Поганий настрій, вередливість та дратівливість через дрібниці, погіршення пам’яті й концентрації уваги – все це може бути наслідком хронічної нестачі сну.
Як кажуть вчені, нестача сну негативно впливає на емоційний стан людини. Річ у тому, що під час сну наш мозок не відпочиває, а виконує особливу роботу – обробляє інформацію, отриману протягом дня, формує спогади, аналізує емоції та приймає рішення. Недосип порушує цей процес, через що емоції стають нестабільними та виходять з-під контролю.
Дослідження показали, що вже після тижня сну по 6 годин на добу люди починають відчувати суттєве погіршення настрою. Це може проявлятися у підвищеній дратівливості, апатії, зниженні працездатності та мотивації.
Цілком ймовірно, що саме з цим пов’язане виникнення прислів’я “Встати не з тієї ноги”, що описує стан людини, яка без видимих причин з самого ранку має поганий настрій.
Таким чином, здоровий сон є не лише запорукою фізичного здоров’я, але й ключем до емоційної стійкості та гарного настрою. А недостатній сон призводить до:
- Погіршення когнітивних функцій.
- Зниження здатності до навчання, запам’ятовування та прийняття рішень.
- Емоційної нестабільності: відчуття розумової втоми, плаксивості та тривожності.
Що робити, якщо недосипаєте?
Перший крок – налагодити режим сну. Спробуйте лягати спати та прокидатися в один і той час, навіть у вихідні. Перед сном уникайте кофеїну, алкоголю, солодких напоїв, важкої їжі, та використання гаджетів. Створіть затишну атмосферу в спальні – нехай в ній буде трохи прохолодно, провітріть кімнату, приглушіть світло, зменште шум.
Чи можливо за допомогою вітамінів та мінералів подолати безсоння та покращити якість сну?
Лікарі та вчені кажуть, що так.
За допомогою мікронутрієнтів можна:
- Заспокоїти нервову систему: такі властивості мають вітаміни групи B (В3, В6), амінокислоти (L-триптофан, гліцин) та магній. Вони сприяють зниженню збудження та стомленості нервової системи, що полегшує засинання.
- Сприяти виробленню мелатоніну (“гормон сну”): магній бере участь у виробленні мелатоніну, тому його приймання поліпшує якість сну.
- Покращити якість та тривалість сну: якщо вітамінні комплекси містять відомі своїми заспокійливими властивостями рослинні екстракти, наприклад, меліси або пасифлори.
Orthomol Nemuri night – дієвий німецький комплекс вітамінів для покращення сну
- Містить мелатонін – “гормон сну”.
- Зменшує нервову збудженість.
- Стабілізує роботу нервової системи та мозку.
- Стимулює вироблення серотоніну – “гормону настрою”.
- Відновлює циркадні ритми.
Orthomol Nemuri night випускається у зручних для приймання гранулах та у формі спрею (розпилюється в ротову порожнину, має дуже швидку дію).
