Профілактика плоскостопості у дітей дошкільного віку: вправи, взуття та щоденні звички

Дитина, яка під час ходьби сильно махає руками, тупотить і ніби підгинає ноги в колінах, часто викликає в батьків лише усмішку. Але за такою ходою може стояти плоскостопість — стан, який у дошкільному віці ще вдається скоригувати або й попередити. Стопи малюків активно формуються, і саме тому зовнішні чинники здатні як зміцнити їх, так і завдати шкоди.

Що таке плоскостопість і чому вона небезпечна

Плоскостопість — це зміна опорної функції ніг, коли склепіння стопи втрачає свою природну форму. У дітей раннього віку це захворювання зустрічається досить часто, тому батькам варто знати не лише про сам діагноз, а й про його можливі наслідки.

Окрім порушення опори, плоскостопість супроводжується й іншими симптомами. Через порушення кровопостачання можуть з’являтися болючі відчуття, а в деяких випадках навіть судоми. Стопи частіше потіють, постійно залишаються холодними, на них з’являється синюшний відтінок. Згодом плоскостопість впливає на розташування таза й хребта, що призводить до порушення постави.

Розпізнати проблему можна за зовнішніми ознаками. Дитина під час пересування сильно махає руками, тупотить, підгинає ноги в ділянці коліна або тазостегнового суглоба. Хода стає напруженою й незграбною.

Головна причина, чому профілактику варто починати якомога раніше, — висока пластичність дитячого організму. У дошкільному віці зв’язки й м’язи стоп ще можна зміцнювати й тренувати, тож запобігти відхиленням цілком реально.

Профілактичні заходи для дошкільнят

Загальний підхід до профілактики плоскостопості будується на помірному навантаженні м’язів ніг і стоп. До щоденних звичок варто додати холодні ванни для ніг, ходіння босоніж по землі, траві чи камінню. Особливо корисно ходити босими ногами по пухкій або нерівній поверхні: дитині незручно ставити стопу повністю, тож вона згинає пальці або спирається на зовнішній край стопи. Такі рухи природно зміцнюють м’язи.

Щоб отримати очікуваний результат, самого ходіння босоніж недостатньо — потрібен комплексний підхід. Умовно його можна поділити на дві складові:

• Гігієнічні фактори — правильний вибір взуття та дотримання гігієни стоп.
• Фізичні вправи — спеціальні комплекси, які зміцнюють м’язи стопи й гомілки та сприяють правильному формуванню склепіння.

Усі методи профілактики мають бути регулярними, а не одноразовими. Раз на рік варто перевіряти стан стоп дитини, створювати повноцінні умови для оздоровчої фізкультури, забезпечувати рекомендований фахівцями руховий режим і не забувати про фізичне виховання.

Лікувальна фізкультура: яке обладнання знадобиться

Для повноцінних занять потрібен відповідний інвентар. Він допомагає не лише зміцнити м’язи, а й позитивно впливає на формування стопи. Серед корисного приладдя:

• дошка з ребристою або похилою поверхнею, скошена площина;
• гімнастична стінка та мотузяні сходи;
• м’ячі, скакалки, обручі;
• пристосування для масажу ніг, гімнастичні палиці;
• мат і велосипед.

Окремо варто згадати спеціальні тренажери з педалями у формі конуса — вони також беруть участь у правильному формуванні стопи.

Важливий момент: не змушуйте дитину займатися через силу. Бажання має бути власним. Улітку можна облаштувати природні оздоровчі тренажери — наприклад, доріжки просто неба, на яких дитина тренуватиметься із задоволенням.

Профілактика плоскостопості у школярів

Батьки часто запитують, як зробити так, щоб у дитини не було плоскостопості. Відповідь проста: думати про це слід ще в ранньому дитинстві, щоб у шкільному віці не довелося мати справу з порушеннями формування стопи. Те, що дитина росте, не означає, що можна розслабитися — профілактика залишається актуальною.

Для школярів підходять ті самі методи, що й для дошкільнят: гігієнічні процедури, лікувальна фізкультура та природні оздоровчі заходи. Різниця хіба що в мотивації — старші діти охоче займаються лікувальною фізкультурою, якщо правильно їх зацікавити.

