У кожного часу свої уявлення про красу. Колись пишність фігури, якій тепер оголошена жорстока війна, дуже шанувалася.
З виникненням міні-спідниць повні стегна у сьогоднішніх красунь вважаються неприпустимими. Нерідко відкладення жиру на внутрішній і зовнішній стороні стегон – місць, які прийнято називати ляшками, приносить чимало прикрощів, страждань. Питання про те, як схуднути в ляшках, постає перед багатьма жінками.
Перш ніж вживати жорсткі заходи боротьби із зайвою вагою в вигляді швидких дієт або чарівного зілля і таблеток, краще спочатку розібратися в причинах повноти.
Звичайно, вони суто індивідуальні. Це можуть бути стреси, наявність деяких захворювань, але найпоширеніші причини криються в неправильному харчуванні і малорухливому способі життя.
Шкода від жорстких дієт
Багато-які жінки в гонитві за стрункою повітряною фігурою хочуть отримати все і відразу, застосовуючи різноманітні жорсткі дієти. Але надмірне захоплення різними чудодійними експрес-дієтами зазвичай не приносить нічого, крім розчарувань, стресу для організму і шкоди для здоров’я.
Короткочасні дієти дають короткочасний ефект, і всі скинуті з такою працею кілограми накопичуються знову, навіть у надлишку.
Меню при жорстких дієтах не дає необхідних організму живильних речовин, із-за їх недоліку м’язова система виснажується, погіршується метаболізм. Наслідки можуть бути дуже неприємними: запори, випадання волосся, шкода для зубів і навіть захворювання серцево-судинної системи.
Як худнути в ляшках, змінивши харчування
Для того щоб прибрати зайвий жир в ляшках, на животі й боках, зі свого меню потрібно виключити солодощі, жирні і калорійні продукти, вироби з борошна вищого і 1-го сорту, всілякі копчення і напівфабрикати, майонез, консерви і солодкі напої. Сюди ж відноситься будь-який алкоголь.
Є одне корисне правило: калорійність харчування повинна залежати від енергетичних витрат організму. Якщо вести малорухливий спосіб життя, поїдаючи при цьому гамбургери, торти і випічку і запиваючи солодкою газованою водою, то буде завдано відчутної шкоди не тільки фігурі.
Основним раціоном повинні стати корисні продукти, в першу чергу – свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди. Крупи також повинні мати місце в раціоні. Каші з гречки, вівсянки, коричневий рис – гідна заміна макаронів і картопляного пюре.
Особливо багато користі від простої вівсянки. З’їдена на сніданок вівсяна каша на воді з чорносливом нормалізує травлення і допоможе з запорами.
Не можна виключати з меню рибу і пісне м’ясо, джерела білка, а також кисломолочні несолодкі страви.
Напої переважно вибирати також несолодкі і некалорійні – свіжоприготовані соки, мінеральну воду, корисні трав’яні чаї.
Треба уникати смажених страв, краще тушкувати або готувати на пару.
Вчені виявили, що деякі продукти сприяють спалюванню жиру, в тому числі і на ляшках.
Імбир посилює метаболізм і покращує стан шкіри. Білокачанна капуста очищає кишечник від шлаків, діючи як мітла. Огірки низькокалорійні і мають діуретичний ефект, тобто виводять зайву рідину з організму. Кориця знижує рівень цукру в крові.
Грейпфрут володіє жовчогінним ефектом і сприяє розщепленню жирів, які надходять під час їжі. Зелений чай прискорює обмін речовин і впливає на внутрішній жир в організмі. Яблука, груші, малина і апельсини також відносяться до категорії жироспалювачей.
Вправи для схуднення
Як швидко схуднути в ляшках за допомогою вправ? Вправи дають гарний ефект і зменшують жир на ляшках і на животі. Тільки потрібно застосовувати їх не менше трьох разів на тиждень.
