Проблеми зі спиною – справжній бич сучасної людини, яка мало ходить, а стоїть і того менше. Сидіти ми також бажаємо на м’якому, але зовсім не на своїй «п’ятій точці», а на улюбленому кріслі або дивані, напружуючи крижі і округляючи поперек. Днями ми медитуємо перед екранами своїх ПК, прийнявши позу знака пунктуації.
Результатом всього цього стає пишний букет проблем з опорно-руховим апаратом, при діагностуванні яких лікарі радять тільки одне – зайнятися йогою.
Відвідавши перше заняття йоги, починаєш губитися від різноманіття поз і асанів. Здається, що немає ніякої потреби робити їх всі, адже вам просто потрібна здорова і пряма спина. Але ця частина тіла не живе відокремлено від іншого організму, тому доведеться робити не те, що доктор прописав, а наставник – показав.
До чого призводять проблеми з хребтом?
Хребет – це не просто основа і опора людського тіла, але і своєрідне сховище спинного мозку, який відповідає за здоров’я і працездатність організму в цілому.
У здоровому і спокійному стані хребет здатний витримувати величезні навантаження, тоді як найменші негативні фактори можуть послабити його компенсаторні можливості. Так, наприклад, грижі, що виникають між хребцями, так само як і остеохондроз, стають причиною ураження внутрішніх органів, погіршення кровопостачання та ін.
Комплекс занять йогою для зміцнення і формування правильної постави спрямований на досягнення наступних ефектів:
- Витягування хребта, що робиться за допомогою м’язів, які знаходяться навколо нього;
- Напрацювання гнучкості й еластичності в потрібному напрямку. Асани цього типу благотворно позначаються на окремих частинах хребетного стовпа;
- Розслаблення, яке полягає в спогляданні загальним станом хребта після завершення всіх вправ. Крім цього, релаксує і нервова система, що знижує інтенсивність відчуття болю.
Практики для хребта, які існують в йозі
Основні вправи представлені скручуваннями, поворотами і прогибами, робити які можна тільки вміючи, або під наглядом досвідченого наставника. Дуже важливо вивчити конкретні пози для зміцнення і оздоровлення спини, оскільки існує дуже багато різних напрямів і шкіл йоги.
Самими простими вправами є скручування, які робляться лежачи на підлозі. Вони самим щадним чином налагоджують функціональні можливості задніх і передніх м’язів, які входять в корсет хребта.
Правильно виконані прогини – це відмінний варіант активації та нормалізації діяльності всієї нервової системи, а також прекрасний спосіб усунути напругу в м’язах, яка накопичилася протягом дня. Результатом виконаних маніпуляцій стануть: бадьорість, прилив життєвих сил, поліпшення настрою і життєрадісність.
Довіряйте тільки фахівцю!
Навіть самі прості асани для хребта не варто робити без присутності наставника або попереднього ознайомлення з основними засадами запобігання можливих травм. У даній практиці вкрай важливо усвідомлювати значення і суть кожного руху, досягти гармонії і зцілення.
Ціною найменшого відхилення від порад майстра може стати не просто розтягнення спинних м’язів, але і защемлення міжхребцевих дисків.
Як йога позначається на здоров’я хребта?
Відповідь на це питання варто розпочати з того, що заняття йогою благотворно позначаються на всьому тілі, а не тільки на спині. Такий вид спорту прописують навіть при патологіях гінекологічного та ендокринного типу, коли потрібно вивести токсини, покращити роботу нирок, серця, дихальної або судинної систем.
Для оздоровлення хребта краще виконувати асани стоячі, в процесі яких потрібно стежити за тим, щоб одночасно напружувалися м’язи ніг, черевного преса і спини. Результатом таких занять стане спина, яка припинить «відгукуватися» на тривале просиджування на робочому місці або необхідність довго стояти в транспорті.
Найбільш ефективні та безпечні асани
Практикуючі наставники найчастіше рекомендують використовувати наступні комплекси і види асан, призначених для зміцнення хребта:
- «Позиція кішки», яку ще називають Марджариасана. Під час цієї асани йоги, призначеної для хребта, потрібно по черзі скругляти і прогинати цю частину тіла, задіюючи всі відділи. Це допомагає усунути відчуття болю у спині, а заодно оздоровити і підсилити органи, що знаходяться в порожнині живота;
- «Поза сарани» або Салабхасана. Її потрібно виконувати повільно, надаючи вплив на весь хребет, починаючи з його шиї, і завершуючи поперековою частиною. Як результат – скорочуються м’язи, зміцнюється зона попереку;
- «Поза лелеки» або Падахасана. Це розтягування показує свій результат при викривленнях хребта;
«Позиція верблюда» або Уштрасана. Вона надає приблизно аналогічну дію, виправляє викривлення і робить його більш міцним;- «Становище царя риб» або Ардха-Матсиендрасана. Її призначення – боротися з несуттєвою кривизною спини, розробляти спинні м’язи і покращувати кровообіг в хребті.
Окремо варто зауважити, що йога – це відмінний варіант профілактики і усунення проблем зі спиною у дітей.
Останні особливо схильні до деформації хребців, яка стає результатом просиджування за шкільними партами і моніторами особистих ПК. Іноді йога в силах замінити собою медикаментозне та терапевтичне лікування, призначене лікарями, а також поради народних лікарів.
