Як заспокоїтися в стресовій ситуації

Причин для хвилювань у сучасної людини – тисячі. Начальник на роботі влаштовує прочухана, то діти влипнуть в неприємності, то важлива зустріч на носі, то іспит. Всі ці обставини часто викликають напади паніки, у когось вони сильніше, у когось слабше, але доставляють у будь-якому випадку багато дискомфорту.

Як заспокоїтися і не нервувати в подібних ситуаціях, як швидко повернути самовладання і з гідністю витримати випробування?

Самопоміч в стресових ситуаціях

В ситуаціях, коли щось дуже дратує, від гніву і злості зводить вилиці або боїтеся втратити обличчя і душа ніби йде в п’яти, необхідно терміново заспокоїтися. Але як це зробити, адже емоції переповнюють, і ось-ось вирвуться назовні. Є кілька дієвих способів, як заспокоїтися і перестати нервувати.

Найпростіше, що можна зробити в стресовій ситуації, це відволіктися. Наприклад, перед іспитом або важливою діловою зустріччю, замість того, щоб прокручувати в голові різні варіанти розвитку подій, краще подумати про що-небудь приємне. Крім того, можна зосередитися на спогляданні прекрасного, уважно розглянути квітку чи дерево, предмети в кімнаті.

Вдома варто зайнятися справами: перемити посуд, скласти речі в шафу, помити підлогу, при цьому слід виконувати домашні обов’язки, повністю зосередившись на них, тобто перебувати тут і зараз. Коли людина перебуває в теперішньому моменті, у неї немає причин для занепокоєння.

Розслабитися допомагає також фізичне навантаження:

• Спорт;
• Танці;
• Прополювання городу;
• Проста прогулянка.

Все це допоможе вам миттєво позбавитися від фрустрації і стресу. Якщо щось турбує, бентежить, нервує, варто включити улюблену музику і відірватися по повній. Завдяки тому, що в м’язах зніметься напруга, і на душі стає легше.

«Втікаємо» від проблем

Якщо є можливість піти зі стресової ситуації в прямому сенсі слова, чому б так не зробити. Замість того, щоб терпіти неприємних людей в гостях, краще відправитися додому і насолодитися гарною книгою з чашкою чаю. Тільки перед відходом попрощайтеся з господинею і скажіть що у вас термінові справи.

Як заспокоїти себе, коли сильно нервуєш, коли подія здається дуже важливою або лякаючою? Найкращою зброєю проти страху і важливості вважається сміх. Варто лише поглянути на ситуацію з боку, уявити, як нерозумно себе ведеш, і відразу стає смішно.

Якщо є можливість, можна покривлятися перед дзеркалом, зіграти роль моторошно наляканої людини: розмахувати руками, сумно зітхати, кричати (можна навіть беззвучно). Така терапія дозволяє виплеснути емоції, висміяти їх, тим самим зробивши незначними і нестрашними.

Якщо стрес наздогнав у ситуації, коли піти нікуди не можна, можливості усамітнитися і виконати вправу на розслаблення немає, слід зробити спокійний вигляд. Тобто прийняти зручну позу, стежити за виразом обличчя, не дозволяти рукам нічого смикати. Спостереження за собою допомагає сконцентруватися, тривожні думки відходять на другий план, і настає спокій.

Такий спосіб розслаблення можна застосовувати на важливій зустрічі, іспиті, навіть на побаченні. Контролюючи жести і міміку, обдумуючи кожне слово перед тим, як його вимовити, ви зможете справити хороше враження, і не будете неприродньо виглядати.

«Змиваємо» негатив

Істерика, занепокоєння і паніка відмінно знешкоджуються водою. Людині, яка пережила потрясіння, зазвичай пропонують попити водички. І це неспроста, більшість людей страждає зневодненням, у критичних ситуаціях через нестачу води всі емоції проявляються яскравіше.

Склянка води, випита повільно і невеликими ковтками, здатна запустити механізм відновлення організму, завдяки чому і емоційний фон стабілізується. Взагалі, вода кращий засіб від нервозності. Після прийняття душу людина почуває себе чистою не тільки фізично, а й емоційно, ніби змивши з себе весь негатив, що накопичився за день.

Щоб швидко заспокоїтися і перестати нервувати, варто викупатися у ванні, сходити на річку або просто помити посуд. Шум води дуже благотворно впливає на психіку людини, знімаючи втому і стрес.

Коли щось сильно гнітить, засмучує, кращий спосіб заспокоїтися, поплакати. Разом зі слізьми з організму видаляються токсичні речовини, що утворилися через стрес. Якщо поплакати не виходить, можна подивитися жалісливий фільм або прочитати сумну історію.

Відволікаючі маневри

Коли нервуєш вже дуже довго, тобто ситуація ніяк не відпускає, думки постійно повертаються до неприємної події, слід переключити увагу. Можна пограти в комп’ютерну гру, подивитися цікавий, захоплюючий фільм, почитати детектив з закрученим сюжетом або придумати собі якусь рольову гру.

Наприклад, можна взяти бінокль і подивитися на вулицю, роблячи вигляд, що когось вистежуєш. Тільки треба справді захопитися, грати так, як ніби все справді. Потрібно дозволити собі побути дитиною, діяти з ентузіазмом. Якщо займатися чимось захоплено і з повною віддачею, думки про негативні події пройдуть, зникнуть.

Від злості дуже добре допомагають дихальні вправи. Необхідно глибоко вдихнути, затримати на кілька секунд дихання, потім глибоко видихнути. Чим повільніше буде дихання, тим швидше прийде спокій.

Психологи часто радять людям, які приходять до них з питанням: «Я нервую, як заспокоїти себе?», писати. Потрібно висловити на папері всі свої страхи, всю свою злість. Можна написати лист своєму кривдникові або просто описати переживання.

Потім написане слід відкласти, сховати або викинути. Можна спалити, при цьому добре уявити, що разом з тим як згорає папір, згорають і проблеми.

Прийти в себе в стресовій ситуації буде простіше, якщо і у житті намагатися зберігати спокій. Необхідно навчитися бути завжди незворушним і розслабленим. Це зовсім не складно, потрібно лише зрозуміти, що стан «я нервую» не приносить ніякої користі, а тільки шкодить здоров’ю.

Запам’ятайте: все, що робиться, все до кращого. Всі події в житті відбуваються не випадково і необхідні для того, щоб людина чомусь навчилася. Якщо дратівливих ситуацій стало дуже багато, пора вчитися спокою!