• Home »
  • Фото »
  • Готовимся к лету: простые упражнения для красивой фигуры на 10 минут

Готовимся к лету: простые упражнения для красивой фигуры на 10 минут

Официальное лето вступает в силу чуть больше, чем через месяц. Так что есть еще время, чтобы привести себя в порядок. Регулярные тренировки и правильное питание помогут подготовить тело к лету. Мы выбрали 7 простых упражнений для красивой фигуры, которые подтянут тело всего за один месяц.

Комплекс упражнений к лету состоит из таких упражнений: планка, отжимания, приседания, упражнения для пресса, ягодиц, бедер и талии. Выполнять их необходимо регулярно в течение месяца, по 10 минут в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как худеют модели: 10 секретов от Аллы Костромичевой

Упражнения к лету: планка

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

В последнее время планка стала самым популярным упражнением. Она не требует особых усилий и временных затрат. В этом упражнении важно правильно держать тело. Опирайтесь на локти, предплечья и носочки. Спина и ягодицы должны быть на одной линии и не выпирать. Планка задействует мышцы рук, спины и передней поверхности бедер.

Упражнения для лета: приседания

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия и представьте, что садитесь на низкий стул. Приседайте медленно и так же медленно вставайте.

Упражнения к лету: отжимания

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

Как и в упражнении «планка», во время спина, ягодицы и ноги должны быть на одной линии. Держите тело как струнку, чтобы работали мышцы рук, пресса, ягодиц и ног работали на все 100%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: секреты стройности от украинских знаменитостей

Упражнение для бедер и ягодиц

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

Опирайтесь на руки и колени. Выпрямите правую ногу и одновременно поднимите левую руку. Повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.

Упражнение для пресса

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите на 90 градусов, руки положите на колени. Медленно опускайте правую ногу и правую руку. Так же медленно вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой и рукой.

Упражнение для пресса и ягодиц

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

Станьте в «треугольник», опираясь на пол руками и ногами. Из этого положения поднимите правую ногу, выпрямляя ее, и медленно опустите так, чтобы достать коленом к кончику носа. Повторите упражнение с другой ногой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 упражнений для ягодиц от Веры Брежневой

Упражнение для талии

упражнения к лету, упражнения на лето, готовимся к лету упражнения, комплекс упражнений к лету, упражнения подготовка к лету, фигура к лету упражнения, тело к лету комплекс упражнений, планка фото, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц

Опираясь спиной на стену, расставьте широко ноги и немного присядьте. Сомкните руки в замок и расположите их на уровне талии. Медленно направляйте руки сначала в правую сторону, затем – в левую. Важно коснуться руками стены и держать спину ровной.

Комплекс упражнений к лету на 4 недели

Первая и третья недели. В течение шести дней повторяйте все вышеперечисленные упражнения по такой системе: сначала делаете планку (2 минуты), затем отжимания, упражнения для бедер и ягодиц, пресса, пресса и ягодиц, талии (по 1 минуте). И завершаете комплекс упражнений к лету снова 2-минутной планкой. Между упражнениями делайте перерывы в 10 секунд.

Вторая и четвертая недели. В течение шести дней чередуйте два комплекса.

1-й: планка, упражнения для пресса, бедер и ягодиц – по 3 минуты. Перерыв – 15 секунд.

2-й: упражнение для талии, отжимания, упражнение для пресса и ягодиц – по 3 минуты. Перерыв – 15 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 упражнений для пресса от Веры Брежневой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: #спортНастя: 7 советов для похудения от Насти Каменских

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Fast foot: 10 правил эффективного бега

0
1

0
0
0
Готовимся к лету: простые упражнения для красивой фигуры на 10 минут by