Гарні руки сасмостійно

Ми часто чуємо про бажання жінок схуднути. Жінки сидять на божевільних дієтах, псують свій організм, в результаті доводять себе до виразки шлунка, скинувши при цьому пару кілограмів. А потім набирають в два рази більше, кинувши дієту.

З цього випливає висновок, що дієти, при яких, ви відмовляєтеся вживати не тільки шкідливу їжу, але й корисну, допомогти вам не зможуть. Необхідно харчуватися здоровою їжею і поєднувати її з фізичними навантаженнями.

Не лякайтеся словосполучення «здорова їжа», це можуть бути, наприклад, приготовані на пару овочі і риба, сир і банан, дуже багато смачних страв корисних для вашого організму. Якщо ви володієте достатньою силою волі, і у вас немає часу на спортзал, то можна займатися в домашніх умовах. Головне – робити це систематично і поступово збільшувати навантаження. Ваше тіло скаже вам спасибі.

Повні руки. Що робити?

У даній статті розглянемо зону, яку дуже важко зменшити в обсягах. Ви думаєте це живіт, а може, стегна або гомілки? Немає. Найбільш важким є зоною руки. Для жінки важливо підтримувати гарну форму рук, при цьому зберігши жіночність.

Вправи для схуднення рук допоможуть зберегти стрункість. Найдієвішими є вправи з гантелями для повних рук. Багато жінок бояться слова «гантелі», так як відразу уявляють собі чоловічі накачані руки. Такого не буде!

В жіночому організмі не міститься такої великої кількості тестостерону, як в чоловічому. Саме тому необхідні великі навантаження і часті тривалі тренування з дуже важкими гантелями, щоб руки придбали мужність. При невеликих навантаженнях ефект буде суто позитивним. Ось чому не варто боятися вправ з гантелями для жіночих рук.

Вправи з вагою

Розглянемо деякі вправи для рук для жінок.

Не забудьте на початку тренування виконати розминку, це може бути біг, стрибки та інші навантаження:

• Вихідна позиція: ноги можете поставити, як вам зручно, головне, щоб вони не були зігнуті, руки з гантелями по швах. Підніміть руки, зігнувши їх в ліктях, таким чином, щоб гантелі були у плечей, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідну позицію. Виконати не менше 10 разів;
• Вихідна позиція: можете робити вправу, стоячи або сидячи, як вам зручно, підніміть руки з гантелями. Опустіть гантелі за голову, зігнувши лікті, таким чином, щоб зона від плеча до ліктя не була задіяна. Працює зона від ліктя до кисті. Затримайтеся пару секунд у такому положенні і поверніться у вихідну позицію. Виконати 10 разів і більше;
• Вихідна позиція: лежачи на лаві, опустіть ноги на підлогу, руки витягніть в сторони. Підніміть прямі руки на рівень грудей, і піднесіть, не згинаючи рук, гантелі один до одного, але не торкайтеся, повільно поверніться у вихідну позицію. Якщо ви робите вправу на підлозі, руки не повинні стосуватися підлоги. Повторіть не менше 10 разів.

Почніть виконувати вправи з гантелями вагою від 1 кілограма. Поступово збільшуйте вагу і кількість підходів і повторень в наступних тренуваннях. Збільшувати вагу можна на кілограм, але коли дійдете до 5 кілограм, краще зупинитись. Адже ви не мрієте про руках як у Арнольда Шварценеггера?

Повтори збільшуйте на 5 одиниць. Підходи можна додавати по одному. Пам’ятайте, що накачати в перший день занять все і відразу ви не зможете, зате потягнути м’яз і отримати розтягнення легко.

Віджимання для струнких рук

Існує велика кількість різноманітних тренувань для рук і грудей. Але віджимання – це класичне рішення питання повних рук, і до того ж дуже ефективне. В даному випадку навантаженням для рук є ваш власний вагу.

Віджимання хороші тим, що одночасно гойдаються кілька зон, це зона грудей, рук, почасти живота і ніг. Існують різновиди віджимань. Вони розрізняються між собою за положенням рук і ніг у вихідній позиції, а значить, навантаження.

Розглянемо їх:

• Вихідна позиція: руки на підлозі, на ширині плечей, ноги зігнуті в колінах, таким чином, щоб упиратися на руки. Опустити корпус на підлозі, не торкаючись його і повернутися у вихідну позицію. Повторити не менше 15 разів;
• Вихідна позиція: руки на підлозі, на ширині плечей, ноги прямі, опора – шкарпетки;
• Вихідна позиція: руки на підлозі, на ширині плечей, ноги прямі на височини (наприклад, диван або крісло).

Виконуються віджимання у позиції 2 і 3 так само, як у позиції 1, теж по 15 разів.

Якщо ви хочете додати навантаження для грудей, поставте руки поряд, а не на ширині плечей, і повторіть вправи.

Не забувайте, що звичка формується протягом 21 дня, це значить – стабільні тренування стануть незабаром частиною вашого життя і не будуть вам в тягар, як на початковому етапі. Вони підтримують вашу активність і здоров’я. Ви станете більш рухливими, і вас не утруднить піднятися на 5-й поверх по сходах, не відчуваючи задишки.

Якщо ви вирішите припинити заняття, це краще робити поступово, щоб ваш організм звик. Переваг регулярних занять дуже багато, а недоліків немає. Це вже говорить про те, що варто взятися за своє тіло і здоров’я. Якщо у вас невелика сила волі, запишіться в тренажерний зал і заздалегідь оплатіть за місяць вперед. Можливо, це змусить вас продовжувати заняття.

Ні в якому разі не переставайте харчуватися. У вас не вистачить енергії, і ви не зможете виконати всі вправи, може виникнути нудота та запаморочення. Краще їсти часто, але мало. По можливості дотримуйтесь принцип роздільного харчування. Вживайте здорову їжу, і результати не змусять вас чекати.

Тримайте себе в тонусі, не запускайте фігуру, зайва вага – це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров’я. Легше боротися з парою зайвих кілограмів, ніж з парою десятків. Виконуйте вправи для гарних ніг, стегон, рук. Не забудьте підтримувати прес і сідниці.

Ви будете ловити захоплені погляди не тільки чужих очей, але і своїх, у відображенні дзеркала. Любіть себе і будьте коханими!