Кроссфит в домашних условиях: подборка упражнений от Оксаны Оробец

Здоровый образ жизни стал новым трендом среди молодых людей. Красивое тело, наконец, начали ассоциировать со здоровьем. Если у вас нет времени на фитнес-клуб, а быть здоровой и красивой хочется, попробуйте кроссфит в домашних условиях.

Весь мир поддался настоящей эпидемии популярности нового направления в спорте – кроссфит-упражнениям. Программа кроссфита представляет собой систему круговых тренировок, упражнения следуют одно за другим, что помогает проработать все группы мышц. Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы упражнения кроссфит быстро пошли в массы – ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Fast foot: 10 правил эффективного бега

За советами по кроссфит-упражнениям мы обратились к двукратной чемпионке мира по фитнесу Оксане Оробец. Она предлагает программу кроссфит-тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас. Обязательно сохраните себе эту программу кроссфита в домашних условиях.

Кроссфит упражнения: приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, все суставы выпрямлены.

Выполнение упражнения:

  1.  отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте до уровня, когда таз окажется ниже коленного сустава;
  2.  вернитесь в исходное положение.

Это важно: колени нужно разводить в стороны, пятки нельзя отрывать от пола,  грудь держите как можно выше.

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, кроссфит, кроссфит тренировки, кроссфит программа, кроссфит упражнения, кроссфит в домашних условиях фото, кроссфит дома фото, кроссфит фото, кроссфит тренировки фото, кроссфит программа фото, кроссфит упражнения фото

Кроссфит упражнения: приседания с отягощением над головой

Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой, ширина хвата должна быть шире плеч, — лопатки сведены, подбородок немного поднят вверх.

Это важно: во время выполнения упражнения держите лопатки сведёнными

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, кроссфит, кроссфит тренировки, кроссфит программа, кроссфит упражнения, кроссфит в домашних условиях фото, кроссфит дома фото, кроссфит фото, кроссфит тренировки фото, кроссфит программа фото, кроссфит упражнения фото

Кроссфит упражнения: выпады

Исходное положение: стойте ровно, стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости).

Выполнение движения:

  1. делайте выпад вперёд настолько глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;
  2. в нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы;
  3. вернитесь в исходное положение;
  4. поменяйте ногу и повторите движение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Круговые тренировки: комплекс упражнений для начинающих от личного тренера Русланы Писанки

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, кроссфит, кроссфит тренировки, кроссфит программа, кроссфит упражнения, кроссфит в домашних условиях фото, кроссфит дома фото, кроссфит фото, кроссфит тренировки фото, кроссфит программа фото, кроссфит упражнения фото

Кроссфит упражнения: заходы на возвышенность

На фото показаны заходы на бокс, в домашних условиях можно использовать стул, табурет, кровать.

Выполнение движения:

  1. зашагивайте на возвышенность;
  2. полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке;
  3. вернитесь с этой же ноги в исходное положение;
  4. поменяйте ногу и повторяйте движение.

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, кроссфит, кроссфит тренировки, кроссфит программа, кроссфит упражнения, кроссфит в домашних условиях фото, кроссфит дома фото, кроссфит фото, кроссфит тренировки фото, кроссфит программа фото, кроссфит упражнения фото

Кроссфит упражнения: отжимания

Исходное положение: руки ставьте уже ширины плеч, локти должны смотреть назад, пресс и ягодицы напрягаются/зажимаются.

Выполнение движения:

  1. опускайтесь вниз до касания грудью опоры;
  2. локти сгибаются и уходят назад вдоль тела;
  3. вернитесь в исходное положение.

Это важно: при выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или поднятия таза вверх.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 упражнений для ягодиц от Веры Брежневой

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, кроссфит, кроссфит тренировки, кроссфит программа, кроссфит упражнения, кроссфит в домашних условиях фото, кроссфит дома фото, кроссфит фото, кроссфит тренировки фото, кроссфит программа фото, кроссфит упражнения фото

Кроссфит упражнения: выброс гантелей над головой

В домашних условиях гантели можно заменить на бутылки с водой по 1,5-2 л.

Исходное положение: стойте ровно, ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга, утяжелители (бутылки) лежат на плечах, локти повернуты по диагонали вперед.

Выполнение движения:

  1. приседайте, отводя таз назад, колени разводите в стороны, грудь подымайте вверх;
  2. толкайте гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов;
  3. вернитесь в исходное положение.

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, кроссфит, кроссфит тренировки, кроссфит программа, кроссфит упражнения, кроссфит в домашних условиях фото, кроссфит дома фото, кроссфит фото, кроссфит тренировки фото, кроссфит программа фото, кроссфит упражнения фото

Конечно, выполняя кроссфит в домашних условиях, мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержки физической формы такой набор кроссфит-упражнений лишним не будет. Ведь не всегда хватает времени на то, чтобы записаться в спортклуб, а такая небольшая тренировка поможет взбодриться и «разбудить» разные группы мышц.

Фото: пресс-служба

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: #спортНастя: 7 советов для похудения от Насти Каменских

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 упражнений для пресса от Веры Брежневой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как омолодить организм от макушки до пяток: 3 главных секрета

0
0

0
0
0
Кроссфит в домашних условиях: подборка упражнений от Оксаны Оробец by