Тяга до мандаринів під час вагітності лякає багатьох жінок: здається, що кілька плодів поспіль — це вже забагато. Насправді сам потяг до цитрусових цілком зрозумілий, а питання полягає лише в тому, скільки фруктів можна з’їдати щодня і коли варто стриматися.
Смакові уподобання вагітної справді змінюються, іноді до абсурду: хочеться з’їсти шматочок крейди або навіть мила. Медичні пояснення цього явища зводяться до підвищення рівня прогестерону — гормону, який запускає біохімічні зміни в організмі. Тіло ніби складає програму, що забезпечить оптимальні умови для виношування дитини, і шукає продукт із потрібним компонентом. Іноді ця програма дає збій, і тоді виникає бажання з’їсти щось неїстівне.
Бажання наїстися мандаринів та апельсинів до такого збою не належить. Це фрукти з корисними для організму речовинами, тож страшного чи дивного в цьому немає нічого.
Чому під час вагітності хочеться цитрусових
За логікою цього «внутрішнього пошуковика» тяга до мандаринів сигналізує, що організму бракує певних речовин. Найчастіше йдеться про аскорбінову кислоту та інші компоненти, яких у м’якоті цитрусових чимало.
Особливо важлива фолієва кислота. Вітамін В9 відповідає за стан серцево-судинної системи, а за його нестачі у плода може виникати патологія розвитку життєво важливих органів.
Мінеральний склад мандаринів і апельсинів приблизно однаковий. У м’якоті найбільше кальцію — елемента, критично важливого для вагітної. Його там небагато, але якщо поєднувати цитрусові з продуктами, багатими на кальцій, елемент засвоюватиметься в кількості, потрібній для формування кісткової системи малюка.
Тяга до цитрусових з’являється й тоді, коли організму потрібно нормалізувати роботу кишечника. Фітонциди, яких у мандаринах та апельсинах багато, пригнічують розмноження патогенної флори.
До інших ефектів цитрусових належать:
- підвищення настрою та імунітету;
- покращення апетиту;
- зменшення набряків;
- полегшення токсикозу;
- нормалізація артеріального тиску;
- зниження ризику м’язових судом.
Як поєднувати цитрусові з іншими продуктами
Одне важливе застереження стосується молочних продуктів. Цитрусові не запивають кефіром чи молоком: це прискорює метаболізм у кишечнику, і корисні речовини просто не встигають засвоїтися. Натомість з’їжте на сніданок порцію сиру, а через пів години поласуйте мандарином чи апельсином — потрібний ефект буде досягнутий.
Скільки мандаринів можна їсти при вагітності
Вводити мандарини й апельсини в раціон вагітної можна — за умови, що в жінки немає алергії на ці плоди. Інша річ, коли хочеться їсти їх постійно: чи можна себе не обмежувати?
У першому триместрі шкоди від мандаринів не буде, навіть якщо з’їдено багато. Організм сам знає, що йому потрібно, а що ні: щойно потреба в необхідних речовинах задовольниться, тяга до них ослабне.
Із другого триместру до цитрусових варто ставитися обережніше. У майбутньої дитини вже сформувалися органи черевної порожнини, нирки, надниркові залози, і тепер її організм має власні реакції на різні види їжі, які надходять до організму матері. Жінка може не обмежувати кількість плодів у денному меню, а в дитини формуватиметься алергія — після народження вона страждатиме від діатезу.
Щоб цього не сталося, варто навчитися стримувати себе. Припустимо з’їдати 1–2 мандарини на день, і то не відразу: одну вранці, другу ввечері.
Деякі жінки, які їдять багато мандаринів, виправдовуються, що так позбуваються набряків, адже цитрусові цього виду діють як сечогінний засіб. У такому разі краще чергувати апельсини й мандарини: організм сприймає їх по-різному, і за такого чергування алергія на мандарини не розвинеться.
Коли цитрусові доводиться виключати
Відмовлятися від цитрусових доводиться жінкам із загрозою викидня. Велика кількість вітаміну С сприяє підвищенню тонусу матки, а це в такій ситуації небажано. Це той випадок, коли загальна порада поступається місцем індивідуальній: рішення про харчування за загрози викидня варто узгодити з лікарем, який веде вагітність.
Цитрусові не лише для їжі: практичні способи застосування
Імунітет під час вагітності слабшає, і підтримувати його краще натуральними засобами. Мандаринова шкірка дає кілька простих варіантів.
| Засіб | Приготування | Для чого |
|---|---|---|
| Відвар із цедри | 2 столові ложки цедри на склянку води | Профілактика хвороботворної флори |
| Інгаляції з мелених кірок | Мелені мандаринові або апельсинові кірки | Полегшення дихання під час грипу чи застуди |
| Приправа з натертої шкірки | Дрібно натерта цедра, додана в їжу | Допомагає при закрепах |
Майбутні матусі переймаються й станом шкіри: на ній з’являються негарні розтяжки, схожі на рубці. Масло мандарина знімає м’язове напруження та запобігає їх утворенню.
Для розслаблюючого масажу як базову олію краще придбати мигдальну: на 10 г базової додають 1 г мандаринового ефірного масла. Якщо додати до суміші олію з пшеничних зародків, засіб тонізуватиме судини.
Як зробити мандаринову олію вдома
- Подрібніть кірки мандаринів і щільно набийте ними скляну банку так, щоб під кришкою залишилося близько 3 см вільного місця. Найзручніше взяти півлітрову ємність; якщо олії не вистачить, процес можна повторити.
- Залийте кірки лляною або рафінованою соняшниковою олією.
- Щільно закрийте банку й поставте в темне місце на 3 доби, щоб вміст перебродив.
- Відкрийте банку, поставте її в каструлю й прогрійте на водяній бані щонайменше 30 хвилин. Каструлю під час процесу тримайте відкритою.
- Коли суміш охолоне, процідіть олію — і використовуйте на власний розсуд.
Точно так само готують апельсинову олію: за дією вона така сама, як мандаринова.
Що зрештою варто запам’ятати
Їсти мандарини при вагітності можна, а часто навіть корисно — якщо знати міру. Іноді жінці лише здається, що їй хочеться з’їсти багато мандаринів. Аромалампа, заправлена мандариновою олією, заспокоює смакові рецептори, і більше двох плодів на день уже не хочеться.
Практичний орієнтир простий: 1–2 мандарини на день, розділені на два прийоми, чергування з апельсинами, обережність у другому триместрі та повна відмова від цитрусових за загрози викидня. За наявності алергії в анамнезі або сумнівів щодо власного стану варто порадитися з лікарем — загальні рекомендації не замінюють індивідуальної консультації.