Гігієнічні фактори профілактики

Щойно малюк почав ходити, батьки мають подбати про зручне й якісне взуття. Корисною звичкою стане миття ніг перед сном у прохолодній воді або воді кімнатної температури.

До природних оздоровчих методів фахівці відносять пересування босоніж у теплу пору року по вуличних і ґрунтових доріжках. У холодний сезон можна ходити по доріжках, створених штучно. Ноги варто загартовувати, обливаючи їх по черзі водою різної температури, а також використовувати сольові доріжки для ходіння.

Більшість профілактичних заходів для дітей шкільного віку аналогічні до тих, що застосовують для дошкільнят. Головне — пам’ятати про розроблені фахівцями фізичні вправи, які зміцнюють м’язи стоп і гомілок та підтримують правильне формування склепіння. Лікувальна фізкультура має проходити з використанням додаткових засобів — м’яча, скакалки, обруча та інших предметів.

Додаткові засоби профілактики

Ходити босоніж можна не лише на вулиці, а й у приміщенні. Щоправда, місце для занять варто вибирати уважно: люди схильні всюди смітити й залишати гострі предмети, якими дитина може поранитися. Саме тому багато батьків створюють тренажери власними руками — так безпечніше, до того ж тренуватися можна вдома.

Один із найпростіших варіантів — зшити довге полотно з клейонки й наповнити його дрібними предметами чи крупами. Для цієї мети добре підійдуть горох, квасоля, перловка або каштани.

У домашніх умовах діти можуть лазити по шведській стінці — це чудове пристосування для профілактики плоскостопості, адже варіантів вправ безліч, і тренується все тіло.

Дітей варто постійно залучати до цікавих спортивних занять: стрибків на скакалці, бігу, рухливих вправ. Головне, щоб такі заняття не шкодили дитині з огляду на її фізичні можливості. Можна запропонувати танці, масажні процедури, а вдома для масажу ніг використовувати предмети з рифленою поверхнею.

Лікарі рекомендують для профілактики плоскостопості кілька разів на тиждень виконувати просту вправу: захоплювати дрібні предмети на підлозі пальцями ніг і переносити їх з одного місця на інше. Для цього підійдуть невеликі кульки, олівці або ґудзики.

Профілактичне взуття для дітей: правила вибору

Перш ніж купувати дитині взуття, батькам варто засвоїти кілька правил. Приміряти пару слід після обіду, коли нога трохи набрякає. Якщо купити взуття зранку, після обіду воно може виявитися тісним. Нову пару при покупці одягають одразу на обидві ноги, після чого дитина має в ній походити.

Не можна купувати дитяче взуття «впритул»: великий палець не повинен упиратися в носок, а сама модель має бути широкою, щоб пальці могли ворушитися. Порушення цієї вимоги призводить до погіршення кровообігу стопи. Щоб ноги дихали, фахівці радять вибирати взуття лише з натуральних матеріалів.

Не варто забувати й про каблук: він тренує м’язи гомілки й стопи, а також запобігає падінню дитини назад. Устілка має легко поглинати вологу, задник — не бовтатися, а носок — мати закруглену форму.

Догляд за взуттям і контроль розміру

Існують правила не лише вибору, а й догляду за взуттям. Дитину з раннього віку варто привчати якомога частіше міняти шкарпетки, особливо в спекотну погоду. Будь-яке взуття потрібно правильно сушити, і для цього підійдуть електричні пристрої. Вологе взуття — джерело хвороб.

Окрім цього, батьки мають постійно стежити за розміром ноги дитини, щоб вчасно купувати нову пару. Це просте правило допомагає уникнути тиску на стопу й підтримує її правильне формування.

Що варто запам’ятати

Профілактика плоскостопості у дітей дошкільного віку — це не окремий курс лікування, а набір щоденних звичок. Ходіння босоніж по нерівних поверхнях, регулярні вправи для стоп, правильно підібране взуття з натуральних матеріалів, гігієна та загартовування ніг разом дають той результат, якого не досягти жодним окремим заходом.

І головне: не змушуйте дитину займатися через силу. Якщо рухлива гра, танці чи стрибки на скакалці приносять задоволення, дитина сама повертатиметься до них знову — а отже, стопи зміцнюватимуться природно, без тиску й нагадувань.