Home »
Психология и здоровье »
7 советов, как бороться с осенней хандрой

7 советов, как бороться с осенней хандрой

Автор cat - Сентябрь 20, 2016 - Нет комментариев

Осень – безумно красивая и романтичная пора! Желто-красные листья и прогулки по парку, романтические встречи в кафе за чашкой теплого чая или кофе… Но что делать, если при этом у вас плохое настроение, короткие и бессолнечные дни не радуют, вы испытываете апатию, тоску и сильную усталость? Психолог Влада Березянская дала 7 советов, как бороться с осенней хандрой и депрессией.

Что делать при осенней хандре: добавьте в жизнь свет

Одна из причин осенней хандры – отсутствие солнца и света. В темноте хочется только лечь спать — не работать, не гулять с друзьями, не делать ничего, кроме как погрузиться в собственные мысли. Чтобы этого избежать, надо добавить в жизнь больше света. Как это сделать, когда темнеет все раньше и раньше? Легко! С утра, сразу после пробуждения, открывайте шторы и впускайте солнечный свет в квартиру. В рабочее время не отказывайте себе в небольшой прогулке, хотя бы на 15-20 минут в обеденное время.

Как справиться с хандрой: оставьте немного отпуска на осень

Вы же не использовали абсолютно весь отпуск летом? Даже если использовали – не расстраивайтесь, вы всегда можете взять несколько дней за свой счет. Запланируйте себе отдых (на неделю или всего на несколько дней – смотря сколько времени вы себе можете позволить) и отправляйтесь отдыхать! Если у вас есть как минимум неделя, выберите какую-то солнечную страну (Турцию, Эмираты, Египет, Таиланд и т.д), где вы сможете снова вернуться в лето, зарядиться энергией солнца, отдохнуть, «выдохнуть» стресс и все негативные эмоции, которые накопились. Если же можете позволить себе лишь несколько дней отдыха, постарайтесь выехать куда-то из города. Например, можно отправиться в какой-нибудь загородный комплекс и устроить себе SPA-день. Или отправиться в другой город, снять номер в хорошей гостинице, много гулять, вкусно кушать и пить вкусное вино. Иными словами, устройте себе осенью отдых – что-то, чего вы будете с нетерпением ждать и что улучшит настроение и скрасит серые дни.

Как избавиться от осенней хандры: занимайтесь спортом

Обычно о спорте многие вспоминают весной, чтобы привести себя в порядок к лету. Я рекомендую заниматься спортом круглый год, независимо от того, довольны вы своей фигурой или нет. Зачем нам спорт осенью? Затем, что он способен отвлечь и направить силы на физические упражнения, а не на хандру и тоску. Помимо этого, спорт всегда способствует выработке эндорфинов, а, значит, в любом случае сделает вас счастливее.

Как побороть осеннюю хандру: выходите из дому

Что больше всего хочется в холодный и серый день да еще и в плохом настроении? Конечно, залечь в кровать с бокалом глинтвейна и смотреть романтическую комедию по телевизору! И если ваша цель – не выходить из хандры и плохого настроения, такой сценарий проведения дня будет идеальным. Если же вам не нравится ваше состояние, вы хотите радоваться и наслаждаться жизнью, тогда выходите из дому! Планируйте свое свободное время, узнайте о будущих концертах, выставках и мероприятиях в вашем городе и сразу купите билет. Потому что, если не будет билета, вы скорее всего так никуда не пойдете, не сумеете «вытащить» себя из дому. А вот наличие билета уже будет вас обязывать идти.

Как победить осеннюю хандру: слушайте музыку

Даже если у вас нет такой привычки, сделайте собственную подборку любимых песен, узнайте, что новенького появилось у вашего любимого исполнителя, закачайте все в плеер и слушайте музыку по дороге на работу, во время прогулок, дома во время уборки или любых других домашних дел. Музыка, которая нам нравится, не только приносит удовольствие, но и прекрасно работает, как один из самых лучших антидепрессантов.

Как бороться с осенней хандрой: подберите ароматы

А вы давно принимали ванную с аромамаслами? Осень – самое время это сделать! Тем более, что масла сейчас можно выбирать не только по запаху, но и по предназначению – расслабляющие, тонизирующие, бодрящие. Устроить себе ароматерапию проще просто – купите масла, свечи и организуйте себе SPA просто в собственной ванной комнате.

Как избавиться от осенней хандры: выбирайте яркие цвета

Когда желтые листья пропадают с улиц, все действительно становится серым и невзрачным. Но вы можете добавить красок в жизнь самостоятельно, тем более сейчас это так легко. Купите что-то яркого оранжевого, красного, желтого цвета для вашего дома – начиная от полотенец, заканчивая предметами декора или посудой. А что по поводу внешнего вида? Не пора ли обновить гардероб? В него вы тоже можете добавить яркие цвета и краски!