Під час зимового періоду навантаження на всі функції організму та його імунну систему надзвичайно велике. Холодна погода, підвищена волога та постійний вплив негативних факторів можуть ослаблювати тіло та робити його більш вразливим до різноманітних захворювань. В цей період дуже важливо підсилювати власний організм вітамінами, мінералами та мікроелементами, щоб пройти зиму з найменшою шкодою для здоров’я. В жіночому журналі Beauty HUB підібрано чимало рекомендацій по догляду за шкірою в періоди похолодання, однак це не єдиний варіант догляду за собою. Підвищити імунітет взимку можна за рахунок додаткового надходження вітамінів до організму.
Як виявити нестачу вітамінів в холодну пору року?
Нестача поживних речовин в організмі в холодну пору року практично завжди супроводжується конкретними негативними симптомами. Зазвичай спостерігається загальна слабкість, сонливість, поганий апетит та швидка втомлюваність. Це перші ознаки, що в тілі не достатньо вітамінів та мікроелементів. До того ж, людина стає дуже вразливою до сезонних захворювань, а шкіра може відчуватись дуже сухою та не стійкою до подразнень.
Сам по собі, авітаміноз трапляється часто навесні. Проте зимою через відсутність збалансованого харчування та недостатню кількість у раціоні джерел вітамінів подібна проблема також зустрічається. Для уникнення таких ситуацій фахівці рекомендують дотримуватись збалансованого режиму харчування. В окремих випадках можна додатково вживати вітамінно-мінеральні комплекси. Але краще це робити після консультації з лікарем, який дослідить дефіцитні групи вітамінів.
Збільшення кількості овочів, фруктів та здорової їжі може стати хорошим природним джерелом поповнення корисних речовин в організмі.
Актуальні вітаміни, мікроелементи та мінерали взимку
Зазвичай в холодний період дефіцитними стають ті мікроелементи, які не можна поповнити раціоном їжі. Зимою не так багато доступних фруктів та овочів, а тому їх кількість в житті людей суттєво знижується. Через це в організмі зменшується концентрація:
- Вітаміну С.
- Вітамінів групи В.
- Вітаміну Д.
- Вітаміну Е.
- Цинку.
- Жирних кислот.
- Заліза.
- Коллагену.
Всі ці мікроелементи дуже важливі для нормальної роботи імунної системи, захисних функцій та покращення загального стану організму. Від наявності деяких груп вітамінів залежить також стабільність роботи нервової системи. Тому відсутність їх у потрібній кількості може шкодити самопочуттю та оптимальному стану людини. Деякі корисні вітаміни ми отримуємо з сонцем і, через його відсутність в зимовий період, їх не так просто компенсувати. У цьому випадку краще розглянути додаткове вживання вітамінів та мікроелементів. Допомогти також може активний спосіб життя та заняття спортом. В комплексі зі здоровим харчуванням організм буде підтримувати правильне функціонування.