Для того щоб як можна швидше схуднути в ляшках, включіть ці вправи в ранкову гімнастику:
- Повільні присідання. Розставити ноги на ширину плечей і притиснути до підлоги. Повільно присідати сім-вісім разів, кожен день, збільшуючи навантаження на 4-5 присідань;
- Вправа з м’ячем. Сісти на стілець, затиснути між внутрішніми стегнами невеликий м’ячик і повільно, але сильно стискати його. Повторити 8-10 разів;
- «Ножиці на боці». Лежачи на боці, підняти пряму ногу і повільно опустити, напружуючи м’язи стегон. Друга нога пряма і притиснута до підлоги. Зробити 5-10 разів, повернутися на інший бік і повторити;
- «Ножиці на спині». Лежачи на спині, підняти прямі ноги на 40 градусів. Робити рухи «ножицями» 10-20 разів. Відпочити і знову повторити вправу;
- Дуже ефективна вправа – «на стільці». Ступні на ширині плечей, присісти так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, як ніби на стільці. Залишатися в цьому положенні кілька секунд, потім повільно піднятися. Зробити 6-7 разів. Якщо важко, можна спиратися на стіну;
- Сісти на підлогу, випрямити ноги. Потягнутися вперед, щоб руками торкнутися пальців ніг. Залишатися в такому положенні декілька секунд. Виконувати 7-8 разів;
- Скакалка. Стрибати зі скакалкою не менше 5 хвилин. Стрибки зі скакалкою зміцнюють м’язи ніг і стегон і помітно зменшують жир на ляшках.
Також ефективно бореться з жиром на стегнах велосипедна їзда, біг, танці. Обов’язкова умова для швидкого схуднення – фізичні вправи і грамотно складений раціон харчування з малокалорійних продуктів.
Косметичні процедури
Що робити, щоб схудли ляшки? Домогтися швидкого схуднення допоможуть косметичні процедури: масаж і обгортання.
Масаж і обгортання можна робити не тільки в косметичних салонах, але і в домашніх умовах.
Масаж вакуумними банками
Масаж вакуумними банками – дієва косметична процедура, яка прибирає зайвий жир і позбавляє від целюліту.
Вакуумні банки створюють необхідний тиск на шкіру. Банка-масажер захоплює вакуумом шар шкіри і буквально видавлює з тканин міжклітинну рідину, впливаючи на глибоко лежачі тканини.
Для домашнього вакуумного масажу потрібно віддати перевагу латексним банкам замість скляних – вони зручніше і безпечніше.
Техніка процедури така:
- Прийняти душ, бажано розігріти тіло скрабом. Промокнути шкіру і підготувати проблемні зони, нанести на них масажне масло;
- Взяти баночку, здавити її, прикріпити до шкіри і почати повільно, спокійно водити нею по стегнах знизу вгору, уникаючи варикозних ділянок, якщо вони є. Зупинятися не можна, щоб не утворився синець від вакууму. На кожну ляшку відводиться 7-8 хвилин. Після процедури нанести антицелюлітний крем. Не рекомендується робити масаж на внутрішній частині стегна, під колінами і в паховій області.
Домашні обгортання
Обгортання в домашніх умовах для швидкого схуднення ляшок – це гідна альтернатива процедурам у СПА-салонах. При обгортанні розкриваються пори, поліпшується кровотік, виходять токсини і шлаки, розщеплюється жир.
Одне поширене обгортання вдома – медове. Після очищення шкіри скрабом потрібно зробити невеликий масаж, нанести натуральний мед на шкіру, обернути харчовою плівкою. Накинути теплий одяг. Через півгодини змити теплою водою. Можна додати в медову масу кілька крапель ефірної олії.
Ще одне обгортання в домашніх умовах – на основі порошку какао. Одну частину какао порошку змішати з трьома частинами гарячої води. Охолоджену до температури 37 градусів масу нанести товстим шаром на шкіру стегон, обернути плівкою. Через 20-25 хвилин змити.
Можна таким же чином робити обгортання з глини, водоростей, а какао порошок замінити плиткою чорного шоколаду.
Водні процедури
Є й інші засоби для швидкого схуднення в ляшках. Це гідромасаж, контрастний душ, сауна і лазня з віниками.
Гідромасаж так само ефективно допомагає в боротьбі із зайвою вагою, покращує кровообіг, сприяє виведенню токсинів. Сауна і лазня легко справляються із зайвими кілограмами жиру, активізують кровообіг і метаболізм.
А в парній з березовим віником за один раз можна втратити від 3 кілограмів. Контрастний душ так само значно прискорює обмін речовин. У відповідь на перепади температури може значно збільшитися процес спалювання жирових клітин.
Не можна забувати про такі дієві методи, як походи в тренажерні зали і басейни. Навіть простий біг дасть позитивні результати за умови, що це буде не один раз при запізненні на автобус, а як мінімум три рази на тиждень, в спокійній обстановці, в парку.
Відповідь на питання «Що робити, щоб схудли ляшки» одна: перейти на здорове харчування, робити гімнастику і зайнятися, нарешті, собою, коханою!
