Ваш ідеальний фітнес-план залежно від типу фігури

Кожна жінка унікальна, і її тіло має свої особливості. Зрозуміння типу фігури допоможе не лише краще підібрати одяг, але й обрати найбільш ефективний вид фізичних вправ. Разом з HealthyMe – платформою, створеною для підтримки вашого здоров’я та краси, ми підготували поради, які допоможуть вам підібрати тренування для свого типу фігури.

Типи фігури

Визначити тип фігури можна за різними підходами – генетичним, за складом жиру та іншими методами. Проте для вибору виду спорту такі підходи є надто складними. Ми пропонуємо зупинитися на чотирьох основних типах фігури, які легко зрозуміє кожна жінка.

Груша або трикутник – для цього типу характерні вузькі плечі, широкий таз, тонка талія. Дженніфер Лопес – яскравий приклад цього типу фігури.

Яблуко або овал– вузькі стегна, широка талія, об’ємна верхня частина тіла. Опра Вінфрі чудово демонструє цей тип фігури.

Прямокутник або атлетичний тип– рівномірні пропорції плечей, талії та стегон. Прикладом цього типу фігури є Гейлі Бібер, яка часто демонструє гармонійні пропорції та атлетичність.

Пісочний годинник або класичний тип – гармонійні пропорції між верхньою та нижньою частинами тіла, чітко виражена талія. Софія Вергара є сучасним прикладом цього типу фігури, демонструючи природну елегантність і пропорційність.

Обираємо вид тренування

Тип фігури “Груша”

Вид тренування в першу чергу буде залежати від ваших побажань. Якщо вам подобається ваша фігура, то головною метою тренування стане надати красивої форми вашим сідницям, прибрати зайвий жир і підкреслити талію. Для досягнення цілі вам підійде наступний план тренувань:

• Кардіотренування для зниження жирових відкладень у зоні стегон (біг, плавання, велотренажер). 30 хвилин.
• Легкі силові вправи для верхньої частини тіла, щоб пропорції були більш натуральні. 15 хвилин.
• Планки та бічні скручування для акценту на талії.

Ви можете поєднувати кардіо та силові навантаження в одному тренуванні тричі на тиждень. Додатково між цими днями варто включати розтяжку та скручування, щоб підтримувати гнучкість і тонус м’язів.

Якщо ви прагнете змінити пропорції і зробити різницю між верхньою та нижньою частинами тіла менш помітною, варто зосередитися на силових тренуваннях для верхньої частини тіла. 70% вашого тренування мають складати вправи для рук, плечей і спини, а решту 30% залишаємо на роботу з нижньою частиною тіла. Кардіо, наприклад біг, можна замінити на присідання та інші силові вправи, які спрямовані на тонізацію, а не на нарощування м’язів.

Тип фігури “Яблуко”

Основна ціль для такого типу фігури є зменшення жиру у зоні живота та укріплення мʼзів спини. Також обовʼязковими є вправи для талії.

• Інтервальні кардіо для спалювання калорій (біг, степ-аеробіка, танці).
• Силові вправи для спини та рук (тяга штанги в нахилі, вправи з гантелями).
• Вправи для талії: бічні планки, скручування, вакуум живота

Розподіл тренувань залежить від рівня жиру в організмі та ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, кардіо має стати основним видом навантаження, займаючи до 70% тренувань. Якщо ваша мета — нарощення м’язів, пріоритет слід віддати силовим вправам, які також можуть займати до 70% часу. У разі, якщо ви прагнете поєднати обидві цілі, розподіл навантажень буде рівномірним — 50% на кардіо та 50% на силові тренування.

Тип фігури “Прямокутник”

Метою тренувань відповідно до ваших особливостей тіла має стати підкреслення талії, невелике збільшення об’єму сідниць, усунення зайвого жиру на руках та надання їм витонченої форми. Такий підхід дозволить створити гармонійний і пропорційний вигляд, акцентуючи увагу на сильних сторонах вашої фігури.

• Силові тренування для стегон і сідниць (присідання, випади).
• Вправи на плечі для візуального збільшення пропорцій (жим гантелей, розводка рук).
• Кардіо з акцентом на зниження загального жиру (еліптичний тренажер, плавання).

Тренування мають стати невід’ємною частиною вашого життя, легкою та приємною повсякденною рутиною.

Тип фігури “Пісочний годинник”

Для вашої комплекції немає обмежень у виборі тренувань. Ви можете займатися кардіо, силовими вправами, пілатесом чи йогою. Головне — підтримувати гармонійні пропорції та уникати перевантаження окремих зон. Дозвольте собі насолоджуватися спортом і отримувати задоволення від кожного тренування!

Крім занять спортом, важливо звертати увагу і на інші аспекти здорового способу життя:

1. Збалансоване харчування. Обирайте продукти, багаті на білки, клітковину, корисні жири та складні вуглеводи. Уникайте надмірного вживання цукру та оброблених продуктів.
2. Якісний сон. Прагніть спати щонайменше 7-8 годин на добу, щоб ваше тіло могло відновлюватися після тренувань і підтримувати здоровий обмін речовин.
3. Достатнє споживання води. Вживайте не менше 1,5-2 літрів  рідини щодня.

Незалежно від типу фігури чи ваших цілей, найголовніше — це любити себе і своє тіло. Ваша впевненість і гармонія всередині завжди будуть найкращою основою для досягнення будь-яких результатів.