Наприкінці дня взуття стає тісним, а каблучка не знімається з пальця — з такою картиною стикається приблизно половина майбутніх мам, найчастіше в останні місяці вагітності. Набряки навколо щиколоток, на ступнях і пальцях рук здебільшого є нормальною реакцією організму на зміни, пов’язані з виношуванням дитини, і після пологів зазвичай минають. Водночас іноді набряклість сигналізує про серйознішу проблему, тому важливо розуміти, де межа між фізіологією та приводом для тривоги.
Чому під час вагітності набрякають ноги, ступні й пальці
Під час вагітності в тілі циркулює більший об’єм крові, ніж зазвичай, і рідини в організмі затримується більше. Це природний механізм, який підтримує роботу серцево-судинної системи та живлення плода. Другий чинник — тиск зростаючої матки на судини таза й черевної порожнини. Найбільше страждають великі вени, які повертають кров від ніг до серця: коли на них тисне матка, кровотік сповільнюється, виникає застій.
Кров, що «застрягла» в судинах, чинить тиск на капіляри й виштовхує рідину в тканини ніг і щиколоток. Зазвичай організм засвоює цю рідину, але іноді її накопичується більше, ніж потрібно, і набряк стає помітним. Найчастіше це відбувається надвечір, особливо після довгого перебування на ногах: сила тяжіння збирає воду в тканинах нижніх кінцівок. Спека й утома також підсилюють набряклість.
Перевірити набряк можна простим способом: натисніть пальцем на шкіру ступні чи гомілки — якщо ямка не розгладжується одразу, рідина в тканинах затримується. Ближче до кінця вагітності нерідко набрякають і кисті рук, через що доводиться знімати персні та браслети.
Коли набряк — привід негайно звернутися до лікаря
Фізіологічна набряклість симетрична, м’яка й минає після відпочинку. Інша річ, коли до неї додаються симптоми, які можуть свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям. У таких випадках не варто чекати планового прийому — потрібна консультація лікаря якнайшвидше.
- Набряк на одній нозі виразно більший, ніж на іншій, і супроводжується болем — це може бути симптомом утворення тромбу.
- Набряк виникає раптово або є надмірним, а разом із ним з’являються постійний головний біль, розмитість зору чи чутливість до світла — можлива ознака прееклампсії.
- Набряклість супроводжується болем у грудях або утрудненим диханням — це може вказувати на проблеми з серцем.
За наявності будь-якої з цих додаткових ознак зволікати не можна. Лише лікар після огляду та обстеження зможе визначити причину й призначити відповідне лікування.
Як полегшити набряки вдома
Природно, що жінка хоче якнайшвидше позбутися відчуття важкості й тісного взуття. Існує чимало побутових способів зменшити затримку рідини, і більшість із них безпечні та прості. Окремо слід сказати про лікарські засоби, які виводять воду й солі натрію через нирки, збільшуючи частоту сечовипускання: їх не можна приймати самостійно під час вагітності, адже будь-які препарати потребують призначення лікаря.
Серед щоденних звичок, які допомагають зменшити набряклість ніг:
- тримайте ноги на підвищенні — на роботі скористайтеся підставкою під столом, удома ляжте на лівий бік, щоб зменшити тиск на порожнисту вену;
- носіть підтримувальні або компресійні панчохи, щоб кров не скупчувалася в щиколотках;
- пийте достатньо води — попри несподіваний на перший погляд висновок, належна гідратація допомагає організму утримувати менше рідини;
- регулярно виконуйте гімнастику для вагітних, а також плавайте в басейні;
- у тривалій поїздці періодично розминайте ноги й рухайтеся;
- харчуйтеся збалансовано та уникайте продуктів із високим вмістом солі;
- робіть масаж ніг у напрямку від ступень до щиколоток і вище до колін — це зменшує надлишок рідини;
- давайте ногам відпочинок, розташовуючи їх вище рівня стегон;
- не закидайте ногу на ногу, бо так обмежується кровотік;
- якщо робота пов’язана з тривалим стоянням, частіше сідайте й переносьте вагу тіла з ноги на ногу для кращого притоку крові.
Додаткові методи: масаж, трави й обгортання
Окрім звичних побутових заходів, полегшити стан допомагають і деякі народні методи. До них варто ставитися обережно, особливо під час вагітності, коли реакція організму на трави та ефірні олії може бути непередбачуваною.
Масаж з ефірними оліями
Для масажу використовують ефірні олії кипарису, лаванди або виноградних кісточок. Якщо шкіра підвищено чутлива, замість масажу можна зробити теплі ванночки для ніг із додаванням ефірної олії. Перед застосуванням варто переконатися, що немає алергічної реакції, і порадитися з лікарем.
Рослинні засоби
Лікарські засоби рослинного походження, наприклад чай із кульбаби, допомагають запобігти накопиченню води. Під час вагітності такі засоби вживають у невеликих кількостях і лише після узгодження з лікарем.
Обгортання капустяним листям
Капустяне листя традиційно використовують для обгортань, вважаючи, що воно сприяє виведенню зайвої рідини. Порядок дій такий:
- Промийте листки, щоб вони були чистими, і охолодіть їх у холодильнику — але не в морозильній камері.
- Обгорніть набряклі частини ніг і ступні.
- Тримайте листя, доки воно не стане вологим, потім повторіть процедуру зі свіжим.
- Продовжуйте обгортання, доки не зникне дискомфорт.
Як запобігти затримці рідини
Основою профілактики набряків є збалансований раціон. Харчування вагітної має містити невелику кількість білка з кожним прийомом їжі — його джерела це м’ясо, птиця, риба, яйця та квасоля. Щодня варто з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів і овочів.
Уникайте розфасованих і перероблених продуктів із високим вмістом солі, цукру та жирів. Натомість надавайте перевагу їжі з природним вмістом вітамінів C і E: цитрусовим, кавунам, діням, помідорам, полуниці, капусті, мигдалю, рослинним оліям, насінню соняшнику та пшеничним зародкам.
Повністю позбутися набряків під час вагітності навряд чи вдасться, адже вони є частиною фізіологічних змін. Проте можна обмежити їхній негативний вплив: сильна набряклість помітно підвищує болючу чутливість шкіри та завдає дискомфорту. Якщо набряк раптом посилюється, стає асиметричним або супроводжується тривожними симптомами, не покладайтеся на домашні засоби — зверніться до лікаря.
