Будь-яка дієта, незалежно від поставленої мети, починається з обчислення добової норми калорій, білків, жирів та вуглеводів. І допоможе в цьому онлайн калькулятор ІМТ TablycjaKalorijnosti. Саме переїдання, навіть незначне, поступово призводить до появи зайвої жирової маси та обмінних порушень. Коригування харчування у поєднанні з фізичним навантаженням допоможе значно покращити якість тіла та привести вагу в норму.
Актуальність підрахунку калорій
Їжа – це більше, ніж паливо, це задоволення, традиції, емоції. Але багато продуктів і сидячий спосіб життя створюють пастку: без контролю калорій легко переїсти. При цьому еволюція зробила людей шанувальниками калорійної їжі — піца чи шоколад завжди привабливіші за брокколі через високу енергетичну цінність продуктів. Тож моніторинг харчування — це чудовий спосіб взяти відповідальність за своє здоров’я і керувати ним усвідомлено.
Здорове харчування вимагає більше, ніж споживання достатньої кількості калорій щодня. Важливо дотримуватись збалансованого підходу до харчування, споживати достатню кількість макроелементів та мікроелементів для живлення організму.
Спосіб життя: як зрозуміти, що це
Є стандартна класифікація:
- сидячий – насамперед це такі повсякденні діяльності, як відпочинок, сидіння за робочим столом або за кермом. Може включати помірну роботу по будинку і стояння, але ніяких легких вправ не виконується;
- малоактивний – на додаток до повсякденної діяльності проводяться більш активні дії, такі як тривалі періоди стояння або робота по дому. Виконуються якісь легкі вправи, наприклад, повільна ходьба, їзда велосипедом чи неквапливе садівництво;
- активний – мінімальне сидіння та/або відпочинок, можлива робота в середовищі, що потребує стояння та/або будь-якої фізичної роботи. регулярне виконання помірних фізичних навантажень, таких як танці, швидка ходьба або плавання;
- дуже активний – фізично інтенсивна робота, така як будівництво та/або виконання активної діяльності протягом більшості днів тижня, такі як біг підтюпцем, користування тренажерами чи участь у фізичних видах спорту.
Організм здорової людини перебуває у стані енергетичного балансу — стан рівноваги між енергією, що надходить із їжею, та витратами на різні процеси життєдіяльності організму. Якщо людина отримує з їжею більше енергії, ніж витрачає, її надлишок відкладається як жирових відкладень. Таким чином, калорійність раціону тісно пов’язана з масою тіла, а надлишок калорій призводитиме до розвитку ожиріння.
Особливо небезпечним є дитяче ожиріння, яке підвищує ризики ожиріння в дорослому віці, і, як наслідок, передчасної смерті або інвалідності. Діти, що страждають на ожиріння, можуть відчувати труднощі з диханням, схильні до підвищеного ризику переломів, схильні до гіпертонії, інсулінорезистентності і можуть відчувати психологічні проблеми.
Калькулятор калорій як підходящий інструмент
За допомогою онлайн калькулятора можна розрахувати потребу в калоріях, необхідну саме конкретній людині для існування, та розрахувати кількість калорій для схуднення, набору або підтримання маси. Розрахунок калорій проводиться за вагою, зростом, віком та активністю. На підставі отриманих даних та бажаної ваги калькулятор розрахує кількість калорій, які слід споживати на день для зниження, набору чи утримання ваги. Як правило, розрахунки робляться декількома методами, які покажуть зразковий діапазон. Це зроблено, щоб зменшити похибку кожного окремого методу розрахунку.
Знання формули своєї базової та додаткової витрати калорій – це перший крок до знайомства зі своїм організмом. Знаючи і розуміючи його потреби, людина зможе краще їх задовольняти, а отже, бути більш здоровою та активною.
