Fast foot: 10 правил эффективного бега

Даже если вы не любитель пробежек, вы наверняка  слышали о том, что нужно делать разминку перед тренировками, как правильно дышать, как держать спину – эти и другие распространенные правила знают все, даже те, кто и не задумывался о том, чтобы провести  полчаса на пробежке. Мы же хотим рассказать вам о менее распространенных, но не менее важных правилах бега.

  • Что? Перед бегом можно кушать продукты содержащие углеводы.

Почему? Для бега вам нужны силы, а углеводы прекрасно пополнят запас энергии, которую вы потратите во время пробежки.

Важно! Как минимум за час до пробежки вообще не стоит кушать —  могут быть судороги.

 Читайте также: 5 вещей, которые делают современного человека современным

  • Что?  Для похудения эффективней всего переменный бег: 5 минут быстро – 5 минут медленно.

Почему? Увеличивается сердцебиение, соответственно затрачивается больше энергии. Хотя при постоянном быстром беге сердцебиение будет больше, но при переменном эффект такой же.

Важно!  После быстрого бега нельзя сразу останавливаться –  это плохо влияет на сердце. Лучше закончить пробежку медленно.

  • Что? После бега можно и нужно делать массаж ног с кремом или маслом.

Почему? Нагрузка на ноги, резкое увеличение мышц, смена веса могут повлечь за собой растяжки, дабы предотвратить их появление лучше заранее позаботиться о коже.

Важно! Особое внимание надо уделить сухой коже, именно она больше всего склонна к появлению растяжек.

Правила бега, как правильно бегать, как похудеть бег, как похудеть с помощью бега, бег советы, как правильно бегать советы, эффективное похудение бег, бег и тренажерный зал, во время бега болит, что кушать перед бегом, что кушать перед пробежкой, что кушать после бега, что кушать после пробежки, бег после тренажерного зала, пробежка после тренажерного зала

  • Что?  Начинать шаг нужно с пятки, плавно переходя на полную стопу.

Почему? Вы не преодолеете и трети запланированной дистанции, как от неправильного бега начнут болеть икры. Бег с носка ведет к перегрузке голени, а это может повлечь за собой воспаление ахиллова сухожилия.

Важно! Обувь имеет не меньшее значение — выбирайте кроссовки на толстой подошве, иначе будут жечь ступни.

  • Что? Если вы хотите похудеть, нельзя кушать после бега высокоуглеводные продукты, можно медленные углеводы (например, овощи, яблоки кислых сортов).

Почему? Углеводы – производители энергии. Если до бега их можно употреблять для пополнения запасов энергии, так как вам есть куда ее девать, то после бега ей один путь – в жировые отложения.

Важно! Вы можете не кушать после бега, но пить просто обязаны! После бега непременно надо пить воду, чтобы пополнить запасы.

  •  Что? Обратите особое внимание на свое здоровье, если во время бега начинает болеть печень или другие органы.

Почему? Все дело в неправильном питании. Нужно убрать жирное, жареное, сладкое, мучное хотя бы за три дня до бега.

Важно! Бег – это показатель здоровья, поэтому если при беге у вас возникает какой-то дискомфорт, лучше обратиться к врачу.

  • Что? При беге шея и плечи должны быть расслаблены.

Почему? Напряжение в плечах и шее может повлечь за собой напряжение в других частях тела, соответственно снижается эффективность и появляется усталость.

Важно! Если чувствуете, что плечи напряжены, встряхните руками, чтобы расслабить их.

Правила бега, как правильно бегать, как похудеть бег, как похудеть с помощью бега, бег советы, как правильно бегать советы, эффективное похудение бег, бег и тренажерный зал, во время бега болит, что кушать перед бегом, что кушать перед пробежкой, что кушать после бега, что кушать после пробежки, бег после тренажерного зала, пробежка после тренажерного зала

  • Что? Если вы, помимо бега, занимаетесь в тренажерном зале, то лучше бегать после тренировки.

Почему? Во время тренировки уходит много углеводов (особенно после приседаний), остаются запасы углеводов в жировых отложениях –  именно оттуда они затрачиваются при беге, соответственно уходит больше веса.

Важно! Распространенная ошибка – бег до тренировки. В таком случае в тренажерном зале вы выполните максимум 1/3 обычной нагрузки, и ваши усилия будут менее эффективны.

  • Что? Определитесь, как вы будете вычислять нагрузку – по расстоянию или времени. Оптимальная норма по расстоянию — 3 км, по времени — 20 минут.

Почему? Установленные показатели позволят вам контролировать нагрузку и отчетливее видеть результаты.

Важно!  Если вы вычисляете нагрузку по расстоянию, нужно установить время, выделенное на преодоление дистанции – это эффективнее в похудении, нежели беспорядочный бег.

  • Что? Наверняка у вас есть мотивация, чтобы начать бегать! Без нее вы бы пропустили этот материал без зазрения совести.

Почему? Мотивация! Именно она – самый эффективный способ справиться с ленью и выйти на пробежку. Поставьте себе цель, например, за месяц похудеть на определенное количество килограмм, подкачать ноги или же пробежки для вас могут стать первым шагом к здоровому образу жизни.

Важно! Записывайте свои достижения – каждый потерянный грамм, каждую минуту свыше нормы. Это поможет не только контролировать ситуацию, но и получать удовольствие от полученных результатов (даже самых маленьких) и гордиться собой!

0
1

0
0
0
Fast foot: 10 правил эффективного бега by