативним ставленням до сексу або до власного тіла.
Як повернути потяг через роботу з психікою
Спробуйте зрозуміти, що саме вас мучить, і вирішити цю проблему. Розберіться з роботою чи фінансами, відпустіть усе, що вас обтяжує, і навчіться менш емоційно реагувати на щоденні дрібні неприємності.
Турбуватися варто починати, якщо лібідо знижене шість і більше місяців. Із такими запитами звертаються до секс-коуча, психолога або сексолога. У складних випадках показана психотерапія.
Комусь знадобиться кілька сесій із психологом чи сексологом, комусь — розірвати застарілі стосунки або занадто важку роботу, а комусь достатньо відпочити й виспатися.
Якщо не знаєте, з чого почати, але поки боїтеся йти до фахівця, вивчіть теорію: подивіться лекції або прочитайте книги про жіночу сексуальність і фізіологію.
Спробуйте трохи змінити спосіб життя. Наприклад, займіться спортом: регулярні тренування підвищать витривалість, підтягнуть тіло, піднімуть настрій і самооцінку. Але навіть ідеальні параметри не гарантують гармонії в сексі.
За даними, наведеними у вихідному матеріалі, 60% жінок в Україні вважають себе красивими — порівняно з 13% у Росії. Найчастіше невдоволення собою пов’язане з глибинним неприйняттям власної зовнішності. Спробуйте познайомитися зі своїм тілом: розгляньте себе в дзеркалі, нанесіть крем на шкіру, зробіть масаж. Зверніть увагу, торкання до яких частин тіла вам найприємніші. Займіться йогою або тілесною терапією. Полюбіть своє тіло і зрозумійте, що ви красивіші, ніж думаєте.
Відсутність діалогу із собою — серйозна проблема. Так буває, коли жінка не розуміє, що їй більше подобається, бо не вміє зосередитися на власних відчуттях. Зазвичай вона каже: «Він робить те, що мені не подобається». Добре, а як вам подобається? Щоб відповісти, потрібно вивчати власне тіло, розуміти, що приємно, а що — ні. Варто більше перебувати у відчуттях, а не в голові, вчитися вимикати тривожність, яка створює зайву нервову напругу, і концентруватися на тілі.
Проблеми у стосунках
Для багатьох жінок емоційна близькість — важлива прелюдія до близькості сексуальної. Якщо у стосунках з’явилися проблеми з довірою, невисловлені конфлікти, несумісні потреби в сексі, бажання може зникнути.
Можливо, ви хочете спробувати щось нове, але боїтеся сказати партнеру, або вже намагалися поговорити на хвилюючу тему і не отримали підтримки. Ви в цьому не самотні: сексуальні проблеми — тема, про яку не прийнято говорити в сім’ях.
Хтось сприймає секс як подружній обов’язок, хтось — як спосіб краще пізнати партнера, хтось — як дослідження власного тіла, а хтось — як прояв емоційної близькості й ще більшого зближення. І зрозуміти, чи збігаються ваші погляди, варто якнайраніше.
Найчастіше страх розкритися трапляється в пар, які давно разом і ставлять звичний комфорт вище за реальні почуття. Через це рано чи пізно виникає застій і відчуття, що партнер вас не розуміє.
Секс зникає поступово й непомітно: купівля житла, народження дитини та інші побутові турботи відсувають інтимне життя на задній план. Якщо причина не пов’язана з банальною втомою або гормональними збоями, варто пошукати її у стосунках із собою або з партнером.
Низький потяг може бути проблемою і для вас, і для вашого партнера. Він може відчувати себе знехтуваним і незрозумілим, і це часто викликає додаткові конфлікти та сварки. Спробуйте поговорити про те, що падіння лібідо — нормальна частина будь-якого етапу стосунків. Постарайтеся не зосереджуватися на темі сексу, а приділити увагу іншим аспектам ваших стосунків.
Навіть якщо сексу стало менше, не забувайте про романтику. Сходіть із партнером на прогулянку в парку або поспіть уранці трохи довше звичайного. Влаштуйте побачення в кіно чи улюбленому ресторані. Частіше обіймайте партнера, говоріть компліменти і цілуйте на прощання. Турбота про кохану людину допоможе їй не відчувати себе знехтуваною, а романтика може стати для вас найкращою прелюдією.
Втрата бажання буває пов’язана з нездоровою обстановкою в парі. Можливо, ваше бажання придушували побут і втома, а моральне насильство і тиск із боку партнера лише поглибили це.
На зникнення потягу впливає атмосфера в парі — тут можливі всі відтінки дисгармонії: від аб’юзу до звичайної сексуальної нудьги у стосунках. Часто до втрати лібідо в парах зі стажем причетні накопичені образи, невиправдані очікування, придушені на догоду спільності еротичні бажання. Із цією категорією запитів працюють насамперед сімейні психологи та сексологи, а якщо стосунки загалом щасливі, цілком може допомогти курс секс-коуча або навіть просто хороша книга на тему.
У пар, які відкрито говорять на хвилюючі теми, сильніший емоційний зв’язок і більше бажання сексу. Вчіться розмовляти одне з одним без сорому й замовчування, зокрема й на сексуальну тематику. Бесіди про ваші бажання, уподобання і фантазії не лише дозволять краще пізнати одне одного, а й допоможуть збудитися вам і вашому партнеру.
